nogi w domu

Wczorajszy trening w domu: 1. leżąc na podłodze z nogami zgiętymi w kolanach- unoszenie miednicy 3x 15 2. klęk podparty- unoszenie przeciwległej ręki i nogi 5 x 15 sek na każdą stronę 3. plank- 3 x 20 sekund 4. leżąc na boku unoszenie nogi z góry prostej 3 x 15, obciążenie 1 kg 5. leżąc na boku wznosy nogi dolnej w górę 3 x 15, 1 kg 6. wznosy [...]

Hej :-) Więc tak: w niedzielę był trening: 1. podnoszenie i prostowanie nogi w kolanie na piłce 20x na nogę 2. piety o piłkę i biodra do poziomu 2 x 15 3. klęk podparty, lewa ręka i prawa noga prosto i przytrzymać 5 sek opuścić i zmiana nogi; 10x na stronę 5. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w 3 seriach ( 4 [...]

[...] ale niespodziewanie utkwiłam w pracy do 19:30 + - kilka innych rzeczy mi się sprzeciwiło. Suma sumarum o 21 będąc w domu było już za późno. Może to i lepiej na bolące nogi? Poszperam tymczasem i dobiorę trening siłowy. Basen poczeka. Przynajmniej do jutra. Początki nie są łatwe. Szacowanie produktów, wpisywanie do tabelek i sumowanie [...]

[...] to nie wiem ale w znakach nie am nic strasznego... siedzi mi w głowie cały czas piosenka i cały czas sobie nuce, nie moge sie jej pozbyc z głowy... "chce ogladac twoje nogi nogi nogi nogi chce bys załozyła mini mini mini mini słimak dzis wystawił rogi rogi rogi rogi a ty pokaz swoje nogiii chce ogladac towje nogi nogi nogi nogi chce [...]

Ojan -spróbój tego wyciskania technika zaproponowaną przez Dawida-barki mnie tydzień bolały :) Dwa szczyty zdobyte-nogi bolą i już w domu /SFD/Images/2015/12/26/91fb2da9f2174318be7dedae052e69e7.jpg

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]

Ja akurat teraz tego cardio mam tyle co nic, no ale tez cieżko się nie zgodzić z tym co piszecie. Dla mnie przede wszystkim minus rowerka to obolałe nogi, przez co na redukcji zauważyłem, że dużo szybciej lecą… znowu jak się odnieść do tego że sporo pro robi rowerek? Teraz nawet widziałem ze Wolski robi cardio w terenie. Wiadomo też wygodniej [...]

[...] - Jak nazywa sie ten Niemiec, który mi ciagle chowa okulary? -Alzheimer dziadku. -Wiecie, jak powstały Niemcy? Otóż siedział sobie Pan Bóg and rzeką Odrą I mocząc nogi w płynącej wodzie, z gliny lepił nasz piękny kraj. A to, co mu nie wyszło, wyrzucał za siebie. Nauczyciekla w szkole pyta dzieci, czy ktos zna jakies zdanie po [...]

[...] W treningu na masę najlepiej jak łączysz na jeden dzień treningowy dużą partie z małą np. klatka – biceps następny dzień plecy – triceps i znowuż 3 dnia nogi – barki – przedramię obecnie sam tak trenuje jest ok. można też to zmieniać np. klatka – triceps ... itp. rozwiązań kilka się znajdzie . I [...]

[...] w domu 1a. pompki z nogami na piłce 3x10 1b. odwrotne pompki z nogami na piłce 3x10 Drugie ćwiczenie w 2 i 3 serii na raty. Pompki zmieniłam i zamiast ręce na piłce to sa nogi na piłce i tak jest zdecydowanie lepiej, co nie znaczy że łatwiej ;-) 2. podciąganie podchwytem 3x12 4+3+3+2 /4+3+2+2+1 /4+2+2+2+2 Jak widać poszło na raty, dużo rat %-) [...]

[...] nie zrobiłem bo już się dzieje coś :D co by jutro pomiar nie pokazał to i tak nic nie zmieniam, skośne brzucha to już praktycznie dickskin, tylko wody troszkę siedzi, nogi coraz bardziej widoczne, wszyskto idzie w dobrym kierunku :) po treningu powiedziałem rodzicom o swoich planach startowych dopiero, bo już miałem dość ciągłego [...]

