[...] i dawki%-)) Klata na klamotach w niedziele i jeszcze dzis czuje jej fajne nabicie, napięcie. Tego efektu niestety w domu nie ma jak zrobić. Jutro mam nadzieje jak uda sie te nogi zrobic na silce to wjezdzam w siady na safety barze i suwnice na pełnej;-) Zrobilem 4 szybkie foto zaraz po pobudce na kapciu. Chyba udało się mimo warunków poprawić [...]
Nogi Ciężko się było zabrać Ostatnio dużo na głowie siedzi Zlepek nie przychylnych informacji Bania gdzieś indziej Po za tym nie chce mi się już w domu trenować mając w głowie że zaraz wróci się na siłkę w końcu 1. MARTWY NA PROSTYCH JEDNONOZ 12/13/14/15 41KG 2. UGINANIE Z HANTLEM MIEDZY STOPAMI LEŻĄC 12/13/14/15 31KG 3. GOBLET SQ Z HANTLEM [...]
[...] jak patrzyłam u męża- ma podobnie. Jeśli idzie o ćwiczenia w domu to wczoraj zrobiłam je pierwszy raz po 8 dniach. Przy plie 5 kg myślałam że nie dam rady, to samo przy martwym ciągu jakiś ciężar straszny :-). Ale potem się rozgrzałam i pompek więcej zrobiłam, i wznosy nogi i plank dłużej :-) Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-08 09:59:58
[...] dopiero co dostałem i mam zamiar uzupełniać braki w dostarczaniu białka dochodząc do meritum, ćwiczę co dwa dni, łączone partie plecy - biceps, klatka - triceps, barki - nogi, tutaj raczej nie za bardzo bym chciał coś zmieniać, aczkolwiek cel uświęca środki :} z tego powodu, co tydzień, dni treningowe wypadają w inne dni, tj. w jednym [...]
[...] (na hantli)4 serie NOGA 1.prostowania na maszynie 15-20 5 seri 2.uginania na.maszynie 15-20 5 seri Po treningu pozowanie + dowolny i do pracy na 12h Ogólnie były to ostatnie nogi przed zawodami , weekend jak zwykle intensywnie pobudka o 6 trening cardio do pracy i później bramka w niedzielę znowu praca , wiem ze powinienem wiecej odpoczywac takze [...]
siema byki dalej cwicze w domu, ale sytuacja ze sprzetem sie troche poprawila, pozniej jak wszystko poskreceam to zrobie fotki dzieki Pawel, nogi caly czas powolutku ida do przodu, a fotki sam sobie robilem dlatego ciezko swiatlo dobre znalezc... wklejam obecny plan treningowy, jeszcze cwiczenia na nogi nie sa do konca opracowane, w lutym [...]
[...] wyssany, zrobiłem lekko klatke w domu z gumami i biceps i pare serii siadów bez ciężaru po 25 powtórzeń na spięciu czyli nie do konca w dole i nie do konca w górze i kurde nogi bolą %-) . No ale to tylko takie bawienie sie tylko żeby się nie zastać, na żadne przyrosty napewno to nie wpłynie. Mielismy w planie być w pracy na noc ale niestety, [...]
[...] po miesiącu obijania się po 2-3 treningi w tygodniu i praktycznie braku diety. Wskakuje teraz na treningi 5x w tygodniu i będę nap*****lał na 200% , nie ma to tamto, nogi mocno odstają co mnie najbardziej wk***ia, odrobine się poprawiły od zeszłego roku ale poprawiła się też góra więc no , wyszło na zero. Trzymam bardoz dużo wody, [...]
[...] 4 z 5 czyli ładowanie . Waga po godzinie 4 rano 85,6 Pas 81 ogólnie porobiłbym foty ale nie ma światła no bo kvrwa jest ciemno, przez 4 dni sylwetka się zaostrzyła, tzn nogi straciły znowu bo 3 dni leżałem to było spoko, wczoraj byłem w pracy także przymęczone i potem 50minut biegania i już wogóle balonki.,ale wyglądają lepiej niż na fotce [...]
