nogi w domu

[...] spore problemy żołądkowe, nie było najlepiej:( ale już powoli wychodzę na prostą dodatkowy problem to moja skłonność do zatrzymywania wody, strasznie puchnę.. szczególnie nogi Obli mam do Ciebie prośbę za 2 tygodnie w sobotę mam super imprezę i... obcisłą kieckę jak się pozbyć tej całej opuchlizny, wody i czego tam jeszcze proponowałaś kiedyś [...]

[...] np tylko nie jadł np chipsow slodkich bulek batonikow pizyy itp ? Trening na silowni robie taki : Poniedzialek mam tylko godzine robie tylko biceps i triceps Sroda Plecy nogi i biceps Piatek Klatka barki i triceps Sa jakies porady jak cwiczyc np klatke zeby wiecej spalac tluszczu niz np budowac miesnie? Sksy wygladaja tak przychodzimi [...]

[...] P 37cm , L 36 cm / P 38.5 cm +1.5cm) , L 38 cm (+2cm) Przedramie:27cm / 28 cm (+ 1 cm) Komentarz Zdjęc nie ma bo nie byłem na treningu :/ Jutro zrobie to wrzuce . Widać że nogi idą doprzodu ale trzeba sie skupić mocno na bicepsie bo od ostatnich 2 tyg. nie ma progresu.Tydzień temu było 0.8kg więcej na wadze ale myśle że to różnica wody , [...]

[...] czworoglowe i lydki <w klubie> sro plecy <w domu> pia barki (bic tric razem seria laczona) <w domu> i jeszce tak mysle zeby moze wtorek byl wolny a nogi zrobie w klubie w czwartek?? a wy jak myslicie?? jak bedzie lepiej mi sie wydaje ze na drugi dzien bedzie mi ciezko plecy zrobuic bo bede mial zakwasy?? czekam an odp [...]

[...] jedno - którą nogę prostować, z przodu czy z tyłu? Bo dwóch prostych to się nie da ;-) No to wtedy tylko można probowac robić szpagat pomiędzy dwoma krzesłami opierając się o nie. No właśnie taki jest cel :-%. Powinno się utrzymać obie nogi prosto. Pomaga przy tym spiecie poslada i czwórki Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-11-12 12:18:30

[...] x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]

[...] 1. raz od paru lat na basaenie i plywalem cala godzine zabka i kraulem, czasami na plecach. Musze przyznac ze ladny jest wycisk przy tym. edit: Mam zamiar jednak cwiczcy... nogi mam juz w sumie dobrze wyrobione bede cwiczyc tylko gorne partie. A wiec taki jest moj nowy plan: Pon-Tance Wto-Tance // ABS II Sro-Silownia Czw-Tance // ABS II [...]

[...] pomoc, jestem 6 tygodni przed operacją i lekarz nakazał mi zrzucić 10 kg by zabieg dał efekty! chodzi o niewydolność żył. wskazana jest aktywność fizyczna oprócz ciężarów na nogi. przeczytałam większość artykułów i nadal ciężko określić mi stosunek Białek, Tłuszczy i Węglowodanów. ważę 70 kg przy wzroście 173, otłuszczenie aż 34% cel utrata [...]

[...] 3 serie po 50 powtórzeń, program podciągnięć na drążku i biegałem dużo. Teraz jestem w znakomitej formie przybyło mi mięśni, a jeszcze do tego ćwiczyłem z hantelkami. Te wymienione ćwiczenia są podstawowymi do SW, możesz sobie dorzucić jeszcze przysiady, wspięcia na palcach bez obciążenia lub z obciążeniem, ale nogi to podczas biegu wyrobisz.:D

W domu można ugiąć nogi w kolanach i ciągnąć je do klaty. Wtedy angażują się piersiowe i nie prostujemy tułowia w końcowej fazie ruchu. jontek8: Dokładniej to mieszkam za Bieczem(nie było na liście) kilka kilosów Więc dzieli nas jakieś 50 km. Ale i tak jesteśmy jak sąsiedzi Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2010-04-10 08:48:24

dziewczyny trochę mnie pocieszyłyście, nogi mam jak z ołowiu wody wypiłam 2,5litra, jutro spróbuję więcej Marta a co z rozkładem B/T/W obciąć coś węgli?? nie wiem jak z liczeniem na wyjeździe już uprzedziłam że będę jadła "inaczej" przyjaciółka kibicuje i jakieś mięsa i ryby mi ma kupić ale nie będę miała wagi, chociaż po takim czasie to [...]

