nogi w domu

[...] bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek 15x95kg/13x95kg/10x105kg/10x105kg @@-) MAASAAKRAAA od sztangi na biodrach jakis potowek dostalam az;o 2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek suwnica byla zajeta ciagle non stop niewiem skad tyle ludzi. Zrobilam w zamian szerokie wykroki z obciazeniem. 12x20kg na plcach/12x32 [...]

[...] prezydenta Barcelony z Linsem w celu przedyskutowania przyszłości super snajpera Oranjes. Obecnie reprezentant Holandii nie jest w stanie zagrać meczu z powodu kontuzji nogi. Jednak wydaje się to być niegroźny uraz, który nie powinien odbić się na grze Holendra. Ostatnio Manchester przedłużył kontrakt z Ruudem do 2008 roku. Jednakże patrząc [...]

A Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Actimel, mleko jogurtowe 88 2,7 1,5 16 Advokat, likier 280 4,4 6 28,4 Agrest 60 1,2 0,9 11,8 Ananas 33 0,2 0 7,8 Arbuz 15 0,3 0,1 3,2 Awokado 160 2 15 7 B Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Baleron gotowany 246 15,1 20,2 0,9 Banan 74 0,9 0,3 17 Baranina, łopatka 287 15,6 25 0 [...]

[...] wracając do domu myslałem o tym żeby pojechac rano na siłownie i zrobićobwodówke ( ACT ) albo depletion training z UD2.0 i sam nei wiem bo w sobote mam siłownie barki + nogi i brzuch niedziela rano trening na siłowni znowu ? i w poniedziaęłk msuze iśc na siłownie zamiast wtorku więc nie wiem czy sie nie przemęcze ( barki szczególnie i [...]

Po miesiącu zmieniam na : Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off W trzecim miesiącu Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off Co do treningu dużo biore z: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Planuje zrobić 3 zestawy i nimi żonglować :-) Tutaj [...]

[...] mi, że widać już różnicę. Ale ja jestem ciągle nie zadowolna z nóg i tyłka. Jeszcze za dużo fatu. No i oczywiście wody mam w sobie jak wielbłąd ;/ Od jutra zmiana treningu, bo nogi za mocno zaczęły rosnąć, a to przecież bikini.. W załączniku film z tego tygodnia :) Nowy rekord!!!! 100kg x 8 :) 8-) http://www.youtube.com/watch?v=2mUIeq7vk34

[...] do upadku krążkow 20kg 3s Brzuch 1.poziomka na drązku na czas do upadku 3s i tu znowu rozczarowanie ,wyobrażałem sobie ,ze jezeli kilkanascie razy jestem w stanie proste nogi podniesc ,az do drązka to ten cały L_sit pójdzie dobrze ,a tu zaledwie około 15sek :( nawet filmu nie wstawiam bo obciach he he 2.wznosy prostych nóg na poreczach 12-15p [...]

[...] z każdej pozycji, w klinczu, z jego gardy, podczas gdy dosiada go ktoś o wiele lepszy. Przeważnie próby tych zabójczych akcji mogą być zatrzymane szybkim przechwyceniem nogi/obaleniem podczas jego wyprowadzania kolana z klinczu. Pan Takada - jego jedynym celem jest nie odklepać w żadnej okoliczności, myśląc, że przetrzymywanie jest prawie [...]

No więc wczoraj nie wytrzymałam i udałam się na trening. Ze względu na chorobę trochę mało mocy miałam, ale dałam radę zrobić nogi :-D TRENING 18/02/2015 25 minut na bieżni, bo trener się spóźnił :-D 1. Uginanie nóg stojąc na dwójki 15/15/12/12 2. Uginanie nóg leżąc 15/15/15/15 + drop 3. Prostowanie nóg siedząc 15/15/12/12 4. Ginekolog [...]

[...] mieszankę, suwnica+wykroki to był pikuś%-) ), chciałam dodać później ciężaru, ale niestety nawet ciężar ciała mnie momentami pokonywał. Wykroki i wyprosty w miarę ok, ale nogi już nie wyrabiały. Aero bez komentarza, na dobicie tylko, chociaż miałam ochotę po siłowym śmignąć do domu - no ale nie można być pussy%-) Także ten... trening uważam [...]

