nogi w domu

[...] ,boxy go dotyrały i ledwo chodzę . RDL też dołożyłam ,następnym razem zaczne wyżej. + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w 4 obwodach po 15 powtórzeń 1. Wykroki w tył 2. Przysiad nogi szeroko1 3. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach2 4. RDL na jednej nodze3 5. Mostek biodrowy Zwlekłam się do domu , połączenie z [...]

[...] dzien 24 DNT Dzien w ktorym prawie umarlam... i jeszcze sie nie skonczyl \-) Juz nad ranem mialam problem zeby zwlec sie z lozka i isc do toalety %-) Bolalo mnie wszytsko - nogi, klata, plecy. Najgorsze wlasnie plecy, caly dzien nie moge sie ruszac. Bola cale, a najbardziej tam, gdzie przy cwiczeniu... z guma :)) Z nogami jeszcze tragedi nie ma, [...]

[...] i biję się z myślami.. mój syn męczy się już jakieś 4 lata, w kółko biegaliśmy po chirurgach,i za każdym razem tekst że szybko rośnie i to normalne, leki dostał i do domu, a nogi bola coś tam ciągle trzeszczy, strzela i przeskakuje, są dni że jak mi chrupnie to krzyczy z bólu.. poszłam prywatnie do poleconego lekarza,zbadał, zrobił wywiad długo [...]

Piątek! Wjechały nogi. ( z akcentem.na 2ki ) bez żadnych aerobow. 1. Żurawie x4 2. MCNPN x4 3. Wyciskanie suwnicy stopy wysoko i szeroko x4 4. Zginanie obunoz na maszynie siedząc x4 5. Prostowania nóg na maszynie x4 6. Przysiady ze sztanga x4 7. Wykroki chodzone x4 Miska trzymana jak zawsze. Jako że w ostatni weekend wg mnie trochę przesadziłem w [...]

Poniedziałek! Po przylocie i podróży do domu 1,5h snu i trening. Obowiązkowo wjechały nogi. Trening oparty na seriach łączonych, dopoeciach itp. Weszło niesamowicie. Miska od poniedziałku dopięta i powrót do makro jak przed zawodami. Wtorek! Rano 45min aerobow. Po południu klatka z tricepsami i brzuchem. Treningi podobnie jak wyżej . Mniejsze [...]

[...] z trenerem mamy idealny patent. Sylwetka byla pelna,nabita i docieta :-) Bardzo dobrze się czułem. Generalnie uplasowalem się na 5tej pozycji... W poniedziałek już poszły nogi do odciecia. Dziś we wtorek aeroby na czczo i klatka z tricepsami wieczorem :-) Po zawodach i do obiadu w poniedziałek wpadlo wiadro słodyczy, mc Donald i domowe [...]

[...] dodatni skos (z +10stopni) - niewiele to różne od poziomu, a stopy już mam ustabilizowane.. Ławka - przez swoją uniwersalność - ma kilka "poprzeczników" (nóżki i uchwyty na nogi - do robienia brzucha). Powoduje to, że trzeba się trochę pogimnastykować - jeśli chcemy na nią się położyć ze sztangielkami (no, chyba, że mamy kogoś kto nam je poda!); [...]

[...] Byłem spocony jak dzifka. Dawno tak dobrego treningu nie miałem mimo tego, że ciężary nie były imponujące ( nawiasem mowiac zacząłem od 60kg w wyciskaniu do czoła ale przy 2 obwodzie podziekowalem ). Barki i triceps aż płonął, a nogi były jak z waty. Jestem ciekaw co będzie jutro. Pozdro ;] Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-08-22 17:18:24

Drugi trening w tym tyg to nogi. Miał być cały trening,zrobiłem jedynie przysiady i musiałem jechać do domu :( Prawdopodobnie piorun trzasnal w nasz blok,dziewczyna zadzwoniła,że walnelo i wszystko wysiadlo, dzieci płaczą itd. Ogólnie masakra,a pp powrocie się okazało,że prawdopodobnie Tv spalony.Szlag by to... Ale wróćmy do meritum :) Dziś [...]

[...] 50kg , 4s -70kg 2. Uginanie nóg na maszynie w lezeniu - 1s-10kg ,2s,3s,4s-15kg 3. prostowanie nóg na maszynie w siadzie - 1s,2s,3s,4s - 40kg 4. wspiecia na palce jednej nogi z hantlem - 4s - 90 kg(zmaieniłem hantle na sztnage) Brzuch spinanie tłowia w lezeniu brzuszki Przedramie Uginanie nadgarstkow ze sztangąpodchwytem siedzac -4serie 25 [...]

