[...] dwa przed sobą (są blisko siebie) i robi się skłony do kolan (nie wiem czy wiecie o co chodzi :P, jak coś to postaram się lepiej wytłumaczyć) 20,15,15,10 Czwartek-triceps+nogi: TRIC: wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 8,8,6 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie ze sztangielką 8,8,6 wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangą 8,8,6 [...]
[...] tylko 500zł na cały sprzęt. Na szczęście na razie nie potrzebuje dużo obciążeń. A więc do rzeczy. Zależy mi na jakiejś ładnej ławeczce, do której moge przymocować stacje na nogi. Nie chce dzwigać ogromnych ciężarów. Potrzebuje: -ławke z możliwością rozbudowania o modlitewnik lub stacje na nogi - stacje na nogi - gryf 180cm - obciążenia( [...]
[...] w miarę możliwości prosiłbym o linki z zestawami ćwiczeń jakie według was są najlepsze... Chciałbym jeszcze dodać, że głównie trenuję piłkę nożną i chciałbym trenować nogi oraz ogólny wygląd tj. biceps itd. Na siłownie mam za daleko więc chciałbym coś złożyć sobie w domu właśnie teraz nadarza się okazja moja 18 nastka wiadomo każdy coś [...]
[...] tyłem z obciążeniem : 3 serie Wyciskanie "francsukie" jednorącz sztangielki w siadzie: 3 serie Prostowanie Ramienia ze sztangielką w opadzie tułowie: 3 serie Czwartek - nogi Przysiady ze sztangą - 12 serii Wspięcia na palce w staniu - 9 serii WSPIECIA NA PALCE W STANIU: Sobota - plecy Podciąganie na drążku podchwytem - 4 serie Podciąganie [...]
[...] w piątek to do niedzieli jem pełnowartościowe posiłki tak jak dawniej na diecie. Mój trening wygląda tak ,że przez cały czas robię: Piątek: klata+barki+triceps Sobota : nogi+plecy+biceps Czasami odwrotnie. Teraz moje pytanie. Czy nie wystarczyłby jeden trening w tygodniu FBW? Ogólnie nie chce teraz budować masy bo raczej mi się to nie uda [...]
Witam wszystkich usherów zacznę od mojego stażu z siłownią rozpocząłem treningi w domu trenowałem rok biegałem co 2 dzień i Pakowałem bicka barki i czasami triceps w tedy nie wiedziałem że trzeba trenować każdą partię mięśni. po takim roku trenowania oczywiście bez diety efekty były ale słabe. potem zaczęły sie wakacje i jakoś przestałem trenować [...]
[...] kalistenika ale bez diety, z przerwami, wpieprzale słodycze, no i z osiągnięć sylwetkowych to tak sobie, nie jestem zalany, w łapie 38.5, no ale widac zaniedbanie, nogi mam chude, ale chociaż handstand trzymam z 30 s, ale nie o to chodzi. Od dzisiaj postanowiłem wrócić do treningów, treningi domowe, mam hantle, drążek. Wiadomo dietę [...]
[...] zdrowia: w porzadku na nic nie narzekam Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 razy w tygodniu silownia Poniedzialek klata+ triceps Sroda barki+biceps Piatek plecy+nogi we Wtorek czwartek i sobote robie brzuszki w domu Niedziela wolna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :biore Kreatyne i HMB Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] trening. Środa: Odpoczynek Czwartek: średnio wyczerpujący trening plus brzuch- aż do zakwasów Piątek: Biceps,triceps,przedramiona,ramiona- wyczerpujący trening plus nogi Sobota: Klatka na ostro plus brzuch Niedziela: Biceps,triceps,przedramiona,ramiona- wyczerpujący trening *Celowo nie ćwiczę pleców , gdyż jeszcze rosnę i nie chcę [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10 Barki: - przyciąganie sztangi do siebie 3 s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3 10x10 Plecy: - wyciąg 4 s - ?? Nogi: -na suwnicy - łydki po 3 serie obie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s po 10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos górny 3s po 10 Barki: - [...]
[...] dnia czasem mniej trening 3x w tygodniu poniedziałek -klata,plecy 3 ćwiczenia po 4 serie po 6-12 pow. środa -barki(3x4x10-12),biceps,triceps 3x3x8-12 piątek -klata,plecy 3x4x6-12 w dni wolne robię brzuch i rehabilituje nogi ;) powiedzcie mi czy dobrze ułożyłem dietę czy obciąć jeszcze kcal żeby być na deficycie ? Dziękuję z góry za pomoc !
Witam... Przez okrągły rok trenowałem boks i miałem powazne problemy z wybudowaniem masy. Teraz zrobilem sobie przerwe i nie trenuje. Siłownie miałem jeden raz w tygodniu i były to głównie ćwiczenia siłowe. Czasami zdażało mi sie trenować w domu na własnym sprzęcie ale to naprawde czasami... teraz mam dostep do siłowni i trenuje 3 razy w tygodniu. [...]
[...] partie) takie dodatkowe informacje o mnie: wzrost 176 waga 79kg biceps 42 tyle wiem bo nie mam miarki w domu ale objecuje ze nie dlugo wypelnie swój profil na maxa :-) o nogi i brzuch proszę nie pytajcie, poprostu ;-) Z góry przepraszam o to jak opisałem ćwiczenia jeśli ktoś będzie miał problem ze zrozumieniem o co mi chodziło ;-D Również [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą na barkach 12 10 8 6 - wysoki step ze sztangą (lub sztangielkami) 12 10 8 6 - martwy ciąg na prostych nogach 12 10 8 6 - unoszenie nóg w zwisie na drążku (nogi wyprostowane) 14 12 10 - skłony boczne ze sztangielkami 12 10 8 - skręty tułowia z talerzem 12 10 8 PS. Jeśli zły dział proszę o przeniesienie. Zmieniony przez - [...]
[...] na mysli to jak najskuteczniej osiagnac kobiece ksztalty, najwazniejsze wciecie w tali i jedrne, kragle posladki. Waze ponad 70 kg, cialo mam zbite i umiesnione, szczegolnie nogi. Tluszcz umieszcza sie glownie na brzuchu i na boczkach. Pupe mam ladna, nie obwisla i raczej kragla, aczkolwiek daleko mi do idealu. Jaki sposob cwiczen, aktywnosc [...]
[...] nie mam abona to zakladam jeden temat.Moze ktos odpowie na obydwa pytania tutaj. 1.Trening nog. Jesli cwicze w domu(czyli przez ostatnie pol roku) to glownym cwiczeniem na nogi(uda) byly przysiady ze sztangą.Ostatnio jednak cwicze w kumpla w piwnicy,gdzie jest wiecej sprzetu. Trening ud u niego: 3xprzysiady 3xuginanie nog na leweczce (przednie [...]