nogi w domu

[...] od 50 powt. ruchy krótkie. 4. Pierwsze 2 serie normalnie, kolejne 3 chwyt już puszczał, bo wcześniej robiłem zwisy na drążku i robiłem tak, że po każdym powt. stawiałem nogi na ziemi, przez co ruch znacznie krótszy. 5. Po treningu uskuteczniałem zwisy na drążku, tyle ile wytrzymują przedramiona, w domu kontynuuję, co chwila podchodzę i wiszę [...]

[...] x10powt. KOMENTARZ: 1. Między seriami zwisy na drążku, w ostatniej plecy już trochę bolały. Zapomniałem o łydkach. 2. Lekko. 3. 4 pierwsze serie dość wolno i dokładnie nogi lekko ugięte, unoszone wysoko, ostatnia seria już szybciej i niżej unoszone. DIETA: około 3200kcal, węgle z 2 śliwek i warzyw (pomidor, cukinia). WODYNIE: Patrzyłem na [...]

Skoro masz silownie w domu, to czemu nie chce Ci sie pojsc ten 1x w tygodniu wiecej? Moglbys cwiczyc wtedy tak: Pon - klatka + tric Wt - plecy + bic PT - Klatka + bary Sb - Nogi Wtedy trening nog nie zajmuje tak duzo, a mozna zyskac. Pisalem Ci wiele razy o tym na gadu. Jeszcze odnosnie brzucha, napisz mi na gadu jak bedziesz miec czas, podesle [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

OK maja po 3-4 cwiczen ale maja tez jaks tam staz a pol roku to tak na prawde jeden cykl treningowy.Na nogi to zalezy czy masz dostep do silki czy w domu robisz

[...] 15*6kg - 3serie przysiady ze sztangą 15*28kg 12*33kg 10*33kg przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg mostek 15*12,5kg 12*15kg 10*17,5kg odwodzenie nogi w tył liną wyciągu górnego 15*10kg 12*15kg - 2serie wspięcia na palce jednonóż 25-20-15 deska 3*50sek nie dałam rady zrobić nic więcej, totalny brak sił. ledwo do domu [...]

[...] to była masakra dla moich nóg, w przysiadach zmniejszyłem ciężar o 20 kg i zrobiłem max powt bez prostowania nóg (12), potem prostowanie szybkim tempem po prostu zabiło moje nogi ---------------- Dieta: 1.jaja(4) oliwa 10ml 2.Żeberka(exta mięsne)150g, rzepakowiec 15ml 3.Białko 40g, Rzepakowiec 30, 4.Zeberka 250g, rzepakowiec 10ml 5.Białko 20g [...]

W końcu trafiłam na kogoś, kto ma podobne wymiary do mnie. Góra prawie taka sama jedynie nogi mam masywniejsze (ach te łydki }:-( ). Nie widziałam jednak u ciebie konkretnej rozpiski treningu tzn. ilości powtórzeń i obciążeń. Ćwiczysz w domu? Trzymam kciuki i śledzę postępy :-).

Witam Wiec posyłam plan do oceny i prosze o najdrobniejsze poprawki dotyczace ilosci powtorzen kolejnosci wykonywania itp. jest to moj pierwszy ułożony plan:) wiec prosze nie krytykować Trening 1 klata + barki + łydki 1. klata skos 3 x 12,10,8 2. Rozpietki skos 3x12,10,8 3. Wyciskanie sztangi zza głową 3 x 12,10,8 4. Podnoszenie rąk z [...]

Te wygłupy z wózkiem są fajne, takie motywujące :-D Widziałem fajny film z gościem, który wrócił do chodzenie, paraplegik (miał tylko nogi porażone, ja tetraplegik mam porażone wszystko poniżej sutków oraz ręce), który po znacznym wyzdrowieniu podniósł wózek nad głowę, rzucił na odległość kilku metrów z nad głowy, a potem połamał wózek ciężkim [...]

