nogi w domu

[...] żadnej różnicy. A ponieważ z reguły biegnę po samej kawie ze śmietaną to było jeszcze lepiej bo bez kawy tętno super i tempo trzymałem. Jak dotarłem do domu to najpierw nogi do lodowatej wody na 5min, prysznic i dopiero śniadanie ale nie chciało mi się jeść za bardzo. Głodu nie czułem w ogóle. Kali - tętno średnie 139, maks 153 na jakimś [...]

[...] strony. Duża większość opowiadań się powtarza, albo są zmyslane, żeby tylko dostać SOGa Ja opowiem 4 historie które przynajmiej dla mnie są śmieszne: 1). Ćwiczyłem akurat nogi. Prostowanie nóg na suwnicy. Przed ostatnia seria, nałożyłem sobie 180kg i ćwiczę. No dobra czas na odpoczynek, krążę sobie po sali i nagli wchodzi jakaś dziewczyna. No [...]

[...] hmm.. moi qmple maja mniejsze miesnie i jakos nikt na nich nie narzeka ;]. a po drugie biceps to najslabsza strona moja :P. z reszta nie jest tak mizernie ;p. no chyba ze nogi jeszcze, bo zaniedbalem ;]. A po drugie, ja nie ćwicze dla kogoś czy innych... ćwicze dla siebie, bo to lubie i to jest moje hobby. jak to mówi wiele poeatów... nie [...]

Dzisiaj ostatni dzień tygodnia treningowego czyli trening nóg. Cały trening przebiegł dość sprawnie sił było wystarczająco dużo. Nogi były zmasakrowane. Po treningu siłowym miałem biegać 30 minut ale zamieniłem na orbiter bo po nogach biegać to jest jak dla mnie niezbyt dobre rozwiązanie. Po treningu poszedłem do domu zjadłem i wskoczyłem na mój [...]

[...] 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) czy to cwiczenie z obciazeniem ? nie wiem czy dobrze zrozumialam 4 serie po 10do15 powt i 30 sek. przerwy miedzy seriami tak? 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek) 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) bez obciazenia? 4. wypady z przeskokiem [...]

[...] ,ostatnie dwa powtorzenia niedociagniete juz do brzucha 4.Tutaj chyba powinnam jeszcze pozostac przy 40 kg w drugiej serii .Mialam wrazenie ,ze przez ten ciezar za slabo nogi prostuje 5.2,5 kg nieodczuwalne ale juz dokonczylam serie 6.ok 7.Mialam w planie interwaly na biezni ale za bardzo mnie dzisiaj glowa boli ,marszo-biegiem wrocilam do [...]

[...] obciazenie bo oszukiwalam w ostatnich powtorzeniach 4.Bardzo dobrze czuje ten ciezar ,nie wiem czy powinnam zwiekszyc obciazenie 5.ok 6.ok 7.po treningu interwalowym mialam nogi jak z waty Wrazenia Dzisiaj mialam w sobie sporo energii,udany trening.Jednak czuje ,ze w wiekszosci cwiczen dopiero bede mogla progresowac jak przejde na mniejsza ilosc [...]

[...] 6x3/6x3/6x3/4x3 4c.wyciskanie sztangielek siedzac 4xmax (90s przerwy) 20x3kg/15x3/12x3 8x5/10x5/8x5/7x5 +wytrzymka(5 obiegow) pompki meskie-8/8/8/8/8 brzuszki(nogi na krzesle) 20/20/20/20/20 przysiady 20/20/20/20/20 +marszo-bieg do domu (10-15min) **Rozgrzewka-5 min bieznia,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder .Po [...]

[...] 15 / 35kg - 15 20kg - 15/ 30kg - 15/15 3.Przysiad bułgarski 0kg- 20/20/15 0kg - 20/20/15 4.MCNPN 20kg-12/12 25kg-12/12 serie rozgrzewkowe / 30kg - 12/12/12 5.Odwodzenie nogi na zewnątrz 10kg - 20/ 15kg - 15/10 10kg - 15/10/10 6.Wspięcia na palce w staniu 20/17/12 20/20/20 1. Już przy pierwszym ćwiczeniu widać spadek formy :/ mięśnie mnie [...]

Czesc :) to zdjecie jest zrobione rano po sniadaniu :) nogi sie slabo napiely dzis na treningu zrobilem klatke. przed treningiem wzialem dla sprawdzenia dwie porcje Px. na treningu pompa super. jak wracalem do domu klata bolała niezle. buzke tez zamazalem bo glupia mina ;p trening zaczalem od wyciskania hantli na ławce skosnej 4 serie 12x, 10,10,8 [...]

