nogi w domu

[...] sama kontynuować swoją redukcję, dlatego też założyłam dziennik, aby uzyskać od Was jakieś wskazówki. Coś chcę zmienić w swoim treningu, aby bardziej ukierunkować go na nogi - z nimi mam największy problem. Mam nadzieję, że do wakacji uda się choć trochę zmienić sylwetkę :) 13 lutego zrobiłam sobie pomiary na wadze TANITA i wyszło mi % fatu [...]

Witam Sprzedam swoją kolekcje filmów divx 650CD za 150zł + koszt wysyłki. Wychodzi cena 1 CD 0,22 gr, taniej niż czysta płyta. !!!! - za pobraniem 11zł - wpłata na konto 6zł Filmy są przewaznie na płytkach firmy ESPERANZA i DATEX w kopertach. Płyty są w bardzo dobrym stanie, bez zarysowań. Lista Filmów Divx : 1. 13. Dzielnica 2. 24 Hour [...]

[...] spędzonych na stacjonarnym rowerku. Przyrost masy byłby szczególnie trudny ,gdyby niedoświadczony kulturysta włączył go do swego treningu wytrzymałościowe ćwiczenia na nogi takie jak jogging czy jazda na rowerze.Z wyjątkiem ych przypadków wszyscy pozostali mogą czerpać liczne korzyści z choćby okazjonalnych czynności aerobowych,które [...]

[...] x 20, 4 kg Oprócz tego codziennie rano (bez soboty i niedzieli): - pompki damskie, 2 x 25 - unoszenie bioder w leżeniu na plecach, 2 x 25 - plank 2 x 25 – 30s. - odwodzenie nogi w bok w podporze 2 x 25 - jak sił starczy to jeszcze brzuszki i przysiady Dieta Staram się trzymać okolice 1700-1900 kcal. Próbowałam różne BWT, najbardziej mi pasuje [...]

[...] moje obawy że najnormalniej w świecie zapchało mi nerki (jak np. po zjedzeniu dużej ilości zupy szczawiowej dodatkowo bardzo słonej). Dalej, to uczucie zaczęło działać na nogi, które stały się niesamowicie ciężkie. Po 45-60 minutach dostałem niesamowitego muła ale bardzo pozytywnego. Nic mi się nie chciało robić, wszystko było super przyjemne. [...]

[...] obciążeń w podstawowych ćwiczeniach na duże obszary mięśniowe, co daje zarówno przyrosty masy jak i siły. Ćwiczenia z dużym obciążeniem na klatkę, barki grzbiet, barki, nogi i ramiona dają dobra podstawę do dalszego treningu na kształt i definicję. Ćwiczenia z dużym obciążeniem stymulują głęboko położone włókna mięśniowe, które nigdy nie są [...]

[...] sila i wytrzymalosc by filar53 Nogi: http://www.sfd.pl/temat270595/ - by czawaj http://sk2.pl/10055 - Przysiady by Michail http://www.sfd.pl/temat193566/ - Dlaczego cwiczyc nogi? by Tomot Barki: http://sfd.pl/temat325840/ - by Czawaj http://www.sfd.pl/temat284202/ - by Koniu151 http://www.sfd.pl/temat258532/ - Wyciskanie by Koniu151 [...]

[...] ramionach 3 x 12 (3 kg) BRZUCH 1. Brzuszki – 4 x 15 2. Spięcia brzucha – 4 x 12 3. Scyzoryk boczny – 4 x 12 No i właśnie zero pomysłu na nogi i brzuch. Co do nóg po 4 seriach przysiadów na koniec treningu po klacie, tricepsie i bicepsie jestem wyj**any, może na początek starczy, nie pomijam ich całkowicie, [...]

[...] (Zincas Forte, Filomag b6,) Przyjmujemy to przed snem. Teraz warto było by przejrzeć preparaty po treningowe. Głównym zadaniem tych suplementów jest "postawienie" nas na nogi po ciężkim treningu, dostarczenie organizmowi niezbędnych substancji czy składników które nasz organizm utracił podczas treningu i tych, byśmy poczuli się lepiej, nie [...]

