nogi w domu

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowo: ławka sztanga - hantelki będą Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kiedyś kreta mono, nogi: przysiady ze sztangą 3-4 10x55kg barki: podnoszenie sztangi do góry 3-4 6-8x40kg plecy: martwy 4-5 12-15x55kg tric: pompki tyłem 2-3 x10 bic: wyciskanie na stojąco 3-4 [...]

[...] zmienić ćwiczenia niżej wymienione aby móc je wykonywać bez użycia maszyn? Nie posiadam ich, a ćwiczę tylko w domu (sztanga,hantle,ławka) 1. maszyna typu glute 2. odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3. przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder Tu masz wykład o ćwiczeniach na pośladki. [...]

A jutro iść na siłownie ? rąk nie mogę wyprostować nogi bolą, może zostać kilka w dni w domu ???

[...] robilem pompki brzuszki itp. przez pol roku 3 od pon do czwartku ostatnio zmienilem w srode odpoczynek a doszedl mi piatek pon klatka, plecy (wiem ze to jest zle) wtorek nogi brzuch czwartek reka piatek (tam gdzie sie daje szczepiake znowu zapomnialem nazwy :)) kaptur 3 serie po 8 powtorzen odpoczynek miedzy cwiczeniami okolo 60 sek troche [...]

ok dzieki. A tu znalazłem coś takiego może być? Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10/8/6 3. Brama 12/12/12/12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 10/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 12/10/8 3. [...]

[...] obecne odżywianie. W diecie jest ok 3000 kcal sporo, co ta dziewczyna trenuje, jaka intensywność treningowa. No trenuje bardziej w domu, przysiady, ćwiczenia z hantelkiem ,brzuch nogi. Diety nie ma, je co lubi, i nie zawsze. Dlatego pisze tutaj zeby mi ktoś doradził jaką dietę zrobić dla niej zeby była dobra i przybrała parę kg bo chce przytyć

a to mój plan którym ćwicze teraz pon.klatka+triceps wto.wolne śro.plecy+biceps czw.wolne pią.nogi+barki bardzo mi zalezy zeby klatke biceps i plecy robic na dobrym sprzęcie a reszte moge robic u siebie w domu :) pozdrawiam

Jako poczatkujący zrobisz wszystko w domu , 5kg będa za duzę na małe partie ale wtedy mozesz użyć np butelek z wodą 1-2 kg a 5tki będa do ćwiczeń na piersiowe , grzbiet czy nogi. Ułóż sobie plan FBW i działaj

Witam proszę o dokładna ocenę i w razie czego poprawienie co jest źle. Dodam ze dążę do sylwetki V. Czekam na oceny i krytykę jeśli potrzeba chce żeby ten plan był jak najbardziej dobry. PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12<10<8<8 2.Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej (głową do góry): 12<10<8<8 3.Wyciskanie [...]

ej chwila x-ray... tzn że jak mam w domu ławeczke(podobna jak na zdjeciu tylko z wymontowanymi "motylami" i tym na nogi),sztange, hantle i wyciag to nie zbuduje masy??bo z twoich wypowiedzi wynika ze najlepiej by bylo wywalic cały ten sprzet i chodzic na siłke

[...] mdlałem, u dentysty znieczulenia nie pozwoliłem robić- zęby rwałem na żywca. Kiedy wchodziłem z psem do weterynarza to jak tylko poczułem zapach leków już mi się nogi miękkie robiły. Kupiłem sobie propa (specjalnie żeby było dużo kłucia). Kiedy nie było nikogo w domu spokojnie usiadłem na łóżku i przeprowadziłem iniekcje w udo. Strzał [...]

Chyba lepiej ćwiczyć nogi w te dni kiedy nie idziesz na trening piłki. Mięśnie muszą się przecież regenerować jeśli chcesz żeby rosły. Ale dużo zależy od tego jak intensywnie trenujesz tą piłkę oraz jakie ćwiczenia dokładnie robisz w domu.

Na silce rob plecy, nogi klate i barki, a w domu mozesz trenowac bicepsy, trisepsy, przedramiona i brzuch.

[...] się na drążku po porostu nie daje rady. A jak na mój wiek to torchę słabo.(Dodam, że na WF nie ćwiczyłem od 2 lat ponieważ miałem zwolnienie lekarskie, problemy z palcem u nogi. I od tego czasu nie ćwiczyłem, nie raz z kolegami w piłę poszedłem pograć itd kiedyś przed tym problemem z palcem praktycznie cały dzień mnie w domu nie było i nie [...]

A co sadzicie o moim planie? poniedziałek- klatka przedramie wtorek- wolne sroda- biceps triceps czwartek- plecy nogi piatek- wolne sobota- barki kaptury niedziela- wolne ( w domu brzuch )

[...] zauważyłeś/aś, ale napisałem tam że inne partie także trenuje (tylko że w domu) np plecy, brzuchy, barki, brzuchy...itd. Wychodzi tak że w ciągu tygodnia raz trenuje jedną partie mięśni oprócz brzucha. Nóg raczej nie trenuje (chodze na treningi na których mocno ćwicze nogi). Wezme pod uwage to żeby wykonywac więcej seri przy klacie :) Dzięki

W domu to podciąganie na drążku,z hantelką ćwiczenia wymienione przez maxikkk-a + na dół pleców : grzbiety (coś jak z obrazka kurczaka ) tlyko, że leżysz na ziemi (na brzuchu) a nogi zaparte o łóżko i podnosisz tułów od pasa w górę z rękami skrzyżowanymi na głowie

Mój staż to 4miesiące, wiek 18lat, chce przybrać na masie i wyrobić rzeźbę to jest mój cel, narazie ćwicze w domu ale za 2miechy ide juz na siłke. Czyli moge ćwiczyc tak: Pon biceps i nogi wt triceps braki itd? i czy dobre jest rozwiązanie cwiczac 5raz w tygodniu?

Nie działa ale wyjdzie coś koło 100 co do nogi to leż w domu po co się męczyć w szkole a ten gips to dla picu

na nogi nie a tak to w kazdym takie samo .. cwicze w domu 1 sztanga duzo roboty z tym zmienianiem ..