nogi w domu

[...] to byłem ja i nie ja. Ciocia obudziła się gwałtownie, zapaliła nocna lampkę i krzyknęła mocno: - Co ty sobie gówniarzu wyobrażasz, wynoś się natychmiast. Wstałem na równe nogi. Stanąłem wyprostowany zaraz przy niej ze sterczącym członkiem skierowanym na nią. - Przepraszam Ciociu, ja naprawdę nie umię sobie poradzić � pomóż mi [...]

[...] szynki wieprzowej. W pracy makaron+mielone mięsa z chudej szynki wieprzowej. Przed treningiem wleciał omlet z białej fasoli,budyniu i polewą serek wiejski+WPC. Trening-nogi. Pompa na treningu masakryczna,leciałem według planu (czwórki ciężko+dwójki lekko),pod koniec treningu lekko mnie zmuliło od tego omleta ale później już było okej. Po [...]

Dobra,powoli dochodzę do siebie więc czas na jakieś skromne podsumowanie. Sobota-Zawody Ładowanie zaczynałem już lekko o godz.5 bo wrzuciłem parę wafli z masłem orzechowym,kolejne około 7. O 8 ruszylismy z ekipą do Maca,tam poleciał zestaw 2xfrytki,mcflurry i 2xjakieś burgery. Przyjezdzamy na targi,od razu smarowanie,pompowanie,wrzucam inse,aakg i [...]

Poniedziałek-24.07 Masa tydzień 13 Urlop czas zacząć :-) I zaczynam go od ciężkiego treningu nóg %-) W tym roku brak planów wyjazdowych,może za rok jakaś Chorwacja/Bułgaria :-P Zobaczy się :-) Resztę dnia spędziłem na odpoczynku,trochę posprzątałem w domu i takie tam domowe prace :-P Dieta 1. Jajecznica z schabem 2. Omlet z nektarynką [...]

[...] A tak to dzień nudny,z rana pojechałem na siłkę bo akurat był tam kumpel to zrobiłem brzuch a tak to odpoczywałem w domu :-) Trzeba zbierać siły na jutrzejsze nogi :-) DIETA DNT 1.Mięso z ud kurczaka 2.Twaróg,serek wiejski,smietana,wiórki 3.Mięso z ud kurczaka 4. Chyba jakiś omlet lub jajecznica 5. B+WW (80g)-chyba polecą racuchy [...]

[...] który był o niebo lepiej docięty. Czego zabrakło ? Docięcia i nad tym będę pracował kolejny tydzień bo później to już BPS pod zawody w Łodzi. Szczególnie mało widoczne były nogi ktore jednak są moim najwiekszym atutem. Niby to nie były docelowe zawody ale wiadomo niesmak pozostaje :-) Postaram się wyciągnąć wnioski z tego wystepu i w Łodzi wyjśc [...]

[...] 135x12/122x11/110x 7. DD na smithcie 10/10/12/15 35/35/35/32/30 37/37/37/34,5/32,5 38/40/36/34 +3ćw na łydki Po każdym treningu 20min cardio na rowerku Trening masakra,nogi w takim zakresie powtórzeń to dla mnie zabójstwo %-) SQ Box,niby coś tam poczułem ale nie wiem czy nie siadam za wysoką ławkę. Jaka powinna być wysokość ławki w Box SQ ? [...]

[...] /SFD/2018/9/30/1c0d94694d914450ad540ad7471953dd.jpg /SFD/2018/9/30/dc5fcdf5ea624bec912139717ebf8955.jpg Jutro z rana do pracy i później nogi ;-D Dieta 1.Wątróbka 2. Omlet śmietankowo-jabłkowy TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g 3. Naleśniki+ Owsianka z kukurydzianymi,bananem,waflami 4.Makaron w [...]

Już za miesiąc weselicho? Szybko. Myślę że spróbujemy T5 bo 2 h w aucie dadzą się we znaki. Ja będę szybkcirh żeby rozprostować nogi jakby komuś się nudziło w domu to zapraszam na kawę i bajere ;) Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-04-05 12:53:51

[...] Dlatego lubię trenować z kimś kumatym bo zawsze coś podpowie,coś doradzi :-) Jutro trenuje z rana,Tobiasz ma off więc pora treningowa jest mi obojetna :-) a jutro w planach nogi :-) /SFD/2020/3/23/661af8917b1f45038e70d1dd1dff06cf.jpg DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T /200g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 30g WW Na [...]

