nogi w domu

[...] trochę więcej No i wybrałam się na koniec na bieganie, trochę siąpiło ale nie było zimno, więc nie odpuściłam, gdzies po drugim kilometrze złapała mnie kolka, w ogóle jakoś nogi mi się skamieniałe zrobiły, zdecydowanie gorzej się biegło dzisiaj wczoraj Cholernie mnie głowa boli, nie wiem czy przez pogodę @-| Nasmarowałam dzisiaj to moje [...]

[...] drążek rozporowy... Mam też problem z tym, jak ćwiczyć mięśnie dwugłowe ud i pośladkowe w warunkach domowych. Ostatnio ćwiczyłam tak: w klęku podpartym odwodzenie ugiętej nogi do góry, w zgięciu nogi sztangielka..albo unoszenie bioder z leżenia na plecach, a na brzuchu sztangielka, no i martwe ciągi. Tyka czy mógłbyś coś doradzić...? Acha, [...]

[...] serii. Dobrze szło, następnym razem rozłożę inaczej ciężar. 14 / 17 / 20 x 8 - w ostatniej serii PP 6 powt. 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 4 / 5 / 6 4 / 4 / 6 x 8 - nogi się uginały 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 / 12,5 / 15 - 10 / 12,5 / 15 x7 - lubię 3a. wypady ze sztangielkami 4 / 5 / 6 4 / 5x7 / 5x5 - jak w [...]

[...] i w domu jestem wieczorem, później przygotowywanie jedzenia i sen. Trochę nadrabiam w weekendy. Treningi z tego tygodnia: - poniedziałek = Barki + klatka+ brzuch - wtorek = nogi (czuję jeszcze dziś %-) ) - środa = bieżnia - czwartek = dziś wpadnie bic i tric + brzuch. Dla przypomnienia Miska cały czas mniej więcej taka: 1. Owsiane 50g, 6 jaj w [...]

[...] wg zaleceń. Spodziewałam się, że do szatni będę się czołgać, ale jednak nie. Co nie zmienia faktu, że przy Hipie ciężko było mi się podnosić z podłogi %-) Będąc już w domu nogi pulsowały i były gorące, więc jednak trening zadziałał. 1. Hip Thrust (przerwa 75 sec - tempo 3011) 5x 15 - 30/40/55/60/65 - ostatnia seria wywalczona na maksa, a [...]

[...] --klatka rozpietki sztangielkami leżąc 20kg 10,10,10,10,10 , sztanga 55 kg 10,10,8,8,6,6 , ponownie sztagielki 8,8,6,6 --biceps hantle 14 kg 10,10,8,8,6,6,5,5 środa -- nogi przysiady ze sztangą ( nie przywiązuje do tej parji mięsni aż tak dużej uwagi) piątek -- barki podnoszenie sztangi zza głowy 40 kg 6,5,5,4,4, sztangielki 20 kg [...]

Jestem dzióbku co do paskow to mam takie co badaja ciala ketonowe we krwi, chyba daja szybszy obraz tego co sie dzieje w organizmie niz te do badania moczu. czy moga byc? A to bardzo dobrze, używaj ich zaproponowałam te z moczu, bo są tanie i nie pomyślalam, że możesz mieć coś takiego w domu suplement potasu mam jeszcze z Pl (bo ja wyspowa [...]

[...] w adidasach a nie plaskich trampkach- latwiej bylo wstac. zrobilam 5 powtorzen w sumie ale ostatnie to bylo juz podnoszenie ciezaru kolanami wiec odpuscilam 2a. suwnica nogi neutralnie 80kg x 13 90kg x 10 100kg x 9 100kg x 10 -ledwo 2b. bulgar z ciezarkami po 3kg: 8x prawa/4x lewa 6x lewa/ 4 x prawa - jakas masakra wiec postanowilam reszte [...]

Ha ha to moja mama w domu opieki wywołała konsternacje .dziadkiem sie zajmował taki jeden, chude nogi, wielka klata, i niby robił z dziadkiem ćwiczenia i moja mama stwierdziła ze nie życzy sobie by ojca jej "trenował" gościu co tylko biceps pompuje sterydami a przysiadu nigdy nie zrobił |-)

[...] i przez to mi trudniej, tak to daje radę normalnie. Początkujący nie jestem i właśnie podciągania na drążku nie mogę robić bo siłkę mam w piwnicy i tam nie mam drążka, tylko w domu. A robię teraz nogi + barki, a chciałem mc dorzucić do nóg i zrobić tylko nogi oddzielnie, i następnego dnia barki+przedramię bo przedramion w ogóle teraz nie ćwiczę.

