nogi w domu

oraz i jeszcze moze cos pomoze a tak wogóle 12 przeczytanych artykułów to nie jest dużo wiec w wyszukiwarce wpisz posladki a bedzie co czytac Dwa pierwsze z powodzeniem mozna wykonywać w domu

[...] - w wersji na klatke i na triceps. Rozpietki: jesli juz to na koncu - a ja w ogole bym je odpuscil jesli zaczniesz robic dipsy. Pompki rob dalej ale jak MASTI napisal. powodzenia :) Dzięki wielkie ! Rozpiętki dam na końcu, dorzucę nogi i spróbuję dipsów :) Trochę nie wiem, jakie ćwiczenia oprócz przysiadów w domu mogę robić, ale poszukam !

[...] ....widze ze nog wcale nie robisz i tu twoj wielki blad jak chcesz lapac kg!generalnie sugeruje zmien plan rob wszystkie partie po raz w tygodniu dodaj koniecznie ciagi i nogi(przysiad)zejdz na 6-8powtorzen w seriach ale wieksze obciazenia i to wymusi wzrost zregenerujesz sie lepiej!pamietaj ze nie na silce rosniesz tylko w domu jak sie [...]

[...] schudłem, znowu przytyłem. Przemiana materii kiedyś była bdb, teraz jest z tym gorzej. Motywacja była do ćwiczeń w domu, teraz to leży. Chciałbym schudnąć, bo ogólnie "łapy" nogi szczupłe a brzuch i klatka piersiowa otłuszczone. Problem jest taki, że mam tendencję do otyłości brzusznej z jakiegoś powodu. Zmieniony przez - Joregatsu w dniu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15lat Waga : 80kg Wzrost : 189cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : nieraz siatka i koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, Gryfy, hantle, obciążenie, drążek (w domu), Dieta : będzie Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane [...]

W domu możesz sobie robić ćwiczenia na pośladki na podłodze. Leżysz na plecach, ręce wzdłuż tułowia, nogi ugięte w kolanach, stopy na podłodze. Najpierw seria spięć pośladków x8, później bioderka w górę x8, później wypychasz biodra na 4, tak, aby cztery wypadło Ci na maxa w górze i znowu 8 pojedynczych. Można jeszcze robić te wspięcia razem z [...]

[...] jak ćwiczyć ciężko siłowo. Na szczęście mam otwartą siłownie plenerową i chciałem przerzucić się na ćwiczenia kalisteniczne. Chciałbym jednak ułożyć plan żeby miał ręce i nogi i żeby zastosować progresję. Wymyśliłem coś takiego: 25 Podciągnięć nachwyt 25 podchwyt 25 pompek na barki 50 dipsów 50 pompek 50 kolana do brzucha 50 pompek [...]

[...] maszyny i poręczy nie posiadam. Drążek jest w domu, ćwicze w piwnicy, więc jeśli chciałbym na nim robić plecy to musiałbym sobie to jakoś mądrze zaplanować i nie wiem czy nie zadługa by była przerwa między ćwiczeniami. Na nogi moge dodać prostowanie nóg w siadze (ławka ma taką opcje). Marty ciąg zamienić z jakimś ćwiczeniem czy po prostu dodać?

[...] unoszenie tułowia z rekoma za głową leżąc (tych ćwiczeń było kilka wersji ale nie pamiętam dokłanie), ściąganie drążka za głowę do karku. Oprócz tego ćwiczenia na brzuch i nogi. Muszę przyznać, że po miesiącu ćwiczeń klata zaczęła się ładnie rozszerzać. Niestety, wakacje właśnie się kończyły i musiałem wracać do siebie, a że była to niezbyt [...]

[...] sztange i ruszasz tylko nadgarstkami... teraz brzuch... wpisz sobie w googlach "aerobiczna 6 weidera" i tam bedziesz miał świetne cwiczenie na brzuch... teraz nogi... bierzesz sztange z obciązeniem okolo 35 kg i teraz masz dwie mozliwości: mozesz opszeć jąsobie w pozycji stojącej na kark trzymając kińce sztangi i robic przysiady [...]