Kurde, sorry, że tak Ci truję du*ę ale zapomniałem napisać, że w poniedziałek mam 3 godziny w-fu. Z tego powodu raczej nie dam rady ćwiczyć nóg w poniedziałek, szczególnie,że po w-fie wracam do domu, a już 2,5h póxniej jestem na siłce :( Trochę zmieniłem swój trening, na chwilę obecną prezentuje się on następująco: PONIEDZIAŁEK: Plecy, Biceps, [...]

[...] (więcej marszu niż biegu, nie miałam siły..) 8 i 9 interwał były mega słabe, ale za to w 10 pocisnęłam na maksa- walczyłam do końca i biegłam ze łzami w oczach. Ogólnie to nogi mam jak z ołowiu po wczorajszym treningu, a i pośladki płoną żywym ogniem (nie wiem od czego, na pewno nie od wznosów %-) ). Niestety był to jeden z ostatnich, o ile nie [...]

tak tyle ze ten dzien w srodku tyg i tak jest taki naciongany moge zaczac cwiczyc okolo 20.00 po powrocie do domu z 12 godzinnej pracy wiec ta klatka to i tak jest juz max a nogi moze dozuce wieczorem po barkach np barki rano nogi wieczorem ale powrociwszy do tematu Apokalipsa to co sadzisz o powyzszym planie?

[...] 1x 70/80/85/90/95 95kg kalecka technika, zgielo mnie w przod, jakos wstalem, ale zal patrzec. Back squat 1x 95/100 (oba z pauza) 1x110 0x115 Pauzowane ok, 110 jakos poszlo, przy 115 glowa odpuscila, wiec i nogi tez. Ladnie zszedlem na dol, lecz nie wstalem :). Tak oto wygladal moj trening. Maksy po dwuboju to skrajny idiotyzm - nie polecam.

[...] 137, tempo 7:25. Tempo jest kompromisem między "miało być regeneracyjnie" a "im szybciej pobiegnę tym szybciej wrócę do domu". Ogólnie strasznie mi się nie chciało, ale nogi dały radę. Tylko coś w kolanach lekki dyskomfort, więc dobrze, że ten tydzień mam lżejszy. To był dobry pomysł, żeby sobie tak to zaplanować. W tabelce kursywa to [...]

Miniony tydzień przedstawia się następująco. Dwa biegi na bieżni, w tym jeden w pierwszej strefie bezpośrednio po treningu siłowym. Ten siłowy fbw to mi zmasakrował nogi, zakwasy weszły jeszcze tego samego dnia i trzymają nadal mocno. Dlatego dzisiaj pierwsza strefa na asfalcie, poprzednim razem nie umiałam tak ładnie trzymać się pierwszej strefy, [...]

Miałam jakiegoś powera dzisiaj i jak mi nowa playlista z muzyką klubową Tymka weszła w nogi to jakoś pofrunęłam i nie umiałam zwolnić. W końcu stwierdziłam, że pocisnę do 10 km, żeby zrobić tę życiówkę, którą kiedyś chciałam, czyli poniżej 1h. Weszło :) I nawet jeszcze w drodze powrotnej podbiegłam jakiś kilometr, bo miałam daleko do domu i robił [...]

[...] czekam na Święta i na te 3 dni wolnego... No tak, ale do piątku trzeba jakoś dociągnąć. W tym tygodniu natomiast odpuszczam aeroby na czczo, bo inaczej potknę się o własne nogi i stoczę z wału do Odry któregoś dnia. Aeroby na ten tydzień między 1-2 posiłkiem + 30min wieczorem po treningu. Te potreningowe na mega lajcie, bo już nie mam siły. [...]

Molu86: No to na początek musze pogratulowac priorytetu ;) Co do planu treningowego masowego... napisałeś, że odpuszczasz wtedy nogi, więc widze to tak: dz1-plecy, dz2-klatka, dz3-off, dz4-barki, dz5-ręce, dz6 i 7-off, Co do suplementacji potreningowej: Z carbo bym nie rezygnował, po prostu weż go mniej niz w ilości, która dawała efekt [...]

[...] ten klimat i trening masakra , spotkalem kumpla to byla odrazu osoba do asekuracji:) Pompa masakryczna , nawet nie tyle klaty co bicepsow, pobudzenie bdb bylo git ***************************************************************** Ostatni posilek juz wypity , ide spac , jutro nogi :) Pozdro Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-06-03 01:38:50