nogi w domu

[...] biegać. http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/855/tqot.png Siłownia domowa - południe Trening zrobiony w 1h17 minut wraz z rozgrzewką stacjonarną. Zrobiłem tylko nogi, barki musiałem przesunąć na jutro. Miałem klientów w domu, którzy oglądali łóżko na sprzedaż. Skończyłem nogi i po 10 minutach byli, więc idealnie że przesunąłem. Siady [...]

Powiem jak to było historycznie u mnie - jak miałem w planie wykroki, to zadana przez Snesa ilość w serii np 12, była na dwie nogi łącznie - czyli po 6. A to błąd. Jak byłem u Snesa we Wrocławiu na treningu i miałem akurat nogi, to mówie że robiłem od 16 kg do nawet 24. No i wyszo czemu tyle. Wtedy na treningu chyba 10kg robiłem i tętno pod 155. [...]

[...] na siłowni to lepiej będzie jak zostaną w domu i wezmą sobie butelki z wodą, bo wyjdzie na to samo. U Panów często można usłyszeć, że najsłabsze i najbardziej oporne są nogi. Tymczasem trenowane są one czasem na samym końcu, z mniejszym zaangażowaniem lub przy wykorzystaniu tyko ćwiczeń jednostawowych i izolowanych. Lub nie jest trenowana w [...]

[...] (sprężyny), czy jak będę w dni wolne od siłowni ćwiczył sobie podciąganie i biceps, ale z mniejszą intensywnością niż na siłowni to grozi to przetrenowaniem? (np. 4 dni w tygodniu 3 serie po 8 powtórzeń na biceps i podciągnięć?) przetrenowaniem raczej nie ale mięśnie niebedą miały czasu na redeneracje a nogi zacznij ćwiczyć bo warto

[...] low kick -na gardę jedna osoba uderza lewy prosty lub prawy low kick,druga osoba oddaje podwójny lewy prosty -sparing 5 runda wszystko ręce -sparing 6 runda wszystko nogi -sparing 7 runda prawy prosty+lewy middle kick -ćwiczenia 2 min praca/15s przerwa -sparing 1min praca/15s przerwa http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg [...]

Dziwnie jakoś to rozłożyłeś;d klata 2 x w tyg? ja bym dał klata+tric, barki+nogi, plecy+bic. Troche lipa że nie masz na siłowni hantelek, a co do tej drugiej tury w domu to sam nie wiem;d a po jakim czasie byś ja robił po powrocie z siłowni? jak dość szybko to mogło by być, możliwe że się myle, lepiej jakby ktoś z większym doświadczeniem ode mnie [...]

Domyślałem się :P Naniosłem poprawek trochę na plan i teraz wygląda on tak: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x(12-6) lub 8/8/6/6/4/4 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej( w górę) 12-10-8 - Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 12-10-8 - Rozpiętki na maszynie 12-12-12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

Dziwnie jest z moją nogą - jak biegam, to praktycznie się nie odzywa, jak chodzę - czasem pobolewa, jak siedzę w pracy czy w domu - daje o sobie znać dość często. Znaczy noga chce biegać, a nie siedzieć na kanapie:) Zawsze mądrzy ludzie mówili, żeby słuchać swojego ciała (może nogi też, a nie tylko żołądka?).

TRENING nogi przysiad 10-10-8-6 50-60-70-80 kg - cieniutko.nogi nie byly cwiczone jakies 3 misiace wspięcia 3 x 15 syzyfki 3 x 15 brzuch 3 x 20 na przyrzadzie do brzuszkow btw brzuch cwicze czesto w domu przed kąpielą robie jedna szóstke weidera co do supli kreatyny jeszcze nie czuc.co nie dziwi glutamina w smaku o dziwo ujdzie. ketobol smakowo [...]

[...] -------------------------------------------------------------------- Silownia 5 min orbi plus rozgrzewkowe A RDL 5x6 , 2 minuty przerwy 50/60/60/65/65 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 40/50/60/70 B2 bulgar,4x8 6/6/8/8 C Uginanie nóg 4x10 25/30/30/35 D1 Przywodziciele na maszynie, 3x12, 30/30/30 D1 Odwodzieciele na mszynie, [...]

To co innego, ale skoro trenujesz nogi na siłowni to dlaczego resztę w domu?

Chopie, z 20 kilogramami ciężko porządnie nogi przetrenować, szczególnie jeżeli chcesz robić przysiady atg. Nie ma bata, w domu IMO trzeba się przerzucić na ćwiczenia jednonożne albo izometryczne (jako dodatek)

Co nie puści?Ja w domu noszę spodnie.Przecież nie muszę rozrabiać A Ty Grzechu szoruj na trening,bo nogi same się nie zrobią Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2007-12-13 19:49:49

ja na nogi robie głównie szpagat... i wymachy (ale nogi rozgrzewam w drodze na rowerze) a rozgrzewam głównie barki wymachy przeróżne troche kręgosłup (różne skłony) i nagrastki troche i zaczynam od lekkich rzeczy tez , moji koledzy sie jeszcze mniej rozgrzewają odemnie , oglonie rozgrzewaka trwa z 5 minut , ale czasem w domu sie rozciągam czasami [...]

[...] dopiero 17:30. Zanim się rozpakowałam, zrobiłam zakupy (bo w lodówce światło), ogarnęłam i zrobiłam kubełki na dziś była 21. Miska nieszczególna, bo dzień rozwalony: były nogi z indyka, trochę dobrego jakościowo sera (włoskiego), truskawki i warzywa. Suple i napoje jak zwykle, za mało wody. W czwartek wyjeżdżam do niedzieli - nie wiem czy i [...]

[...] z 24kg + guma niebieska nad kolanami) 1b Barki 3*12*2kg 2a 2H KB swing 3*20*12kg 2b Wyciskanie na piłce 3*12*8kg/na rękę 3 RDL 2*30*8kg/na rękę 4. unoszenie prostej nogi *20/stronę 5. sit up*20 6.skośne*30/na stronę Napoje: woda, kawa czarna (x1), lampka wina wytrawnego + 2 red bulle zero Suple: omega 3, mag B6, vit. D, mastodynon, [...]

[...] to Sasha. 10 sekund później znaleziono go martwego. Popełnił samobójstwo uderzając się 384 razy młotkiem w głowę, dusząc własnymi sznurowadłami i odgryzając sobie obydwie nogi. 50. Ciemność to nie brak światła. To obecność Fedora Emelianenko. 51. Jeśli udało ci się wygrać w jakąś grę z Fedorem Emalianenko to oczywiście nie znałeś zasad. 52. [...]

o co zapierasz nogi jak robisz żurawia w domu?

np we wtorek: Nogi - Wyciskanie na maszynie Klatka - Wyciskanie na płaskiej Plecy - Ściąganie linki wyciągu górnego Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowo) (2x15) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2x15) Brzuch - absII np w czwartek: Nogi - wspięcia Klatka - pompki [...]

"np we wtorek: Nogi - Wyciskanie na maszynie Klatka - Wyciskanie na płaskiej Plecy - Ściąganie linki wyciągu górnego Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowo) (2x15) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2x15) Brzuch - absII np w czwartek: Nogi - wspięcia Klatka - [...]