nogi w domu

[...] czy polecacie jakiś dobry wspomagacz na mięśnie. Żeby nie było, przygotowania trwają blisko rok (egzamin). Rzecz w tym, że po biegu 10x10, jak mam przebiec 1000m, to trochę nogi nie są posłuszne. Trenowałem tą partie (biegi, siłownia) ale przed samymi egzaminami (za parę dni) zauważyłem znaczne pogorszenie wytrzymałości. Trwa to tak już 3 [...]

Cześć, proszę o poprawki i rady na dobry początek. Ćwiczę w domu, mam ławeczkę z kilkoma funkcjami (nogi, rozciąganie itp)sztangę oraz hantle. Plan: 4 serie wszystkiego po 12 powtórzeń. Poniedziałek - Klatka -Wyciskanie sztangi leżąc na prostej laweczce. -Wyciskanie sztangi leząc na skośnej ławeczce. -Wyciskanie hantli na prostej ławeczce. [...]

hej mam problem z klatka piersiowa -cwicze 1 w domu i 5 roku na silowni -mam 16 lat -36 w bicu -102 na klatke -45 kark (genetycznie duzy) -32 przedramie -93 obwod barkow cwicze na takeij wlasnej robionej rozpisce Poniedzialek biceps , triceps , przedramie (niepisze cwiczen bo niewarto poniewaz nanstop rosnie wiec chyba dobre) Sroda klatka ( [...]

[...] standart czyli sztanga, sztangielki, ławka z regulacją skosu stojaki do sztangi z regulacją wysokosci....... i checi wyniki wyciskanie poziom-- 98 przysiad-- 115 nogi ćwicze dopiero 4 miesiace i co trening to z wiekszy ciezaram cwicze martwy ciąg z przysiadu-- 150 i brakło zelaza u kumpla bo było by wiecej z góry dziekuje aha [...]

[...] split na gora/dol- to dobry pomysl na masie? + nie wiem czy miec tak jak ponizej po 2 cwiczenia na klate i plecy czy po jednym. Na góre wszedzie powtorzenia zakres 12-6, na nogi 12-16 A- Góra 1. podciaganie sie nachwytem 3-4x 2. wyciskanie na plaskiej 3-4x 3. wioslowanie hantlem 3-4x 4. wyciskanie glowa w dol (wchodzi mi to cwiczenie ;) ) 3-4x [...]

[...] zakupić bcaa+glutamine gdy robiłem cykl ostatnio lapa sie tez nie powiekszyła a diete trzymam cały czas już koledzy sie smieją ze jem tyle a postep nikły zaczyna mnie denerowowac dla tego zwracam sie do was o pomoc aktualnie mam takie łącznie parti klata triceps plecy biceps wolne barki nogi Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-12-03 16:10:54

[...] tych ćwiczeń poszedłem na trening (siatka) wróciłem do domu i strasznie zaczęła mnie boleć łydka_mam problem z chodzeniem nie mogę postawić całej stopy na ziemii i straszy ból sprawia mi wyprostowanie tej nogi _ ból jest bliżej kolana i jakieś 10 cm w dół _ nie puchnie ani nie ma zadnych obrzęków Z góry dziękuje za jakąkolwiek odpowiedź i pomoc

Witam, mam na imie Adam. Jestem nowy na forum i potrzebuje porad. Proszę sprawdzić czy mój plan IF jest dobry. Podstawowe informacje o mnie: - wiek : 16 - waga : 62 - wzrost 170 - pas na wysokości pępka : 82 - typ ciała : endomorfik - staż : 2 miesiące (Dopiero zaczynam. Przynajmniej wiem, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia ;) Trening : [...]

[...] ćwiczę od ok. 2 miesięcy, na początku były to zwyczajne pompki itd. Od miesiąca zacząłem ćwiczyć 3x tygodniowo (pon. - klata, środa- biceps, triceps itd. piątek - barki, nogi, plecy) Rezultaty widzę głównie po bicepsie, tricepsie, ale z klatą idzie ciężko, bardzo ciężko, dlatego prosiłbym o rady co do niej, może to problem diety, której [...]

WTOREK BICEPS Uginanie ze sztanga łamaną 4x6 Młotki ze sztangielkami 4x12 Unoszenie sztangielek 4x10 PLECY Podciąganie na drążku 4x6 Wiosłowanie ze sztangielkami 4x8 Szrugsy 4x15 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x5 CZWARTEK KLATKA Wyciskanie sztangi 5x8 Wyciskanie na skosie sztangielek 4x8 Rozpętki na ławce skośnej 4x8 BARKI [...]

[...] ramion ze sztangą 3x8 Trening B Martwy ciąg klasyczny 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie hantli 3x8 Wyciskanie sztangi wąsko 5x5 Uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 5x5 Dodam ze ćwiczę w domu poniedziałek/środa/piątek, dlatego też nogi robię tylko w MC. Staż treningowy 11 miesięcy, z góry dziękuję za pomoc.

[...] jest dopracowana Jeśli chodzi o trening to na razie mam zamia trening robić w domu Sprzęt Gryf łamany do 42 kg ,drążek CEL MASA Poniedziałek 1Klata pompki 3x10 pompki-nogi na taboretach 3x10 ?tutaj przydało by się jeszcze jakieś ćwiczenie jednak nie mam pomysłu,wyciskanie sztangi za małe obciążenie i problem(brak ławeczki) 2barki [...]

[...] do domu około 15 minut czw- 1h 30 min bieg, co 30 minut przerwa 4-6 minut na rozciąganie plus brzuszki) sb- to samo co wt pon i ptk to dni na siłownię, priorytetem są nogi, ale zależy mi też na reszcie (przede wszystkim siła) Pon: -przysiad ze sztangą -półprzysiad ze sztangą -wspięcia za sztangą razem z uginaniem rąk -wypady ze sztangą [...]

[...] opadzie tułowia 3s plecy + biceps - wiosłowanie 4s - MC 4s - podciąganie na drążku nachwytem 3s - modlitewnik 3s - uginanie z suplinacją 3s - uginanie ze sztangą stojąc 3s nogi + barki - syzyfki 4s - uginanie na maszynie 4s - wykroki ze sztanga 4s - żołnierskie wyciskanie 4s - wznosy hantli w opadzie 3s - podnoszenie sztangi do brody 3s ćwiczę [...]

[...] pracy i musiałem się sporo nachodzić aby coś znaleźć .Zajęło mi to 3 dni ,3 dni nieustannego chodzenia ,dość szybkim tempem .Czwartego dnia zacząłem odczuwać bul prawej nogi w okolicy prawego pośladka oraz łydki .Bylem pewny że to nadwyrężenie codziennie tez podnosiłem na stojąco na biceps ale niewielkie ciężary wiec to raczej nie z tego , [...]

[...] co mam zrobic zeby przybrac mase? moze to smieszne, ale slyszalem od kumpla, ze mleko w proszku PELNE daje troche bialka do ciala i mozna po nim sie rozbudowywac i nei wiem ile w tym prawdy. specowe forumowicze - odezwac sie ! :P jezeli to pomoze to w domu mam prosty atlas na gumach z opcjami takimi jak rozpietki, klata i nogi :P z gory dzieki

[...] podciaganie nachwytem 4x6-8 wiosłowanie sztanga 3x6-8 wioslowanie hantlem 3x8-10 wyprosty tułowia z lezenia na ławce poziomej 3x8-10 wyciskanie wąsko 4x6-8 bench dips 3x8-10 nogi, barki przysiad 4x6-8 przysiad bulgarski 3x8-10 RDL 3x8-10 wspiecia 3x12-15 military press 3x6-8 wyciskanie hantli na przemian siedzac 3x8-10 odwrotne rozpietki 2x8-10 [...]

Siema. Mam 19 lat, mierzę 184cm wzrostu i ważę 76,5kg. Od stycznia tamtego roku do lipca przytyłem 11kg, dalej trzymam tę dietę i już nie przybywa kilogramów bo nie mam kalorii na plus, jednak jak na razie chciałbym rozbudować swoje mięśnie, żeby lepiej wyglądać. Nie chodzę na siłownie, ale mam do dyspozycji hantle (2x15kg) i drążek do [...]

[...] i wypiłem miętę. Przez dwie godziny, puszczałem gazy. Było dobrze aż do dziś. Wczoraj już zauważyłem, że lewe jądro znacznie się powiększyło. Dziś mnie nie przyjemnie boli a jak zacisnę nogi to staję się jeszcze nie przyjemniejsze. Proszę o poradę. Czy to może być spowodowane xplode? Przestać ćwiczyć? Co mi radzicie.. Bać się, czy raczej nie?

[...] ważę 76 kilogramów i brak mi ochoty i motywacji. Mam brzuch który strasznie mi przeszkadza ale poćwiczę z tydzień i znów odpuszczam. Co do mojego wyglądu to mam umięśnione nogi od grania w piłkę, balast typu gruszka. Mam słabe ręce, nie mogę zrobić więcej niż 20 pompek bez odpoczynku. Co to diety to staram się unikać alkoholu i nie pije napojów [...]