[...] też 5-6x w tyg. a nadrabiałem interwałami/aerobami No ale jakby ktoś miał sprzęt w domu i czas to wg. mnie spoko rozkładem byłoby 1 - rano klata, wieczorem barki 2 - rano plecy, wieczorem biceps triceps 3 - nogi + brzuch I robiłbym tak, że dwa dni ON, 1 dzień OFF, 2 dni ON, 1 dzień OFF itd. Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-06-23 23:51:20

[...] ledwo rowerem do domu wróciłam :w00t: Obwody dają popalić, jeszcze dwa treningi zrobię po 3 obwody na dany mięsień, potem zwiększam do 4 obwodów ;) Bomba trening - nogi to moja ulubiona partia do ćwiczeń teraz :-P Trening: Czworogłowy Obwód x3 Przysiady + Wykrokami + prostowanie siedząc Dwugłowy Obwód x3 Żuraw + Dzień dobry + uginanie [...]

[...] dziewczyny, gdzie mają taką domową siłownię i w zasadzie udało się wszystko zrobić bez zarzutu :-) lekko musiałem zmodyfikować lub zamienić niektóre ćwiczenia, ale całość jak najbardziej na plus, miały wypaść nogi, ale akurat to zdecydowanie wolę zrobić na normalnej silce także dzisiaj poleciały push, a jutro od rana polecę ruszyć kopyta :-D

troche nie ten temat, no ale cóż... a wiec tak: mozesz albo siedziec w domu przez tydzien i zupełnie odpoczywac, albo mozesz tydzien siedziec - a tydzien cwiczyc planem regeneracyjnym, albo dwa tygodnie cwiczyc planem regeneracyjnym. To wszystko zalezy od tego jak bardzo jestes zmeczony poprzednim planem itp. trening regeneracyjny: Klatka-2 [...]

[...] mi rekę;-] 3.Wyciskanie hantli stojąc 1,8kg/2/4,3kg 4.Skakanka 3 min skakałam z wyimaginowaną skakanką...mojej mi dziś nie dowiózł kurier...}:-((( łydki paliły...prawie nogi mi odpadły 5.Uginanie rąk z gumą 6.Prostowanie rąk z gumą 7.Wznosy rąk przodem z linką gumą ciężko było, a myślałam, że to będzie łatwizna... biceps, triceps ładnie [...]

[...] przy czym jest to szybki chód, zwykle 6-8km/h 10% wzniosu. Nie biegam, bo po 15 minutach bolą mnie lędźwie. Zeszłą redukcję działałem na rowerku, ale strasznie pompują się nogi, pieką i po 10 minutach jest bardzo nieprzyjemnie. Na bieżni przy okazji dowalę coś łydki:-) 18.05.2017 REDU dzień 25 DNT Dieta: Śmieszny dzień, bo ze względu na [...]

[...] od dyskopatii) to teraz pora zająć się i prawą. Mam na myśli podkładanie czegoś pod nogę przy długim staniu/siedzeniu, wspieranie się stopą na półce pod stołem, układanie nogi na krześle, itp... Prawej się obrywało od dobrych 8 lat i nie dziwota, że zaczyna padać. Popuri, wiem wiem, dyskopatię mam ogarniętą- w obecnej chwili zmagam się z bólem [...]

No, coś w tym wszystkim jest na pewno- tym bardziej, że ciężar, którego sam nie wypchnę z samego dołu, nie pozwala mi wykonać pełno-zakresowych powtórzeń. W prawdzie po 2-3 treningach na nim zakres się pogłębia, ale potem przychodzi jeszcze większy i w kółko Macieju;-) -------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 7.12.2017 - DT Spało [...]

[...] włączenia lodów%-) Dobrze powiedziane- pasjonat będzie symetrycznie rozwijał całą sylwetkę, bez pomijania (najczęściej) nóg:-) Ciekawe czy są pasjonaci, którzy ćwiczą tylko nogi, choć wobec w/w mojej teorii to już nie pasjonat, hmm%-) Z plecami sam mam problem(y)... pierwszy to dyskopatia, choć niemal już zaleczona i się nie ujawnia, a drugi, [...]