[...] totalna lipa.Już przy pierwszej serii Rack Pulli poczułem ból w dolnym odcinku pleców i niestety utrzymuje się do teraz. Trening dokończyłem ale bez większego szału. Jutro nogi,zrobię je na tyle ile mi plecy pozwolą. DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 200g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 30g WW Na treningu 35g dextrozy [...]

[...] 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro 4. Post B 60g Ww 160 (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 100g T 10g 6. B 50g T 15g WW 80g B 300g Ww 640g T 50g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 290kgx20 / 240kgx20/ 200kgx20 300kgx20 / 250kgx20 / 210kgx20 315kgx20 / 250kgx20 / 210kgx20 330kgx20 / 265kgx20 / 215kgx20 315kgx20 / 270kgx18/ 220kgx20 [...]

[...] poleciałem na trening. No kurde te nabicie i pompa normalnie masakra %-) Reszte dnia spędziłem w domu pomagając żonie-pierwsza kąpiel, pierwszy spacer :-P Jutro w planach nogi z samego rana :-) DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-5g,WW-70g 3.B-45g, T-5g, WW-70g 4.B-35g. ,WW-70g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-120g 6. B-45g, [...]

[...] przed 3. Na szczęście było przesunięcie godziny więc chociaż tą godzinke wiecej pospałem. Trening taki średni,barki słabo,łapy już ciut lepiej. Jutro w planach z rana zrobić nogi a później na groby itp DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-160g 6. [...]

Możesz np. ćwiczenia , które masz w planie nieco zmodyfikować , tak aby bardziej zaangażować pośladki - np. w wypychaniu suwnicy możesz ustawić nogi bardzo szeroko i wysoko na platformie. W zakrokach możesz np zrobić sobie deficyt i robić zakrok z dużego talerza (20-25kg) to tez pozwoli Ci lepiej zaangażować pośladki. Możesz np. spróbować robić [...]

[...] - 60 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 12 kaps Macine-mana - 2 kaps Beta-Alanine + za 20 minut 55 g Whey Protein 80 Plus Tydzień nogi nie robione i bardzo dobrze zareagowały, nie oszczędzałem je :-D Już w domu czułem skurcze, ale caly piątek nie szedłem na uczelnie wiec mogłem sobie na to pozwolić. *** [...]

26.06 /SFD/Images/2016/6/27/1cf00dcfb0874964893afae7267cc53e.png /SFD/Images/2016/6/27/4daf266395474f3691cd3132e621fa11.jpg https://www.youtube.com/watch?v=HOKt2yDCXek&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=IUIo2rBc_zc&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=i9bRpWwWnns&feature=youtu.be + interwały na bieżni 6 x 30 sekund 18 [...]

Niestety jutro nie mam czasu na trening barków, najwyżej brzuch porobię w domu z plankami na maksa. Ciężko jest robić nogi i barki na jednej sesji ale co tam. Podobno w Warszawie są jakieś warszawskie koksy i dziki siedzą w kinie strach tam jechać. Nogi -przysiad klasyczny 4s –smith w opcji nogi szeroko na wewnętrzną stronę ud [...]

[...] jedna noga za drugą) 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 4a. Przysiady ze sztangą klasyczne 10x60kg 8x100kg 6x100kg 10x60kg (z zatrzymaniem na dole) 4b. Przysiady z półsztangą nogi szeroko 10x40kg 10x60kg 10x60kg 10x40kg Cardio bieznia pod górke 40min EDIT. Druga sesja cardio w domu, 30min tempo spokojne bo nogi jednak wciąż mocno zmęczone :) No i [...]

[...] w lydce promieniuje, aż do tyłu uda. Skurcz towarzyszył mi do końca roweru. Co jakiś czas nie pedalowalem próbując rozciągnąć nogę. Po nawrotce nie mogłem nawet przekręcić nogi. Wypialem się z bloku i jechałem nie pedalujac. Rozciagalem nogę na rowerze. Wpialem się. Jechałem dalej, choć ciągle z bólem w tym miejscu. Jeszcze pod koniec roweru [...]