[...] na ławce skośnej 45stopni 5x - ostatnia seria wyrównanie ostatniego rekordu 3.) Unoszenie sztangi stojąc nad głowę na barki 4x 4.) Wypychanie ciężaru na maszynie na nogi 4x (zaj**iste, zastąpie tym prostowanie nóg na maszynie) 5.) Pompki na poręczach 4x 6.) Uginanie sztangielek stojąc na biceps 3x - 5 min marsz na bieżni - 20 min rowerek [...]

No na diete nie mam kasy ani warunków w domu więc muszę się obejść bez niej, planuje po jakimś czasie zrobić cykl na kreatynie,karbo i dekstrozie albo rybozie. Jeśli chodzi o nogi, to nie najlepiej mi te treningi pomagają, bo po treningu na nogi nie mogę przebiec wyznaczonej ilości km na treningu z biegania. A na nogach mi tak strasznie nie [...]

[...] x 10 - w moim wykonaniu to padnij powstań. Technika fatalna. Jestem za ciężka, za mało sprawna i miętka faja:-D 2. Przysiad x 20 - no to jako tako |-) 3. Pompki x 10 (nogi na podłodze, ręce oparte o ławkę) - buahahahahaha. Kiedyś robiłam męskie pompki, teraz jest naprawdę źle. Najpierw zgodnie z zaleceniem, potem jechałam na damskich. 4. [...]

Hej, moze sie wyrazilem malo precyzyjnie lae chodzilo mi raczej o to, ze moze gdzies komus sie przed oczami przewinelo cos podobnego i ten ktos moze mial jakis plan wg. ktorego moglbym sie kierowac? Ja nie mam bladego pojecia w tym temacie. Jedynie co wydaje mi sie, ze wiem to to, ze podobno dobra moze byc nisko weglowodanowa dieta jesli dobrze [...]

[...] w szerokim uchwycie - sciaganie drazka wyciagu gornego za głowe - podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - martwy ciąg ---BICEPS--- - uginanie ramion ze sztanga podchwytem - naprzemienne uginanie przedramion z sublinacja(sztangielkami) Jedno ćwiczenie na nogi to zdecydowanie za mało dodaj prostowanie nóg na ławeczce i uginanie

[...] seria mega zmęczenie Wynik są nie najgorsze, aczkolwiek mogły by być dużo lepsze :D W Sobotę myślę że przełamie podciąganie na min. 6/6/6/5, i podchwyt na 6/6/5/4. Jutro nogi, mam nadzieję że bardziej będę wypoczęty. PS. Macie może pomysł na jakieś śniadanie węgle+białko? Bo ciągle omlet zaczyna być monotonny. Chodzi o śniadanie w domu, bo [...]

[...] zakupie hantli regulowanych 2x20 żeby mieć do wiosłowań, przysiadów, wykroków + podwieszania do podciągania, dipów, pompek w różnych wariantach itp. Co o czymś takim myślicie ? Dobre rozwiązanie ? Pistolety w pełnym zakresie, na obie nogi robię ale jest mega ciężko przy tej ilości powtórzeń :) Zmieniony przez - Kris. w dniu 2015-12-30 00:45:25

[...] - Również ilość powtórzeń zwiększona, psychika może wszystko :D 3.WSPIĘCIA NA PALCE +22,5KG 26/26/26/26 - Powolny ruch w dół, przez po schodzeniu z podwyższenia i zmianie nogi, noga która pracowała wcześniej miała lekki skurcz w łydce tak na ok. 10sekund. Jest dobrze :) 4.WZNOSY PROSTYCH NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 14/14/14/14 - Ostatnie [...]

Tak jak inne partie to znaczy? Więcej ćwiczeń? Poza tym dzisiaj nie zrobiłem łydek z tego powodu że nie było gdzie je zrobić. Nie ma po prostu nic na czym można by zrobić wspięcia, toteż postanowiłem że dorzucę jeden trening w tygodniu w domu gdzie będę robił łydki i jeszcze brzuch. Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p [...]