nogi w domu

[...] - wypady dziś ok, noga nie bolała- jutro pewnie będą zakwasy w dupsku - reszta ok - pompki już resztkami sił, przy 5 podniesieniu padłam na pysk. Pompki w oparciu o ławkę, nogi szeroko. Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3 Płyny: 2xkawa, herbata zielona, woda 2l Warzywa: pomidory, ogórek zielony [...]

[...] razie ciężar zostaje 3a. wypady : 14kg, 16,5kg, 16,5kg - ok, z ciężarem trochę asekuracyjnie, bo boję się o kolano 3b. pompki jak dajesz rade : 10-7-5 - w oparciu o ławkę, nogi szeroko 4a. plank 3x max : 27s, 29s, 20s - po planku nie miałam już sił wstać z podłogi 4b. woodchoper : 2x5kg - tylko 2 serie, bo myślałam , że puszczę pawia + [...]

[...] zadowolenia!! 3. Przysiad box squat 4x 6-8 : 49kg, 51kg, 56kg - ok, jest zapas... 4a Turlanie piłki pod siebie przy uniesionych biodrach 3x max: 13, 2x11 - cięzko szło, nogi bolą 4b. Wznosy z opadu na piłce 3x max 60sek przerwy: 3x15 - tutaj też ból, ale do tych 15 założyłam , że muszę dobić + brzuch - tydzień 4, dzień 3 + aero 15 min, [...]

[...] +10kg E2 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +10kg F = 5/5/5/5 ( 20 ) 13kg G =27/27/27/27/27/27( 162 ) 13kg H = 8/8/8/8/8/8( 48) unoszenie prostych nóg K2 = 13/13/13 ( 39 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +10kg 19.08.2015 Poziom 4 Obwód 1 +10 kg B =11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 +10kg A6 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 +10kg A2 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 +10kg C3 [...]

19 / 20 / 21 .09.2017 DNT Te trzy dni w ogóle wyjęte z życia. Do domu przyjeżdżałam dopiero przed 20:00. Ale czas moim zdaniem nie był stracony. W jeden dzień rosyjski, później chemia. Także coś co mnie interesuje. Micha trzymana. Z treningu biegi sprinterskie z obciążeniem %-) Szczególnie wczoraj, bo miałam 12 minut do pociągu, a dopiero [...]

Dzieńdoberek :) Coś mi głodno dzisiaj nie wiem czemu. Jakoś dotrwam- będę pić więcej. Chociaż dzisiaj sobie zrobiłam analizę ile byłam na tym 1600 i wyszło mi że prawie 1,5 miesiąca. Więc efektów brak więc w przyszłym tygodniu dokładam jeszcze 100 do 1800. Bo mi głodno więc co mam się męczyć jak efektów nie ma. Dzisiaj byłam u Endo na którego [...]

[...] strechingu. 1a. Nie chciałam schodzic z cięzaru bo sobie myślę nie będę leszczem żeby po dwóch tygodniach się cofac nie wiadomo ile... Pierwszy raz dwoma cwiczeniami na nogi doprowadziłam się do takiego stanu. Była trzęsiawka. Miałam problem z staniem na prostych nogach i ledwo dałam radę zrobic taką ilośc powtórzeń. Przyznam że pierwszy raz [...]

[...] MARCA 2014)- TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 2 TRENING NA NOGI (OSTATNIE WIEŚCI NIOSĄ ZE TO NIE PLYO %-)) OBWÓD I x 4 (bez przerwy) 1.Przysiad przedni 15 x 17 kg (już od drugiego obwodu nogi się trzesą, nawet bardziej, jak ostatnio) 2.Box jump 25 x OBWÓD II x 4 (minuta przerwy w przeskokach) 1. Wykroki w tył 18 x na nogę x 5 kg na rękę 2. Przeskoki x 50 [...]

W końcu, po perypetiach chorobowych, wykonałem trening :-) Lekko obniżyłem ciężary, bo czułem, że jestem lekko osłabiony. Weszło fajnie. Brzucha nie zdążyłem, bo znowu musiałem lecieć do domu bo Nikki szła się masować. Pewnie masażysta jakieś fajne ciacho, że tak chętnie chodzi. NOGI 31.01.2018 1. Wypychanie nóg na suwnicy 100kg x10 / 125kg x8 / [...]

[...] się zdrzemnąć w ciągu dnia). W ciągu dnia trochę się posnułam po domu,nie robiąc nic konkretnego, a godzinę przed wyjściem na trening ucięłam sobie małą drzemkę Potem na nogi postawiła mnie Guarana – póki co,jest to mój faworyt w dziedzinie pobudzaczy (a niestety, miałam okazję już parę przetestować). Martwi mnie niestety moja [...]

