nogi w domu

[...] od zawodowców. Chcesz zobaczyć moją rzeźbę? A Ty masz problem bo nie masz drążka? Odpowiedź jest prosta. nie musisz miec drążka zeby to cwiczenia zastapic innym. Cwiczenia brzucha na drążku --> dolne partie miesni brzucha tak? a więc lezac na plecach, unos nogi. Jesli chcesz - poloz cos na nogi i wtedy spinaj sie. Jakies pytania to wal.

1. nogi jak powinienem trzymać, prste? a moze ugięte? raczej proste, z tego co widzialem pakery cwicza na raczej prostych 7. już po kilku podciągnieciach nie mam siły, mało tego nawet kiedy pomagam sobie nogami nie mam siły opuszczać się... mozna too czymś zastąpić? widziałem na siłowni urządzenia na ktorym sie siedzi i przyciąga taki drążek do [...]

1. nogi jak powinienem trzymać, prste? a moze ugięte? Proste jednak moga być delikatne ugięte ważne zebyś czuł napięcie w mięniach brzucha 7. już po kilku podciągnieciach nie mam siły, mało tego nawet kiedy pomagam sobie nogami nie mam siły opuszczać się... mozna too czymś zastąpić? widziałem na siłowni urządzenia na ktorym sie siedzi i [...]

>> 1. nogi jak powinienem trzymać, prste? a moze ugięte? Zalezy na co masz sily. Na prostych jest najtrudniej, na ugietych latwiej, na prawie prostych po srodku etc. Jak dajesz rade zrobic sensowną liczbe powtorzen na prostych, to proste. Jak nie to inne. >> Generalnie sciaganie drazka do klatki jest duzo gorszym cwiczeniem od [...]

oj przepraszam, spieszylo mi sie by przed zmrokiem wejsc na biskupia kope ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: przywor PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6m ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSA: 41cm OBWÓD ŁYDKI: [...]

[...] (z małymi przerwami) to nadal nie jestem rozciągnięty. O szpagacie to na razie mogę sobie tylko pomażyć. Nie musisz być rozciągnięty. Podstawowe kopnięcia, to kopnięcia na nogi i tułów. Jeżeli nie będziesz mógł wykonać tych drugich to nic nie szkodzi. Nie rozciągniesz się jednak na treningach- nad tym trzeba pracować w domu. W Warszawie są 2 [...]

Sorry za "natręctwo", ale tak się zastanawiam... co w tym jest nie tak? Jakbym załóżmy w piatek ćwiczył nogi, sobote - klatke, trica i barki, a w niedziele - plecy, bica i przedramiona. Tak strasznie by to ze sobą kolidowało? P.S. Ja nie neguję, poprostu pytam przez moją niewiedzę (podobno kto pyta nie błądzi ;). P.S. 2 Właśnie biega o [...]

Hmm, a więc co podstawowe ćwiczenie to. Przysiady z Mae Geri Chudan. Czyli robisz przysiad, nogi na szerokość barków i wstajesz i mae geri , przysiad i znów i tak powtarzasz 20 razy ze 3 serie z przerwami po ok. 1,5-2min. Jeśli chodzi o ręce to podstawowa pompki klasyczne, potem możesz porobić trochę japońskich i wąskich zależnie jaki masz stopień [...]

Ok, więc chciałem przedstawić taka propozycję z eksperymentalną dużą liczbą serii. Tak jak wcześniej mówiłem chcę przybrać na masie. Oceńcie. Liczę na ludzi z argumentami a nie znachorów z 'wydaje mi sie...' Poniedziałek Nogi + Barki Nogi Przysiady 15/12/10/8/6/4/10/12 Dwuglowy w leżeniu na brzuchu na maszynie 12/10/8/6 Wypychanie suwnicy do [...]

rozciągam się troche rano i jeśli się uprę to jakieś efekty są. Widziałem kiedyś taką maszynkę do rozciągania, która polega na tym że się siada, kładzie nogi na takie niby ramiona i kręci pokrętłem- wtedy to się rozszerza i ciągnie za sobą nogi i za***iście rozciąga. Na takim sprzęcie można się o wiele intensywniej rozciągnąć- nawet coś takiego [...]

