nogi w domu

Nogi Czworogłowe uda 1.Prostowanie nóg na maszynie-4serie 2.Front przysiad na suwnicy Smitha-4serie 3.Wyciskanie na suwnicy pozimej-4serie Dwugłowe ud 1.Zginanie nóg leząc-4serie 2.Martwy ciąg na prostych nogach na suwnicy Smitha-4serie Dziś cały dzień senny, kolana od tej kostki pozbrukowej już bolą .Masakra.Nawet koszulki i ręcznika dziś [...]

Nogi 1.Wyciskanie jednonóż siedząc-4serie 2.Wyciskanie obónóz 1seria 3.Przysiady ze sztangą z przodu na Smitcie -5serii 4.Uginanie nóg lezac-4serie 5.Prostowanie nóg siedząc-4serie 6.Martwy ciąg ze sztangielkami-3serie Dziś sobie przyszedłem na trening o 19tej i usłyszałem że siłka otwarta do 20tej.Zanim się przebrałem była 19,05,i ostry [...]

Dzień Treningowy Trening będzie wyglądał następująco. Każdy mówi, że jak na początek jest ok, treningi nie musza trwac 1:30h, tylko mają byc intensywne. Nogi : Przysiady ze sztanga 4 serie Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 sserie ( kozioł ) + podciąganie negatywy 2s Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Barki : [...]

[...] pieniądze. To była bardzo fajna impreza, ale nikt nie zapominał, że był to przede wszystkim szczytny cel. Dzisiaj odpoczywałem od treningu siłowego, a jutro będę trenował nogi. Już od dzisiaj w Poznaniu odbywają się targi Fit Expo. Jutro lub w nd wybieram się tam obejrzeć wystawiające się firmy. muskula - nogi to bardzo duża partia mięśniowa [...]

[...] nawet nie puchło tak dużo. Zaszedłem do domu i bolało mnie lewe kolano z prawej strony(czyli od srodka) i za kolanem zrobiła mi się bulka na ścięgnie i nie mogę wyprostować nogi a zginać mogę ją tylko do pewnego momentu. Cała sytuacja miała miejsce wczoraj a dzisiaj trochę mi spuchło;/... Miałem już zwichnięte kolano a jakiś rok temu... Nie [...]

kolejny dzien dałam rade ale po treningu zjadłam 3 śliwki,najpierw poszłam na basen a potem na fitnes dużo cwiczen z ciezarkami było duzo na nogi i na brzuch. Ledwo wróciłam do domu bo moje nogi wołały: usiądź!!! Ale to dobrze... Dziś nie dostarczyłam 118 gram białka tylko jakoś 80...ale jutro nadrobie..:) za to tłuszcz zamiast 59 zjadłam 67...bo [...]

[...] - 3x10x zmniejszany 3 krotnie ciężar 6. Ściąganie ciężaru do dołu na maszynie (dwójki) - 5x10-12 7. Żurawie - 3x10-12 8. Zapomniałem Syzyfki - 3x8-10 Ogólnie trening mocny nogi dostały ostro, ale to dopiero poczatek powrotu do formy :D Jak zawsze trening zaczęty od wznosów najlepiej rozgrzewają Mnie:D Przysiady ładnie poszły co do ostatniej [...]

01.06.2010 Trening: aero 20-30minut rower Nie chciałem isc biegać bo dopiero co ta noga bolała wiec aero wyglądało tak: do sklepu po boczek i brokuły, do pierwszej apteki magnez i duperele, chciałem proszek zasadowy ale facetka nie wiedziała o co kaman, w końcu doszliśmy do tego że nie mają Potem pojechałem nad stawy pokręciłem parę kółek żeby [...]

Trening 14.02.2012 http://www.youtube.com/watch?v=30w8DyEJ__0&ob Regeneracja: SEN 22:30-6:30 Trening: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) 65kg/60/60 (+5kg) - dwugłowy na maszynie do ćwiczeń 2 serie (12,10) 25kg/15 - Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 90kg/80/70 (+10kg) - MC na prostych nogach 2 serie [...]

[...] 10 3) Rozpiętki poziomo 3 x 12 - 15 4) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 10 - 12 5) Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10 - 12 6) allaszki 5 x 12 środa - nogi 1) Przysiady ze sztangą ATG 4 x 10 2) Wypychanie ciężaru nogami 4 x 10 -12 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12 - 15 4) Wykroki z ciężarkami 2 x 24 kroki na [...]