[...] popsuje formę w 2 dni , mimo że nie powinienem tak ładować to pewnie na złe mi to nie wyjdzie.:P tak to dziś wygląda po pracy i po drzemce popoludniowej , zaraz lece zrobić nogi. Światło o tej godzinie strasznie ostre w domu bo słońce wali centralnie przez okna I standardowo bez pompowania się żadnego do fotek jak idiota co by lepiej wyjść 8-) [...]
23:33 i Trening klatki + bica + brzuch itp zrobiony. Ciężar na płaskiej jakoś 30% w dół, nogi na stepie, bez mostkowania, przy 100kg już ciężko było te plecy utrzymać przyklejone do ławki więc zrobiłem 2 serie i zmniejszyłem. Także : 60 x 15 100 x 10 100 x 10 60 x 15 hammer skos dodatni po 40 kg na strone 3s x 10 powt po 60kg na strone x 6 [...]
[...] walku przodu ud i dolu plecoww. plecy ok mimo ze strasznie meczace trzymanie rownowagi brzuch sie przecwiczyl przy okazji i aero zrobilo%-) przod uda bol okropny mimo ze 2 nogi a raz. po jednej sobie nie wyobrazam... nawet mi lapy spompowalo od podtrzymywania%-) siad japonski luzik bo tyl ud zawsze rozciagam, glowa i cyckami spokojnie dotykam [...]
powitać. Trening odj**any perfekcyjnie :-D Nogi + rolowanie + cardio. Siady od 0 do 200kg 0,70kg,120kg,160kg,180kg,190kg , 200kg 5-1 powt te 200 to k***a taniec wyginaniec, czułem że to lekkie dość a jakoś mnie połamało i wyszło "parabole tańczą" Wypych jedną nogą na suwnicy poziomej 4s 4s po 12 powt Wyprosty siedząc 4s 10-8 powt cały stos [...]
[...] się zdaje że jeszcze jeden posiłek był ale go nie pamiętam. Miałem 3 jaja jeszcze ugotować na kolacje ale jakoś mi się nie chce . Dzisiaj znajoma podeszła i mówi że widać że nogi przytyrane bo sylwetka odrazu inaczej wygląda hyy %-). Fajnie. Tyle w sumie. A jutro się pomyśli jak to rozegrać, yebne wit c 5g na noc , zobaczę jak się będę czuł. I [...]
[...] dupa. Oddaj ciastko.. Sprawdzone ;) Mi zawsze ciastko wystarcza na średnio 4 kobitki bo zawsze na tej 4 sie rozpada ;/ " "Rzucasz kasztana pod jej nogi i pytasz się czy to jej. " "Zatańczysz czy będziesz tak stała jak te widły w gnoju " "Widzisz te gwiazdy? Przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzis zrobilem asekuracyjnie same lapy na silowni w superseriach , kregoslup nie bolał mnie podczas treningu , pompa byla mega . Wczesniej kilka cwiczen na rozluźnienie odcinka lędźwiowego . Ale teraz siedze w domu i czuje jak juz zaczyna promieniować do nogi .
[...] pewnie to trochę potrwa ;-) dziś w czwartej serii takie skurcze czwórek, że myślałam że nie dam rady, a w ostatniej serii chciałam zrobić z 5kg, siadłam i tak mi pospinało nogi że nie wstałam }:-( podobne uczucie jak na zejściu za Szczebla na UTM w tym roku. Na pewno ten element do poprawy, bo za rok czekają mnie cztery zejścia z tej góry, więc [...]
[...] ze bede je robil normalnie , potem okazalo sie to niemozliwe gdyz we wtroki-czwartki i soboty biegam ( jako aeroby w celach odchudzaniowych ) i zbyt mialem zmeczone nogi , poza tym nie jestem zainteresowany dalsza rozbudowa miesni nog gdyz mam dosc potezne ( 65 cm ) a raczej podtrzymaniem ich w formie druga koncepcja na jaka wpadlem [...]
Waga 92,2kg (początkowa na redukcji 96kg)-jest mniej o 3,8kg ale to nie jest wykładnik. Redukcja rozpoczęta 02.01.15r.Aktualnie redukcja przebiega na IF okno jedzeniowe od godziny 12.00 do godziny 20.00. ------pas z 94cm na 93cm ------pas brzuch 96,5cm na 93cm Dzisiaj trening nóg i brzucha, który zrealizowałem bardzo sprawnie i szybko w ciągu 50 [...]