nogi w domu

[...] to nie ode mnie zależy tylko od Małej, na ile mi pozwoli coś poćwiczyć. W każdym razie chciałabym wrócić do regularnej aktywności: 2-3x rozciągnie 2x brzuch 2x ćwiczenia na nogi 2-3x ćwiczenia na górę, mobilizacje Krótkie treningi tak 20-30 minut bo więcej czasu nie mam. Tak żeby się poruszać i żeby mięśnie nie zapomniały. Do tego codziennie [...]

[...] były 2:21, 2:20, 2:16. Niestety cały dzień odczuwałam zmęczenie, nie jestem przyzwyczajona do biegania rano. Największy plus taki, że miałam okazję pomasować i porozciągać nogi w ciągu dnia, a na to brakuje czasu wieczorem. Bo biegu krótka wizyta na placu. Na rozgrzewkę łopatkowe i zmiany rąk z dłuższym zwisem na jednej. [...]

Dziś w planach był trening w domu, nogi plus trochę góra i brzuch, ale ostatecznie ani czasu ani miejsca na trening bo nam wypadła niespodziewana zmiana mebli w pokoju u Małej. Jutro rano przeszkody w klubie.

[...] Dziś krótki bieg regeneracyjny w terenie, głównie po płaskim. Tempo emeryckie bo w nogach nadal czuję weekendowe bieganie. Z tego powodu odpuściłam też dzisiaj ćwiczenia na nogi, niech mają chociaż ze dwa dni na regenerację ;-) /SFD/2021/12/7/bf8ae3e9053f429698042d314da3fd78.jpg /SFD/2021/12/7/a05356abcec847e485d490062687cff1.jpg Później krótki [...]

21.12 wtorek Nogi jak kołki ale pobiegałam. W końcu trzeba się przyzwyczajać do zmęczonych nóg, bo po 40km łatwiej napewno nie będzie %-) 20 minut spokojnego biegu z mocniejszą końcówką, rozgrzewka a później siła biegowa: 3x 50m skip a, skip c i skip b, następnie podbiegi 3x100m. Garmina poniosła fantazja %-) skip a był najszybszy więc 50m [...]

[...] i pchanie wózka pod górę %-) Później trening w domu. Rozgrzewka, później trochę zabawy: tripod, mostek prosty i krótki, progresja do l-sita. W tripodzie zaczęłam od gorszej nogi, udało się unieść i opuścić więc progres. Niestety drugiej już nie dałam rady opuścić w dół. Na koniec próba oderwania kolan od łokci... poczułam pieczenie w brzuchu jak [...]

Madzia będę musiała właśnie coś pokombinować żeby znaleźć przyczynę. Ghorta zdecydowanie wolę gleby na śniegu, nawet w zaspę po szyję %-) niż w błoto. Strong dzięki :-) Dla mnie tylko bieganie w terenie ma sens, można podziwiać widoki, ciągle coś się dzieje. A po asfalcie to nudno ;-) Hesia no właśnie tak myślę co może być przyczyną. Węgle [...]

[...] odcinki po 6 minut. Później przetestowałam drugą trasę, prawie płaska i tym razem dłuższa, niecałe 3km i niecałe 15 minut biegu w S3. Na sam koniec 3x30/30 żeby rozruszać nogi i podbić tętno. Powoli będę wprowadzać takie szybsze bieganie. Mam ostatnio problem żeby wyjść poza S3, chyba że jest podbieg ;-) [...]

[...] wiosenny bieg. Natomiast zastanawia mnie kwestia przewyższenia. Na stronie jest info 1100m, w informatorze 1750m. Różnica spora, w tym pierwszym wypadku luzik a w drugim nogi mocno odczują. Poza tym dziś spokojny bieg i 3x 25 sekund szybciej, tak na rozruszanie. Łacznie nieco ponad 30 minut. /SFD/2022/4/9/88ce020265444b65aaa2105fe6e9acf9.jpg [...]

[...] /SFD/2022/5/6/e431f88efcd14976aa51abd166506e3d.jpg Później jeszcze kilka ćwiczeń: 1a. odwiedzenie w tył z gumą 4x20 1b. prostowanie nogi z gumą 4x20 2a. Przywodziciele z gumą 3x20 2b. Spacer z gumą w bok 3x20 na stronę 3a. Uginanie z gumą 3x 8+6 3b. Wykroki 3x20 na nogę 4. Odwrotne brzuszki z gumą 3x12 [...]