Dzisiaj mój ulubiony trening - nogi. :-D Po treningu ciężko mi było dojechać do domu, bo do teraz się trzęsą. :)) Trening: -Suwnica 4s ostatnia ok. 300kg -Przysiady na Hack-maszynie 4s ostatnia ok. 120kg -Prostowanie podudzi siedząc 4s wolna faza ekscentryczna -Uginanie podudzi leżąc 4s przytrzymanie na 2sek w maksymalnym spięciu -MCNPN 4s 25kg [...]

[...]  aktualnie na czczo jest +/-95,5 Bierze mnie jakieś choróbsko, wróciłem dzisiaj do domu i spałem 4h po czym nie mogłem się dobudzić. Ala zła, bo o 17 mielismy jechać zrobic nogi, ale w koncu pojechaliśmy o 19 i siedziałem tam do 22 :/ Po każdej serii siadow myślałem, ze zaraz mi serducho wyskoczy :/ Ale zrobione i jest ok. 9 serii siadów 2 [...]

[...] szykowanie położyłem się ok. 1 spac i o 7 na trening łap+ kolejne 40 min aero NO MERCY… Dzisiaj wieczorna sesja aero+ 20-30min strechingu, jutro o ile będę miał siły klatka. W sobotę ostatnie nogi najprawdopodobniej z Emilem, później usiądziemy i rozplanujemy cały plan działa pokazując całe ok. 22tyg przygotowań do tego najważniejszego startu.

[...] ten powiedział, że kostka minimalnie (dosłownie o milimetr, może 2) nie zrosła się do końca. Nie nałożono mi ponownie gipsu, bo chirurg powiedział, że nie chce już mi tej nogi męczyć gipsem. Nie dostałem żadnych leków, a chirurg stwierdził, że opuchlizna jest jeszcze skutkiem niezrośnięcia się kostki do końca. Kazał mi lekko ruszać tą kostką i [...]

Bieganie wmacniasz nogi co jest potrzebne do sily ale to juz mniejsza z tym, najbardziej chodzi mi o to ze takie cos jak bieganie czy chocby jazda na rowerze wzmacniaja wiezadla kolanowe a majac slabe latwo o kontuzje i jakies problemy a wiecie pewnie jaka jest kapa czasami z kolanami. Mow co chcesz ale bieganie jest cenym dodatkiem by mocno [...]

Moj dziennik to nie za dobry w porownaniu z innymi. Malo wpisow, ale nie chce tam smecic, od tego mam dol posta Ja wczoraj tez nogi. Sila poszla mi bardzo w dol, ciezko bylo. Dobilo mnie uginanie lezac- 100x. Po treningu nie mialam czucia w nogach i do domu wracalam na ugietych Bosheee, dlaczego ja mam takie oporne te uda??? Teraz mam 56.5cm w [...]

[...] czym priorytetem jest siła. Nogi - jestem byłym koszykarzem, w szkole średniej głównym moim celem było poprawienie wyskoku więc robilismy z kolegą masakryczne treningi na nogi, tak że ciężko było dojsc do domu ale przestalem po pewnym czasie ćwiczyć bo nie mieściłem się w spodnie.. dlatego miałem przez jakis czas przerwe.W ostatnim HST, które [...]

[...] albo trucht (a nawet truchcik) Chciałbym ewoluować w kierunku czegoś co wczoraj trafiło do mojej głowy jako "crossfit biegowy" - tu więcej szczegółów http://crossfitbody.wordpress.com/2014/03/11/nie-nogi-biegaja/ Do maratonu nie będę kombinował, no chyba, że w przedostatnim tygodniu. Stadion, lekki odważnik i poszło :-) Kiedyś w przyszłości.

[...] jajka się skończyły, boczek też. Do domu dotarłem na takim ssaniu, że z mety wciąłem jakieś 350-400 g karkówki + jajka i masło. I chodzę lekko nieprzytomny. Najgorsze, że opaliłem golenie, a jutro rano robię martwy ciąg. Jak przejadę gryfem po opaleniźnie, to skóra pocierpi. Chyba pomoczę nogi i ręce, a potem pumeksem zrobię porządek z odciskami.

[...] tym stopniu oporu nie męczę się zbytnio. Potrafię brać oddech zarówno z lewej jak i prawej strony. A do kompletu mam parę sporych dłoni. Po wpisach Xzaara postanowiłem olać nogi jako napęd. Po prostu spiąłem korpus i uda, żeby być jak najprostszym i tylko sobie pro forma machałem stopami. Może to subiektywne, bo dawno nie byłem na basenie, ale [...]