[...] wyszlo) warzywa i orzechy - orzechy chyba Mi najbardziej smakuja :) Chcialem poprawic jedna rzecz. Zdjecie ktore dalem wczesniej jest to zdjecie sprzed wakacji dokladnie to : 2 lipca Ale zrobilem aktualne zdjecia ,narazie tylko przód. Ale dzis wieczorem wrzuce jeszcze plecki ,łapy i nogi Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-10-02 14:27:38

Siemanko Dziś poszły nogi -uginanie nóg siedząc 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 -przysiady 10x70, 10x100, 10x130, 8x160, 8x160, 8x160 10x70, 10x100, 10x130, 8x162, 8x162, 8x162 10x70, 8x100, 6x130, 8x165, 8x165, 8x165 10x70, 10x100, 10x130, [...]

Ok Obli, z jednej strony wiem, że na nogi powinnam bardziej aerobowo niż siłowo, ale jakoś tak mi się zachciało jeszcze raz tego treningu. Postanawiam, że już niedługo się ogarnę, chyba trzeba będzie jednak zacząć liczyć miskę i w ogóle jakiegoś planu się trzymać @-) Hmm -w sobotę było już tak średnio po lejdisowemu - miska względna choć gruuubo [...]

[...] Potem trochę pływania w rzece. Nd - trening szybkości i mocy. Najpierw bieżnia i 5x300m swobodnie po 49 (tempo 2:43 - docelowe tempo startowe na 800m), potem od razu siłka - nogi (plyometria i ciężary) i na koniec 1000m szybko do domu, swobodnie w 3:45. Potem pływanie w rzece. Łącznie w tym tygodniu 42.5km. Waga 98-100kg. I foty, foty, foty... [...]

[...] czas na trening... Moje dni treningowe wyglądają następująco: 1. Klatka, Biceps 2. Plecy, Barki 3. Triceps, Przedramiona, Brzuch 4. Klata, biceps Na pytanie o nogi odpowiem że nogi to akurat mam git, ogólnie biegałem i grałem w piłkę dużo w życiu. Maratony między innymi. Trening nóg powiedzmy że mam codziennie. Przyjdzie czas żeby [...]

Duuużo błędów...Za dużo na biceps i triceps, gdzieniegdzie dublowanie partii... Klatai Nogi-kiepskie połączenie, jeszcze klata przed nogami jak rozumiem? Jakbyś zrobił nogi pierwsze i porządnie-myślałbyś już o powrocie do domu, a nie o tym, żeby klatę jeszcze robić. Co do samego treningu nóg-byłoby w porządku, gdyby nie całkowity zanik dwugłowego [...]

[...] poprawkę na to, że odczuwanie zimna jest subiektywne i że duże znaczenie może mieć wiatr): W kwestii butów - z tym jest stosunkowo najmniejszy problem, w trakcie biegu w nogi raczej na pewno nie będzie nam zimno, chyba, że założymy rzeczywiście wybitnie lekkie i cienkie letnie buty biegowe, przy niższych temperaturach mogą się przydać grubsze [...]

[...] 2 serie + rozciąganie Mega trening, od samego początku super czucie i koncentracja. Cały trening dołożone ciężaru i gdzie niegdzie powtórzeń. Dzisiaj według planu miały być nogi i też cały dzień sie na nie nastawiałem, ale przyjechałem do domu to jak to bywa czasem poszedłem zobaczyć co tam Tata robi i wyszło, że godzina już mi zleciała to [...]

Wklejam jeszcze filmy, które mi zostały. Cena 1cd/0,80 gr. Zamówienie minimum - 30 cd Filmy xxx : 1. 18 Year Old Pussy 2. 2 Dicks in 1 Chick 2 3. 4. 5. 4 Finger Club # 10 6. 7. 8. American Ass 9. American Bukkake 16 10. Anal Addicts 6 11. Anal Divas in Latex 12. Anal Intensive 4 13. Anal Lolitas 14. Anal Retentive 4 15. 16. 17. 18. Asian [...]

Załączam to Co mi jeszcze zostało. Cena zostało znizona do sybolicznych 50gr/1CD , już taniej nie bedzie. Jedyny warunek to zamówienie na 50cd. Filmy Divx : 1. 13. Dzielnica Banlieue 13 2. 24 Hour Party People 24 Hour Party People 3. 44 Minutes: The North Hollywood Shoot-Out 44 Minutes: The North Hollywood Shoot-Out 4. 7 Sekund 7 Seconds [...]