[...] konkretne figury ;-) raczej chciałam poćwiczyć chwyt pionowy, szczególnie zwis jednorącz z którym jak widać jest kiepsko. Do tego odkryłam, że taka pozycja gdzie nogi są wyżej a głowa niżej to fajne ćwiczenie pod low rigi, tu będę chciała więcej pokombinować %-) https://youtu.be/VIz-0YTSQ_A Następnie kilka serii bar dip + progresje do [...]

[...] poniedziałek Trening w domu. Najpierw rozgrzewka, później dla odmiany stanie na głowie i łapanie balansu. Specjalnie odsunęłam się dalej od ściany, żeby się oswoić z tym, że nogi lecą czasem do tyłu ;-) https://youtu.be/3GbED8GCDzs Później trening obwodowy, na zmianę podciaganie i różne ćwiczenia. W pierwszym obwodzie 1x nachwyt, w drugim 2x [...]

[...] niskich kcal, szczególnie że nie mam żadnych zawodów więc mogę trzymać się założeń. Niestety odczuwam wyraźny brak sił na treningach, regeneracja też gorsza (nadal bolą mnie nogi po środowym treningu %-) ). Szczególnie na podbiegach nie ma mocy. Głód mnie budzi nad ranem i nie mogę zasnąć %-) Jeszcze bym trochę pociągnęła redukcję, ale na takich [...]

[...] upały łatwiej było trzymać niskie kcal bo nie chciało się jeść. Teraz chłodniej ale nie jest źle. Drugi tydzień trzymam nisko 3x w tygodniu (200ww), pozostałe 4 dni to wyższe węgle (250-300). Dziś waga 58,8. Góra i brzuch u góry wygląda fajnie, dół brzucha, tyłek i nogi nadal trzymają dużo fatu. Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-07-07 06:49:24

[...] góry, ale wpadło bieganie bo w sobotę jestem sama i nie dam rady wyjść, więc zrobię górę w domu. Spokojny bieg po płaskim. Po środowym treningu i czwartkowym bieganiu nogi były zmęczone i na nic innego już nie miałam siły. W trakcie kilka technicznych, lekkich przyspieszeń. /SFD/2022/7/9/dfa3354a77484790abb465af26e6c04f.jpg [...]

18.09 niedziela Wieczorem pokręciłam 45 minut na rowerku stacjonarnym czytając książkę ;-) nie było intensywnie ale nogi coś tam się poruszały. 19.09 poniedziałek Trening w domu. Najpierw rozgrzewka, później stanie na głowie, na rękach i kruk. Następnie 5x obwód: - podchwyt 3x - pompki 8x - inverty 8x - wyciskanie stojąc 21,5kg x5 - aby wheel 8x [...]

Madzia jestem krytyczna bo kiedyś przy mniejszym wysiłku lepiej to wyglądało. Nawet po pierwszej ciąży sylwetka była lepszą, bo skóra tak nie wisiała. A teraz mnie to bardzo irytuje. Zaległości: 20.09 wtorek Bieg w terenie, spokojnie + 3x30 sekund szybciej na długich przerwach. Nogi jakieś ciężkie były i bardzo źle się biegło. [...]

[...] szkoda bo w parku było bajkowo i nie wiadomo czy jeszcze taka okazja się powtórzy. Dobrze że chociaż udało się pobiegać po pracy po lesie. Miało być spokojnie, trochę mnie nogi poniosły na zbiegach bo było dużo śniegu i biegło się super :-) /SFD/2022/12/20/0a125e79c658437dbbfd1e91cea30092.jpg /SFD/2022/12/20/0bec99b257b84f17ad9b97170f045d0b.jpg [...]

14.04 piątek Kroki - niecałe 6 tys więc mało. Bez treningu, wolne od biegania a góra odpoczywa. Zresztą znowu zaczyna mnie boleć w okolicy łokcia więc niech łapy odpoczywają. Nogi też mam mocno zmęczone. Łydki trochę mniej pospinane ale w tyłku i udach mocne zakwasy. Nie wiem czy dam radę zrobić jutro coś szybszego. Kroków wyszło mało bo było [...]

[...] - pompki tricepsowe - podciągnie z dwoma gumami - floor press - wyciskanie jednorącz 22.06 czwartek Bieg spokojny, wyszło nieplanowane bieganie po górkach więc zmęczyłam nogi, które i tak są ostatnio mocno zmęczone. Biegło się źle ze względu na upał i duchotę, nawet wieczorem nie było lepiej. [...]