nogi w domu

Hej, nie wiem czy temat nadaje sie tutaj ale mimo to pisze. Cwicze 5 razy w tygodniu na silowni po 2h, ciezary, cwiczenia na nogi,rece,brzuszki, elliptical, sauna no jednym slowem sie nie opieprzam. W domu jestem na diecie, poleconej przez dietetyka i tak jem mniej niz powinienem, a mimo to od dwoch tygodni stoje na tym samym numerze na wadze :/ [...]

Witam mam na imię Michał.Mam 181cm wzrostu i waze 76kg. Uwazam ze mam mase i chcialbym to wyzezbic .Potrzebuje dobrej diety na redukcje ale nie drogiej takiej normalnej.No i przedewszytskim treningu ale interesuje mnie tylko gorna czesc ciala czyli od pasa w gore .Nogi mnie narazie nie obchodza.Robie 23 dzien A6W.Glownie cwicze w domu mam hantle, [...]

[...] czy będe miał w zestawie? Czy gdybym zamawiał kolor tapicerki czarny(zarówno modlitewnik jak i ławka) to czy czekam dłużej? Czy można połączyć to w 1 paczke(płace raz za wysyłke)? Dodam jeszcze,że jeśli sprzęt sie sprawdzi,planuje dokupić kilka elementów np.stacja na nogi HZ3 czy sojaki pod modlitewnik HS3 Pozdrawiam i czekam na wycene J.

[...] 'niezdrowe' mięcho,brak większej aktywnosci niz 10min. wypady do sklepu... Szukam diety(zaznaczam,nie przepadam za owocami/warzywami)oraz jakiś ćwiczonek,w szczegolnosci na nogi/tylek,chociaz reszta tłuszczu też powinna zniknąć ;D Ze sprzętów do ćwiczeń posiadam rower,podłogę w domu i wygodne buty do biegania... W grę wchodzi jeszcze [...]

[...] Napisane jest, że między jednym a drugim okresem treningowym należy zrobić 2 tygodnie przerwy, ale w przypadku, gdy ćwiczyłem krócej czy można jej zrobić tylko nieco ponad tydzień? Nie chce mi się aż tak długo czekać. PS Czy jak nie wykonuje niektórych ćwiczeń, np. na nogi czy na drążku, bo wszystko razem jest dla mnie za ciężkie, to bardzo źle?

Siema możecie ocenić mój plan, jest to modyfikowany FBW 3 dniowy. Plecy: MC-12-8-6 Wisoło sztangą 12-8-6 Klata: wyciskanie płasko 12-8-6 Bary: -wyciskanie sprzed głowy 8-6 80%cm Bic: sztangą podchwytem 8-6 sztangą nachwytem 8-6 Tric: francuz leżąc 8-6 prostowanie rąk na wyciągu stojąc 8-6 Nogi wykonuje w szkolnej siłowni, bo w domu mi się nie chce [...]

Siema, chce dzisiaj kupic gryf tylko nie wiem czy prosty czy łamany, chce ćwiczyc w domu, głównie ręce i ramiona, ew nogi, nie mam mozliwosci ćwiczenia klaty. Który lepiej kupić? SOG dla pierwszej sensownej odpowiedzi, i z góry dzięki

Pojawil sie nowy problem. Nie dam rady podniesc wiekszego ciezaru na barki, gdy cwicze na nogi. Dokladnie takie cwiczenia sprawiaja mi trudnosc: 1. PRZYSIADY WYKROCZNE 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH Co zrobic? Moze da sie to czyms innym zastapic? Jezeli tak to czym? prosilbym o podanie takich nazw abym mogl sobie to pozniej sprawdzic na [...]

Witam jak najlepiej to wykorzystać? Klata: wyciskanie na prostej, wyciskanie na prostej skos dodatni Plecy: wiosłowanie,mc, Bic: uginanie rąk ze sztangą tric: uginanie rąk francuskie stojąc/siedząc z ciężarem Bary: unoszednie wyprostowanych rąk przed siebię na wysokość brody Nogi: Przysiady Brzuch: spięcia w domu i każde inne rodzaje ćwiczeń to [...]