[...] (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI LEKKIEGO HANTLA W DŁONI-PO TEJ SAMEJ STRONIE, CO TRENOWANA NOGA)-m.łydek 2.przysiad wykroczny lub rozdzielny-m.czworogłowe ud 3.zginanie nogi z krążkiem na pasku zawieszonym do kostki-stojąc na podwyższeniu-m.dwugłowe ud 4.odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył stojąc (krążek przy kostce lub specjalne [...]

[...] x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]

Odwrotna piramida Zasady treningowe Weidera w świetle najnowszych badań naukowych Szaleństwo, czy metoda warta zastanowienia? Ttrening według odwróconej piramidy. Na pierwszy rzut oka wydaje się to całkowitym wariactwem. Jeśli klasyczna piramida sprawdziła się w praktyce i poprzez dziesięciolecia udowodniła swoją skuteczność, to czy coś, co jest [...]

Zajarałem się ostatnio Psim Gównem - totalnym hardcorze. Zamieszczam ten post w dopingu i w dziale trening. Do rzeczy. Twórcą tego systemu treningowego jest Dante - pseudonim Dogg Crapp. Opiszę Wam co i jak w skondensowanej wersji - nie chce mi się rozpisywać za bardzo. Metoda napewno kontrowersyjna oraz godna uwagi lub chociaż przeczytania. [...]

[...] coś wyłapiecie. Niżej podział partii: Nogi Klatka + barki + tricpes Plecy + biceps Barki + klatka Ciągi + biceps i triceps Klatka + barki Plecy Barki + klatka i od nowa - nogi itd. Cardio leci 7x45min na czczo. Co do szamy to codziennie jem to samo xD jakoś nie chce mi się spędzać dużo czasu w kuchni, trzymam się tych produktów po których nie [...]

[...] przynajmniej dwie, ale nie więcej niż trzy lub cztery w każdym ćwiczeniu. Większość ćwiczących w tym okresie wykonuje od 8 do 12 powtórzeń w serii, z wyjątkiem ćwiczeń na nogi, w których to ćwiczeniach można wykonać 10-15 powtórzeń. W przypadku mięśni łydek i mięśni brzucha powtórzeń może być jeszcze więcej. 5) Przerwa między seriami powinna [...]

[...] "tatara" Dokładnie 6 tyogni przed konkursem doweidziałem się o zmianie regulaminu i zmieniłem metodę treningu, przestawiając się na trening siłowy, zwracając uwage na nogi i brzuch. Wyniki szły w górę szybciej niż oczekiwałem-to dało mi pewnośc, że bedę miał sporą sznasę w walce o obronę tytułu. Trenowałem 4 razy w tyg po około 3,5-4 [...]

[...] 3s. x 8 powt. Przedramię Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem: 4s. x ? Brzuch (m. skośne) Side plank: 3s. x min. 60 sek. na każdą stronę Trening B1 (nogi, klatka, biceps, triceps, brzuch) Nogi Przysiad ATG ze sztangą na karku: 5 s. x 10 powt. Przysiad ATG ze sztangą na barkach: 4 s. x 10 powt. Ćwiczenie na mięśnie [...]

[...] to raczej powód do dumy, a nie sygnał, że coś się ze mną dzieje niedobrego. Mając 14, może 15 lat, zacząłem zauważać, że moja budowa ciała znacznie się różni od rówieśników: nogi i ręce są smuklejsze, mięśnie słabo zaznaczone, na brzuchu sadełko, no i oczywiście coraz większe piersi. Niechęć do samego siebie narastała. Swoją inność starałem się [...]

[...] na silowni to strata czasu i krzywdzenie samego siebie. Owszem cwiczylem dobre 4 lata ale od poltora roku nie bylem na silowni, jedynie od czasu do czasu wzmacnialem nogi, poniewaz mi to bylo potrzebne do moich treningow. Tak wiec jednoczesnie trenowalem jeden sport ( zima ) by latem zamienic go na pewna forme aktywnosci fizycznej, w [...]

[...] a6w plus trening siłowy. Wykonuje też wspięcia na palcach (od 5 dni) na razie w 3 seriach wspięcia na palcach obu nóg- 90 powtórzeń, oraz wspięcia na przemian palce lewej nogi oraz prawej po 50 powtórzeń na nogę również w 3 seriach. Wspięcia te trenuję codziennie. Czy dobrze to robię, zmienilibyście coś? Zwykle do godziny 15 nic nie jem. O [...]