[...] powinny byc efekty, a po dwoch to juz bez problemu :) " Nieprawda. Należy dać sobie czas na regenerację. Jeśli będziesz się za często rozciągał to tylko sobie ozwalisz nogi. Jeśli zejdziesz do turka po dwóch miesiącach rozciagania codziennie wieczorem to znaczy, że można tobie tylko pozazdrościć genetyki, albo masz mniej niż 14-15 lat [...]

[...] się i opadanie, ale również skręcanie tułowia. Tym sposobem skutecznie ćwiczysz jedynie mięśnie brzucha. Również wykonywał brzuszki dotykając łokciem kolana przeciwnej nogi”. Bolo Yeung - “Bruce wymyślił wyjątkowo trudne ćwiczenie zwane “Flagą”. Podczas leżenia na ławce, łapał się umiejscowionych za [...]

[...] (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]

[...] dłonie rozstaw bardziej niż na szerokość ramion. Ugnij kolana, tak jakbyś chciała usiąść na piętach. Zatrzymaj ruch, gdy uda będą równoległe do podłogi. Następnie wyprostuj nogi. (Nie musiz koniecznie posiadac sztangi, mozesz do tego celu uzyc jakiegos w miare rownomiernie rozlozonego ciezaru lub wykonywac przysiady bez obciazenia, wtedy robiac [...]

Bardzo fajne!! Zwłaszcza ćwiczenia z opaskami na nogi i ręce i z dużą piłką-mam taką w domu,jest bardzo przydatna! SOG 4 YOU!

[...] poza konkuresm %-) Choć przysiad bułgarski to byłoby wyzwanie ;-) Zacznę najpierw od brzuszków ;-) Testowałam wczoraj i w wersji ze stopami na podłodze jest trudniej. Jeśli nogi nie będą mogły sie oderwac od ziemi, a ręce od głowy, do tego będzie trzeba zejśc na tyle nisko, żeby kąt między podłogą a plecami nie był wiekszy niż 45 stopni ;-) to [...]

/SFD/Images/2015/9/29/3a4b42282d1d4672a3bf8611063e088f.jpg PONIEDZIAŁEK 28.09.2015 Waga z rana 78kg PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI, KOMENTARZE, PYTANIA Hmm…Trening nawet spoko, aczkolwiek nie miałem asekuracji przy płaskiej bo byłem sam i średnio wyszło. Pierwszy raz starałem się zrobić mostkowanie, ale średnio to wyszło, czułem jakoś barki i strasznie [...]

[...] + BARKI + TRICEPS PIĄTEK: Trening mega – choć nie powiem bo na innej siłowni, która jest ekstra(Hotel Arłamów – polecam Bieszczady), a że byłem z koleżanką któ®a robiła nogi i pupe to zeszło ze 2,5 – 3h :P TRENING PIĄTEK: KLATKA: Wyciskanie hantli skos górny – 10kgx5, 16kgx5, 20kgx5, 30kgx12, 32kgx10, 34kgx8, 36kgx6 Wyciskanie maszyna hummer [...]

[...] jedynie 30minut. Marzę tylko o śnie,bo usypiam na stojąco, ale póki co to niedoscignione marzenie. W sprawie moich przykurczy, braku rozciagnięcia (przykurcze wszechobecne: nogi - w siadzie płakim nie bardzo mogę usiąść z prostymi plecami bo rwie tak pod kolanami że mam wrazenie że zaraz coś tam urwe, i jak sie okazuje ręce też) spiecia mieśni, [...]

[...] wchpodzi 4 cale jajka + pol kostki twarogu. "ten trening jest dosc orginalne, jak go mam traktowac? zostawiac jakies powtorzenia zapasowe?" zalezy w ktorym: -nogi-zawsze zostaw(choc bedziesz ciezko dzyszal) -reszta: po tyg przerwy zostaw ze 2 wolne w 1 tyd (ale w serii na najw ciezarze niekoniecznie), drugi tydz: zostaw 1 powt (na [...]