WAGA CIAŁA: 74kg -> 82kg +8kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm -> 30cm +0cm OBWÓD BICEPSU: 34cm -> 36cm +2cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm -> 40cm -> +1cm OBWÓD UDA: 60cm -> 63cm +3cm OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 88cm -> 97cm +9cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 101cm -> 107cm +6cm OBWÓD NADGARSTKA: 19cm -> 18cm -1cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24cm -> 24cm +0cm PODSUMOWANIE! Na wstępie [...]

[...] masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: nie mierzyłem, ale od jakiegoś czasu kiepsko 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z dwóch, ale nie chcę zaniedbać też z jednej Myślałem o czymś takim, ale wolałbym żeby ktoś to ocenił i ewentualnie pomógł poprawić / ulepszyć: Pon.: push [...]

na linku do tego urzadzenia najbardziej podoba mi sie cwiczenie na klatke: Decline Push Up ----zwykle pompki tyle ze nogi sa oparte o sprzet:):). ale ogolnie miec to w domu fajnie tak dla ogolnorozwoju. jak ktos nigdzie indziej nie cwiczy to moze byc. jednak nigdy sie cudow spodziewac nie mozna

[...] nóg leżąc 20kg/20kg/25kg 4. Pompki 1 seria - 5 powtórzeń. Po treningu siłowym ok. 15 minut na bieżni. Tak krótko, ponieważ nie pierwszy raz zaczął mnie boleć piszczel prawej nogi, przynajmniej tak mi się wydawało. Co jakiś czas zatrzymywałam się, by go pomasować, w końcu jednak zobaczyłam, że pojawiły się na nim dwa zgrubienia, guzki. Ktoś z [...]

[...] na aerobik + silownia 2razy w tygodniu zawsze znajde czas :) a juz najfajniej sie tam idzie zeby sie wyzyc po przezyciach szkolnych. aerostep swietnie dziala na nogi jesli zaczelabys trenowac to gwarantuje ci ze po miesiacu nie powiedzialbys nic zlego na temat swoich nog. a jak nie masz mimo wszystko czasu na fitnesclub to zawsze [...]

[...] na palce w staniu (moja waga na 1 nogę potem zmiana na 2) ćwiczę na krawędzi łóżka to prawie jak na schodku 6 serii 15,15,15,10,10,10 -odwrotne wspięcie w staniu ( to samo na łóżku ale już obie nogi na raz ćwiczę, za ciężki jestem na to ćwiczenie) 6 serii 15,15,15,10,10,10 Jadę jeszcze na brzuch A6W więc codziennie zgodnie z harmonogramem.

[...] (sztagna, hantle, ławka, drążek) a 3x w tygodniu mogę na siłowni. Chodzi Ci o rozdzielenie sesji Nogi,Plecy czy o 2x bic tric w tygodniu? Jeśli to 2 to można z takim sprzętem chyba bez problemu to zrobić tylko nie wiem w jakie dni itp. a jeśli chodzi o rozdzielenie to imo ten sprzęt nie wystarczy żeby dobrze przecwiczyc nogi lub plecy. Odp. PZdr!

Po piersze wklej ankietę! Jest dieta? Cytując Ciebie - że tak powiem - nie ćwicząc nóg nie będziesz wyglądał lepiej, tylko śmieszniej. Nie odpuszczaj najważniejszej parti. Mięśnie brzucha również pełnią bardzo ważne funkcje w życiu codziennym, uwzględnij to. Po drugie trening jest całkowicie przeładowany. Więcej nie znaczy lepiej, zapamiętaj. Na [...]

Witam , od piatku własciwie mnie nie było w domu :) Dieta 3mana i odbył sie treninyg ramion a jutro nogi :) triceps+biceps+przedramię wyciskanie wasko 12x33 12x40 12x47 12x54 12x60 23x48 12x33 12x43 12x50 12x57 14x63 18x53 12x35 12x45 12x53 12x60 12x67 17x57 unoszenie hantla nad głowe siedząc 12x10 12x12 12x14 12x16 12x18 12x20 12x12 12x14 12x16 [...]

Od jakiegośczasu zauważyłam, że umięśniły mi się nogi.. nie jakoś mega, ale róznica między tym co było a teraz jest spora. Masz na myśli siłówkę na siłowni? czy w domu tez jakoś dam radę...? Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź :)