nogi w domu

[...] tak łap nie spompowałem. Przedramiona i bicki wypełniły koszulkę. #6 Pierwszy raz udało mi się zrobić 4x25. Jak później poszedłem do auta, to miałem wrażenie, że nie moje nogi wchodzą ze mną do auta - ciężko było :P #7 Skręty jak skręty. Spięło dół, boki poczuły. Tak ogromne ilości chemii wydzieliły mi się po skończeniu treningu (endorfiny, [...]

Dzień 59 Samopoczucie: Nie miałem czasu na wpis wczorajszy, bo jestem ciagle zagoniony, wczoraj przykładowo wyszedłem o 7:00 z domu, wróciłem o 21:00 i odrazu troche żarcia i w kime. Dziś podobnie w sumie. jeszcze 2 dni do pomiarów, jestem ciekaw wyników, narazie waga idzie dobrze, ale szczegóły w niedziele. Domsy: Nogi, plecy i troche ramiona [...]

[...] Jednak przez brzuch do wznosów bioder nie zakładałam większego ciężaru, za to zrobiłam większą ilość powtórzeń z 70kg. Do gobleta dołożyłam, mega ciężko, później w wypadach nogi się uginały, te trzy serie trwały wieczność, przed ostatnią musiałam zrobić chyba z 5min przerwy, bo nie mogłam się zebrać. Łydki na tym samym obciążeniu co ostatnio, [...]

[...] Wypady 2x10 (z hantlami): nie D. Kołyska 2x12: nie E. Skoki z kolanami do klatki 5min, 10skoków na min: nie Komentarz: Nie szarpałam się zbytni z ciężarami żeby sobie trochę nogi na aeroby oszczędzić. Widzę jednak że każde dłuższe bieganie odbija mi się w nogach na następnym treningu.. Jest to w gruncie rzeczy deprymujące bo wkurza mnie np. brak [...]

[...] 8-O Ledwo wstałam to drugie powtórzenie z 50kg 2-ciężko było 3-nie przepisałam, że przed maxami tylko 10 sek przerwy. Ale byłam już tak zmęczona, że i tak ciężko szło 4-nogi mi się trzęsły jak galareta i łapały mnie kurcze Aero- chciałam bieżnię, ale nie było opcji- ledwo zeszłam po schodach do salki z cardio %-) Ogólnie- zrobiłam porządną [...]

[...] dnia. W weekend przebiegłem łącznie 10km - nie miałem ani ochoty, ani siły biegać. W tym samym czasie trochę spasowałem z dietą i... we wtorek znów wróciły siły. Czuje że nogi wręcz same mnie niosą :) Wnioski: -nie przesadzać z kilometrażem (przed konkursem nie biegałem więcej niż 10km - nie byłem przygotowany na 16km dziennie, przesadziłem) [...]

Dzisiaj był trening na siłowni! Ręce bolą tak, że nie chciało mi się trzymać suszarki, aby wysuszyć włosy po kąpieli... Ogólnie całe ciało czuję, ale troszkę słabo nogi i pośladki, więc chyba trzeba nadłożyć ciężary. Trening ten sam, co poprzednio. Wszystko zaczynało się pustą sztangą (tym razem trochę większą i cięższą), a później to zależało od [...]

[...] - ciężka noc, budziłem się co godzine. Muszę to ogarnąć, bo człowieka już trafia od tego wstawania. Niby śpie te 6h z czego budzę się co godzine,dwie... Wczoraj wpadły nogi - elegancki trening. Wszędzie dołożone. Zwiększyłem też ciężar na siadach, żeby sprawdzić czy rwa się odezwie - poszło pięknie 150 na 10, więc juz od następnego tygodnia [...]

[...] + interwały całość 30 minut, Vśr 7,83km/h Vmax 23,18km/h (ale mnie poniosło %-), http://img803.imageshack.us/img803/420/aero20130517.jpg Dziś miał być trening barki+nogi ale wróciłem za późno do domu i jakoś się nie mogłem zebrać na siłkę więc zrobiłem interwały. Średnia wyszła lepiej niż ostatnio do tego Vmax ponad dwie dychy - było [...]

Środa 28.11.2012 (dzień treningowy) Nogi+Brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na plecach: 50kgx12p, 60kgx12p, 70kgx12, 80kgx12p, 90kgx10p, 100kgx10p 2. Wyciskanie wyprosty na maszynie: 12x60kg,10x65kg,8x70kg,8x75kg 3. Wykroki ze sztangielkami: 20kgx12p, 25kgx10p, 25kgx10p 4.MC na prostych nogach: 50kgx12p, 55kgx12p, 60kgx12p 5.Uginanie nóg leżąc: [...]