[...] musiałam odczekać poważną rewolucję w żołądku :-} Robiłam już to kiedyś, tyle, że zamiast swingu był zarzut i sztanga miała 20 kilo. Pamiętam jak dzisiaj, że myślałam, że nogi mi wtedy eksplodują, natomiast dzisiaj nogi dokuczały tylko przy swingu. Przy wypadach się przewracałam, ale to raczej przez ogólne zamroczenie niż przez same nogi i tak [...]

[...] 1)linki wyciąg 4x poziom 12/13/14/14 (ostatnio 12/13/14/14*4) 2)łamana leżąc 4x 42,5/45/45/45(ostatnio 40/40/40/45 3)hatla zza głowy oburącz 2x w lb 60/70(ostatnio 55/65 -nogi 1)hack maszyna 3x rozgrz 60kg/80/100 (ostatnio 20kg/60/80) 2)przysiady 5/6x 70kg/120/150/160/165kg*4 (ostatnio 70kg/120/150/150/- ) 3)wyprosty 4x poziom 9/10/11/11 [...]

[...] sprawdzic gdzie prowadzi... zgubilam sie, wylazlam w jakies wiosce i intuicyjnie szlam wzdluz drogi w kierunku domu }:-( Jak zobaczylam znajome zabudowania to az mi sie nogi ugiely z wrazenia, ze jeszcze taki kawal mam do domu %-) Nie chcialam sie spoznic na spotkanie, wiec marsz byl porzadny, a ludzie patrzyli jak na wariatke ;-) Ogolnie [...]

[...] x10 | 7kgx10 |8kg x9 %-) ***** 3x10 6kg 3x10 6kg Triceps uginanie francuskie za głowe: 3x10 5kg 3x10 5kg 3x10 5kg Rowerek 20' *bam! siła! dobrze poszło. i wtedy dupa i nogi po przedwczorajszych przysiadach się odezwały... %-)ała! a do tego mieszkam na 5 piętrze i nie mam windy. Powrót do domu był dłuugi i bolesny...:-)) **wciąż bez [...]

[...] 25/30/35x8 3x15x20kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 10/12x5/12x4 9/10/12x4 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10  25/20/20 25/20/20 4b.russian twist 9/10/10 nogi na ziemi 8/8/8 nogi uniesione 4c.odwrotne brzuszki 25/5/25 25/25/25 +  obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)  7 przysiadów, 7 [...]

[...] mięśnie i to porządnie:-)) Skakanka 2 min Szło ciężko; szczególnie 2 i 3 obwód to masakra! nie było 2 min za każdym razem +/-...w pewnych momentach to miałam tak ciężkie nogi, że nawet 2 razy nie mogłam skoczyć#-P czasem musiałam robić jedno odbycie między skokiem bo na szybsze tempo nie było sił...a 2 minuty to tak się dłużyły i co chwilę na [...]

[...] po wakacjach jest regres cięzarów ale i tak jestem zadowolona. W ostatnim ćwiczeniu - inna maszyna, inne obciążenia na sztabkach więc nie da się porównać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66f0835a06e54776808f0a72f5b4ee59.gif Dodatkiem do treningu było: MC klasyk 3x6x50 kg z podwyższenia pod nogi. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-08-25 20:09:28

[...] forsen, SAW przed treningiem i glutka w trakcie Trening 1) MC sumo 10x 36kg, 4x5x 60kg / 70kg / 80kg / 90kg; 1x 100kg dynamicznie, lekko:-) 2) MC sumo z podstawek pod nogi 3x5x 60kg ostatnia 5-tka MC klasyk, też z podstawek 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 3x10x 30kg / 35kg / 35kg 4) Wiosło sztangą tu się trochę zamotałam z [...]

[...] 6 105 kg x 6 - tu może nie wejść za tydzień 107, a może po prostu był gorszy dzień dzisiaj... Szykuję się na 3 x 4/5 powtórzeń na 107,5. 90 kg x 6 - kiepski regres Suwnica- nogi wysoko, złączone (już nawet nie blisko siebie). 1 seria więcej, 10 kg więcej 100 kg x 10 130 kg x 10 160 kg x 10 190 kg x 8 (zapas) 220 kg x 10 (ciężko, ale nie tak [...]

[...] / 10x60kg / 8x70kg / 6x70kg / 6x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 5x75kg inna siłownia (40kg/40kg) 10x50kg / 8x60kg / 0x70kg / 8x50kg / 8x50kg - bol nogi (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 6x70kg / 8x65kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 7x70kg / 7x70kg / 10x60kg (30kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 7x70kg / [...]