[...] z tymi samymi by zobaczyc czy są lepsi... Bastyliano napisał: autor tematu chciał poprostu zapytać, jak można uderzać w worek, jakiś mały skąpy plan, żeby to miało ręce i nogi (choćby krótkie i kulawe, ale jednak..) a Ty gdybys poszedł do lekarza i ten gdyby przepisał Ci lek na Twą dolegliwość,ale nie opowiedział o skutkach ubocznych działania [...]

[...] i chciałbym robić na osobnej sesji treningowej biceps z tricepsem po 3 serie każdego. Nie ćwiczę w domu, ćwiczę na siłowni. Nogi mam w miarę mocne, zakładam 200kg na maszynie Smitha, więc chciałbym robić teraz trochę bardziej lekki trening na nogi. Największym priorytetem jest biceps i chcę pod niego wszystko ułożyć, co byście proponowali?

[...] obrazki przedstawiające te ćwiczenia? Coś na styl tego: http://www.forumsportowe.pl/viewforum.php?f=17 i: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Nie wiem jak robi się: *Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc. (można to czymś zastąpić?) *Unoszenie nóg leżąc na ławce (nogi poza ławką). *Wyciskanie sztangielek na ławce w leżeniu na ławce skośnej [...]

[...] powtorzenie). Program na 6 tyg. - mozna wykonywac nawet do 8-u. Powinienes zaobserwowac znaczne zmiany w swojej sile. Powinienes sie generalnie poprawic silowo – nogi, grzbiet, BARKI, klatka. Po 6-8 tyg sprobuj swego maxa na lawie i przysiadzie. A pózniej mozesz wybrac sie na ta "profesjonalna" silownie o której wspominales! [...]

[...] więcej np 43 brzuszki, mam nadzieję, że na teście też mi się uda. Dla tych którzy by chcieli wiedzieć, nie udało mi się, źle się jakoś ułożyłem do brzuszków na drabinkach, nogi mi wypadały, może powinienem spróbować niżej je ułożyć. W domu podkładałem hantle pod nogi. Pompki robiłem źle technicznie, nie schodziłem wymaganie nisko, koperta [...]

[...] kiedyś mama siedziała przed kompem i sobie sprawdzała nk, a ja akurat otwierałem moją paczuszkę z suplami, przynoszę ładnie na półeczkę i mama do mnie: - najpierw zjedz jedno, a nie już drugie kupujesz, - na razie zbieram, żeby wszystko miało ręce i nogi i żebym ładnie rósł, - aha,spoko Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2010-11-04 17:36:23

ja bym tam nie spogladal na nogi, bo sie robi od razu garb na plecach, trzeba patrzec caly czas przed siebie, a pozatym to sie chyba nie da robic przysiadow tak zeby kolana nie wystawaly poza stopy, chyba bym musial miec rozmiar nogi okolo 60 z reszta jak robisz przysiady ze sztanga to i tak kolana sa przeciazone, pozostaje tylko kwestia czy [...]

Poczytaj może o metodach bardziej siłowych np Jima Wandlera. Plecy i nogi są w nich raczej domyślnie priorytetowe i plan jest 4 dniowy. Mam to wszystko w książkach w domu i niestety nie mogę bezpośrednio wrzucić. Sam na pewno coś znajdziesz Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2014-01-24 07:46:06

[...] mięśniami 4. Nie kładź się pod wielkie ciężary których i tak nie podniesiesz dla szpanu 5. Nie pytaj od razu jakie są najlepsze ćwiczenia na klatę i biceps 6. Nie mów, że nogi masz dobre i ich nie ćwiczysz 7. Nie mów, że chcesz się do***ać na wakacje 8. Nie przypi.erdalaj się do nikogo aby został Twoim mentorem 9. Nie o******laj się tylko [...]

[...] wyciskanie żołnierskie 3s po 10 powtórzeń unoszenie sztangielek (ptak czy motyl)3s po 10 powtórzeń unoszenie sztangielek w opadzie 3s po 10 powtórzeń Niedziela (nogi) przysiady ze sztangą 4s po 15 powtórzeń wykroki ze sztangielkami 4s po 10 powtórzeń do tego robie na przemian brzuch i przedramie ćwicze w domu więc ćwiczenia na [...]