[...] nad 3 treningami na siłowni w tygodniu, w następujące dni planuję trenować te grupy mięśniowe: -PONIEDZIAŁEK-klata, biceps, ABS(ostro) -WTOREK-plecy, triceps, barki -PIĄTEK-nogi i ABS(raczej spokojnie ale bez opierniczania) + drążek w domu. Co o tym myślicie? Ma to jakieś szanse powodzenia? Co o tym myślicie? Z góry dzięki za każdą pomoc :)

Cześć. Mam pytanie i prośbę jeżeli możecie poradzić coś to proszę bardzo. Cwiczę od 4 miesięcy Wzrost 179 Waga 70kg. Ćwiczę trzy razy w tygodniu Pon. Klatka,Triceps Środa. Barki, Biceps, Przedramię. Sobota. Plecy, Nogi i Brzuch. Wszystko 5 serii 8 powtórzeń Oprócz tego podciąganie w domu i pompki w inne dni. Co możecie mi poradzić .

[...] i takie wymagania mam małe: - nie ma być potrzebny sprzęt do niego - ma wzmocnić ręce (mocniejsze ciosy i w ogóle przy siłowaniu się żebym silniejsze miał) - ma wzmocnić nogi (głównie szybkość przy biegu i żeby nie szło mnie łatwo obalić) i teraz trochę info o mnie: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (siła rąk, szybkość nóg ;D) Staż (z [...]

Siema postanowilem trenowac planem poniedz. plecy bic brzuch przedramie wtorek wolne sroda klata tric brzuch czwartek wolne piatek barki nogi soboa wolne niedziela wolne I mam takie pytanko:skoro czuje sie na silach to czy moge w niedziele albo sobote robic sobie w domu lekki obwodzik typu:pompki podciaganie na drazku wznosy [...]

[...] wygląda tak : poniedziałek - basen wtorek - siłownia środa - wolna czwartek - siłownia piątek- wolny sobota - i tu w zależności od tygodnia raz na siłownie raz na basen Proszę o dobranie treningów i seri na poszczególne partii mięśni na siłowni : Barki, Klatka, Biceps ,Triceps, Plecy, nogi ( brzuch i łydki robie codziennie w domu. Pozdrawiam

witam! oto moj plan treningowy; nd. klata .biceps sr. plecy , triceps pn.nogi , barki , przedramiona i tu moje pytanie w niedziele na klatke robie plaska i skos do gory . chcialbym dolozyc 4 dzien we wtorek i robic przedramiona 2 raz w tygodniu i skos w dol klaty czy to dobre polaczenie pytam dla tego ze w domu nie mam skosu w dol a we wtorek [...]

Mam kilka pytań 1. Będę niedługo kupował ławeczkę+sztanga+hantle ale na razie sprzętu nie mam, na siłke też dosyć daleko więc chce zrobić w domu od pasa w górę, nogi mam w miarę dobre, często biegałem, grałem w nogę, dobry czas w bieganiu. 2. Czy do dobrej klaty, bicka trzeba mi jakaś dieta czy wystarczy ograniczyć to co jem + jakieś białka?(jem [...]

[...] i plecy. Na siłownie będę chodzić regularnie 3 dni w tygodniu, nie mam doświadczenia na niej, byłem około 5 razy w ciągu tego roku. Moglibyście mi ułożyć jakiś trening na te partie o których napisałem? Brzuch ćwiczę w domu, a na nogi jakieś ćwiczenia znam które sobie dorzucę do planu który mi ktoś z Was być może ułoży. Dziękuję za pomoc z góry.

robie w domu juz pompki i drazek brzuszki przysiady i teraz powoli przybieram na wadze bo sie staram wiecej jesc jestem strasznie chudy jezeli bede cwiczyl to np bede mial grubsze rece czy nogi albo szersza klatke??

Witam, mam 17 lat waga 72 kg trenuje w domu od roku z ciezarem wlasnego ciala cos pod street workout. Z tym ze nogi bardzo u mnie odstaja bo jak wiadomo przyzwyczajone sa do ciezaru, a cwiczenia ich bez obciazenia typu przysiady pozadanego efektu nie da, zalezy mi na tym by sie rozrosly nie koniecznie wyrzezbily mam po prostu malo miesnia na [...]

Z racji tego, że ćwiczę w domu i nie posiadam jeszcze drążka do podciągania to starałem się jakoś to pouzupełniać. Po zakupie drążka zamienię jedno wiosłowanie na podciąganie. Nogi będę na razie ćwiczył sporadycznie we wtorek(jakieś przysiady z 5 serii wspięcia) razem z brzuchem. Dużo jeżdżę na rowerze więc trochę nóżki będą się rozwijały. [...]