Te wygłupy z wózkiem są fajne, takie motywujące :-D Widziałem fajny film z gościem, który wrócił do chodzenie, paraplegik (miał tylko nogi porażone, ja tetraplegik mam porażone wszystko poniżej sutków oraz ręce), który po znacznym wyzdrowieniu podniósł wózek nad głowę, rzucił na odległość kilku metrów z nad głowy, a potem połamał wózek ciężkim [...]

[...] wariant, pokonywałem około rok temu. Teraz swobodniej, pewniej i z mniejszym wysiłkiem poszło. Niemniej w domu zmęczenie mnie dopadło i nie mam już siły dzisiaj ćwiczyć, nogi, brzuch, od wspierania na kulach klatka i ręce pieką. Zmęczenie spowodowało, że się ponad godzinę zdrzemnąłem pod wieczór (córka mówi, że chrapałem). Rzadko zdarza mi [...]

Wysoki poziom konkursu, trzeba przyznać :-) Dzisiaj miałam robić nogi, ale niestety kibelek uraczył nas małą awarią i pół dnia przesiedziałam w domu czekając na hydraulika, a później latałam po sklepach i szukałam odpowiednich zaworów, uszczelek, śrubek, motylków @-) Wieczorem pojechałam na spotkanie promujące zdrowy tryb życia, które okazało się [...]

Dzięki za zmianę tematu. Trening to FBW, 3 razy w tygodniu, w każdym dniu inny trening. Trenować będę w pon, śr i pt. Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie sztangi do klatki w opadzie szerokim nachwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie [...]

[...] uchwytem ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie uchwyt neutralny ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10. sobota: nogi i triceps nogi: -prostowanie nog w siadzie ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 -wypychanie ciezaru na suwnicy ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 [...]

[...] 12 serii WT BARKI 12 -16 serii SR BIC 12 -14 serii ale po jakims czasie zrobiłem trening na 3 razy w tyg klata +tric 12+9 plecy +bic 12+9 barki+ nogi+ brzuch 12+ ???? brzucha nigdy mi się nie udalo zrobic , może raz 4 serie po jakims czasie znow wróciłem do treningu 6 razy w tyg i jakos tak wyszlo ze zadnej [...]

[...] (jeśli coś pomaściłem to poprawcie mnie:P). Ale póki co prawdopodobnie nie będę miał dostępu do siłki (to jeszcze kwestia sporna, bo może coś zrobię w tym kierunku, ale czasu brak). Czy jest możliwe robić trening typowo siłowy w domu? Chodzi mi głównie od nogi/brzuch, bo na sile strzału najbardziej mi zależy. W domu mam tylko hantelki i drążek

[...] operacji. Co byście polecali? W domu Hantle,gryf prosty,ławka z regualacją prasą i modlitewnikiem. Działać w domu? Czy moze zapisać się na siłownie? Ciwczyłbym tylko górę nogi sobie zostawię. Jak brać trening pod uwagę na dietę? Robić normalnie dni DT/DNT? Przydałaby się redukcja jeszcze. Zmieniony przez - Rafciux w dniu 2012-08-27 10:28:35

[...] też byle jaka, uwielbiam parówki z biedronki na minutke wrzucic do mikrofali i z keczupem wszamać :3 góre robie 2x w tygodniu, bo raz siłowo, a raz daje odpocząć stawom :) a nogi mam i tak spore :) teraz wakacje wiec pewnie bede trenowal 4x czyli 2x nogi i 2x góre i tak samo, raz siłowo, raz hipertrofia [...]

Trening na siłce w domu, po 5 godzinach w autobusie. 08.12.2011 Nogi 1. Przysiad tylni R 10 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 (8 + 2) 2. RDL R 10 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 3. Przysiad przedni R 10 40 - 45 - 50 4. Unoszenie bioder 20 - 15 - 15 5. Wspięcia 90 kg - 30 - 20 - 15 cc - 3 x max (na podwyższeniu) 1. Pobiłem tutaj swój [...]