[...] gry w piłkę na tartanie. Po powrocie do domu dosłownie padłem na cycki }:-( Dzień 103: Lower body 2 1.Przysiad tylny 5s=10x45+10x45+10x55+10x55+10x55 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4s=12x35+12x35+12x35+12x35 3.Prostowanie siedząc 4s=15x25+15+15x25+15x25+15x25 4.Uginanie leżąc 4s=15x15+15x15+15x15+15x15 5.Wspięcia siedząc [...]

[...] pierwsze kroki – wyszedłem pograć w piłkę, kondycja nie tragiczna, choć były chwile załamania, pośladek daje o sobie znać, w jednym ze starć wybiłem chyba palec u nogi, ale da się przeżyć. Dieta: Dziś już całkiem przyzwoite żarcie – 3 posiłki kulturystyczne, 3 niezdrowe. 1.jagodzianki, białko. 2.serki wiejskie. 3.pierś. [...]

[...] Dziś piłem go po treningu na siłowni. Trochę biorę przykład od kolegi shitmana;-). Dodatki: Codziennie staram się (o ile mi czas pozwala) kłaść się na dywan na wznak i daję nogi na tapczan, by usprawnić krążenie krwi w nogach. Dziś tak zrobiłem jak wróciłem do domu po treningu. Leżałem pół godziny. Pisałem kilka stron wcześniej o wykorzystaniu [...]

88 w talii wkladaj buty czapke i rekawice i dymaj do lasu porob fiki miki i do domu =D w zeszlym roku domasowalem do 88kilo i 90 w pasie a potem zredukowalem do 76 w pasie i 78kilo takim wlasnie sposobem %-) sie wkvrwilem i zaczalem biegac a jak wbijasz to dobrze i nogi urosna i cisnienie sie obnizy .. /-)

[...] roku domasowalem do 88kilo i 90 w pasie a potem zredukowalem do 76 w pasie i 78kilo takim wlasnie sposobem %-) sie wkvrwilem i zaczalem biegac a jak wbijasz to dobrze i nogi urosna i cisnienie sie obnizy .. /-) Fiki Miki robię od 25 stycznia , miałem wtedy 94 cm w pasie więc dość dość :) Teraz 87 (mierzone rano) , wiec 7 cm to dla mnie mega [...]

[...] Obwód uda (nad kolanem) 35 L:36/P:35,5 +1 Obwód łydki 30 L:31/P:30,5 +1 RamięLUZ/biceps 25/27 L:24,5,P:25/L:27,P:27,5 -0,5/0 Postanowiłam zmierzyć dwie strony (nogi + ręce), bo przyjrzałam się dobrze swoim zdjęciom i widzę, że mam jakąś dysproporcję, czyli że jedna strona ciężej pracuje?@@-) [...]

Dzień 76 MASA Dzień na + , miałem dziś tylko 1 lekcje , później wróciłem do domu około 11 i w kime na godzinke wstałem i poszedłem do kumpla pomóc w remoncie yło 2 h gładzenia śian , potem na obiad i na trening :D Dziś był to ostatni trening na starej siłowni z którego jestem bardzo zadawolony . Regeneracja: 6:30 h . Dobrze sie spało ale krótko [...]

hehe abs fajne :) sog duchowy ^^ teraz znow cos odemnie, przybyła moja wena twórcza i oto jest: Na siłke sie dzis wybieram, węgle zatem ostro wżeram, dzisiaj w planie plecy, nogi, trening chyba najbardziej srogi. Dochodzę już na siłkę moją. jakieś leszcze w przejściu stoją, myślą że są szerocy, lecz nie mają dużo mocy, to typowi sezonowce, na [...]

Wczoraj Poleciały Nogi ,już coraz ciężej idzie ... Brak mocy odczuwalny już ostro :) Ale jakoś motywacja trzyma i trening wjechał ! - 10 g Bcaa 1. 10 Białek + 65 g Mąka Ryżowa + 400 g Marchew + Dodatki Smakowe 2. 200 g Filet z Kurczaka + 100 g Ryż + Brokuły + Pomidor + Koperek + Natka pietruszki 3. 10 g Bcaa na treningu + 35 g WPH + 50 g Mąka [...]

[...] między kazdą przerwą) 12.50 - hard mass 13.40 - horse power 14.00 - najprzyjemniajsa czesc dnai - trening 1 sztabka = 8 kg PLECY 1) Podciąganie na drążku 3 x 15 (z pomocą nogi) ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x 15 (8 sztabek) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 15 (8 sztabek) 3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 10 (24 [...]