[...] w czwartek. Trochę opóźniła mi się godzina treningu, zacząłem trenować o 21 a skonczyłem o 22.30. Przed treningiem porcja Stanofusion i kofeina jednak postawiły mnie na nogi i trening wyszedł bardzo udany. Czwórki: -Wyprosty na maszynie 20/20/20/13 -Przysiady 12x100kg/12x120kg/10x140kg/6x150kg-4x120kg-5x100kg(filmik trochę ucięty bo pamięci [...]

[...] Po godzinie aerobów chciałabym wzmocnić dolną część brzucha i zastanawiam się nad ćwiczeniami- normalnych brzuszków to 200 spokojnie z rozbiciem na serie po 30-40 robię, ale nogi na leżąco podnieść i opuszczać to ledwo 15 w 3-4 seriach- strasznie cięgnie w lędźwiach i nie mam siły... Potrzebuję dolne do PD- chyba wezmę trenera, bo te maszyny [...]

[...] na 50min. Troszkę źle rozłożyłem czasy. Jak zwykle za szybki start i na 6-7km kryzys. Wynik psują trochę światła, ale i tak nie pocisnąłbym 10km przez uda ;p Myślałem, że mi nogi odpadną. http://ist2-2.filesor.com/pimpandhost.com/1/1/5/5/115576/2/8/4/3/2843U/bieg.png No i powrót do domu około 3km spokojnego biegu. Heh nie ogarniam jeszcze tej [...]

[...] bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek 15x95kg/13x95kg/10x105kg/10x105kg @@-) MAASAAKRAAA od sztangi na biodrach jakis potowek dostalam az;o 2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek suwnica byla zajeta ciagle non stop niewiem skad tyle ludzi. Zrobilam w zamian szerokie wykroki z obciazeniem. 12x20kg na plcach/12x32 [...]

[...] są polecane na redukcję, jak Ci się wydaje, dlaczego? * niskie zakresy nie są w stanie dogrzać dobrze partii mięśniowych, które są wyjątkowo wytrzymałe z natury : nogi czy grzbiet * niskie zakresy powodują spadek wydolności u osób początkujących * niskie zakresy powodują szybsze obtłuszczanie, jest bardzo dużo energii z pożywienia przy [...]

[...] prezydenta Barcelony z Linsem w celu przedyskutowania przyszłości super snajpera Oranjes. Obecnie reprezentant Holandii nie jest w stanie zagrać meczu z powodu kontuzji nogi. Jednak wydaje się to być niegroźny uraz, który nie powinien odbić się na grze Holendra. Ostatnio Manchester przedłużył kontrakt z Ruudem do 2008 roku. Jednakże patrząc [...]

A Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Actimel, mleko jogurtowe 88 2,7 1,5 16 Advokat, likier 280 4,4 6 28,4 Agrest 60 1,2 0,9 11,8 Ananas 33 0,2 0 7,8 Arbuz 15 0,3 0,1 3,2 Awokado 160 2 15 7 B Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Baleron gotowany 246 15,1 20,2 0,9 Banan 74 0,9 0,3 17 Baranina, łopatka 287 15,6 25 0 [...]

[...] wracając do domu myslałem o tym żeby pojechac rano na siłownie i zrobićobwodówke ( ACT ) albo depletion training z UD2.0 i sam nei wiem bo w sobote mam siłownie barki + nogi i brzuch niedziela rano trening na siłowni znowu ? i w poniedziaęłk msuze iśc na siłownie zamiast wtorku więc nie wiem czy sie nie przemęcze ( barki szczególnie i [...]

Po miesiącu zmieniam na : Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off W trzecim miesiącu Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off Co do treningu dużo biore z: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Planuje zrobić 3 zestawy i nimi żonglować :-) Tutaj [...]

[...] mi, że widać już różnicę. Ale ja jestem ciągle nie zadowolna z nóg i tyłka. Jeszcze za dużo fatu. No i oczywiście wody mam w sobie jak wielbłąd ;/ Od jutra zmiana treningu, bo nogi za mocno zaczęły rosnąć, a to przecież bikini.. W załączniku film z tego tygodnia :) Nowy rekord!!!! 100kg x 8 :) 8-) http://www.youtube.com/watch?v=2mUIeq7vk34