nogi w domu

[...] na siłowni z kettlem i dwa razy w tygodniu to samo na barki to za duzo, o czym świadczy ostatni ból barku. Reszta to ćwiczenia rehabilitacyjne i wzmacnianie brzucha. Wznosy kolan w zwisie na samych palcach - ćwicze przy okazji chwyt. Cwiczenia na nogi wywaliłam, żby miały okazje odpocząc. Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-12-28 14:55:18

[...] 4g 5 5 5 2 1b. RDL 4x12 3010 40 50 7+5 50 7+5 50x6+5+2 40 50 50 50 2a. Rozpiętki 4x12 3010 5 5 5 5 5 5 5 2b. DB RDL 4x15 3010 90 sek 10 10 12,5 10 10 10 10 4a. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20 3010 Guma 15x12 15x20x 3 4b. Monster walk 3x25 + + 4c. Plank 3xmax 75 sek 60 sek + Przed treningiem miałam zjazd i ratowałam się [...]

[...] redukowac. Biegi w domu odpadaja, wiec w pracy procz biegania bedzie tabata, badz cf z wlasnym cialem, no chyba, ze pogoda dopisze to wtedy biegi. Trening split pozostaje bez zmiwn z ta roznica, ze nogi( przysiady) dorzuce do dnia barkow, aby miec wiecej czasu na regeneracje. Dobry pomysl?? Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-08-01 09:50:50

[...] poszło. będę dokładać. przysiad wykończyły mnie, nie wiem czy będę dokładać. zastanowie się czy dołoże najpierw do przysiadu czy do wykroków. wykorki ale mi się nogi trzęsły. 2 seria robiona w miejscu bo sporo osób sie zebrało, reszta chodzona. invert zawsze staram się zatrzymywać, fajnie czuć plecy. Micha 1. omlet, truskawki , [...]

[...] na sekcji mma na sparingach -zbitą mam lewą nogę,całe śródstopie(nadziałem się na łokieć) -zbitą mam prawą nogą,cały prawy bok(nadziałem się na łokieć) -strasznie bolą mi te nogi,po tych sparingach czuje się jak kupa dosłownie -raz dostałem kopnięcie boczne po obrocie na splot to aż mnie przytkało na chwilę -muszę poprawić bicie z kontry i obronę [...]

[...] więc trochę boję się więcej wziąć. No ale lepsze to niż siedzenie ;)) ps. 1. ćwiczenie - serio nie dałam rady więcej :D 2,5 było zdecydowanie za dużo. co do ćwiczeń na nogi wiem, że dałabym radę więcej, ale np. przy ćwiczeniu 6. hantel spada mi z nóg to nie biorę wiecej. no nic, jakas próba w warunkach domowych była, mam nadzieję, że się [...]

[...] do nastepnego ustawiasz i zaczynasz cwiczyc. Pocwiczeniach 20-30min aero na jakims urzadzeniu. treningA 1)wznosy lydek stojac 2x25 2)przysiady klasyczne ze sztanga nogi rozstaw szerzej(udo górne w czasie przysiadu równo z podłogą) 2x 15 3)uginanie nog na maszynie 12-15 4)wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12-15 5)sciaganie drazka [...]

[...] w domu nie dziala i nie doczytalam o co chodzilo z ta rampa wiec zrobilam normalnie, -HIIT z ledwoscia dawalam rade, robilam tak: 15 sec jak najszybciej 30sec wolno - moze tak byc? szczerze mowiac to myslslam ze nie zejde z orbiterka nogi mialam jak z waty a serce strasznie pukalo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46e7520fad584013bb0d68cbd5ca9737.png

zaczęła się szkoła, zmieniam trochę plan: 9 serii duże partie 6 serii małe partie Na siłownie będę chodzić w poniedziałki i soboty, a w środę załatwię trening w domu, gdzie mogę ćwiczyć wszystkie partie prócz nóg. Jak do tego podejść ? Może na pozostałych dwóch treningach wykonywać po 4 serie na nogi, proszę o pomoc bo nie wiem co zrobić:D

dzisiejsze jedzonko zastanawiam się nad podzieleniem treningu tzn w jeden dzień np nogi plecy w drugi ręce brzuch itp co wy na to.? dziś interwały w domu Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-04-08 12:18:22

Ok. jestem gotowa, żeby to trwało 5 miesięcy. Zawsze miałam „mocne” nogi, a teraz to w ogóle. Jeśli chodzi o ćwiczenia ogólnorozwojowe to powiem szczerze że nie znam się na tym, ale pompki nie zrobiłam nigdy w życiu. Nie umiem, moje ręce są za słabe żeby dźwigać taki ciężar :P Od października pomyśle nad siłownia, na razie [...]

[...] w bok 4. Coraz lepiej idzie, bylo ciezko, ale jakos dalem rade. 5. Dzisiaj ustanowilem rekord w podciaganiu sie, 15 razy 6. Bardzo lekko cos 7. Prostowanie dalo mi popalic, nogi mialem "jak z waty". Szkola sie zbliza, jedyny jej plus to trzymanie michy Bede nosic ze soba kuraka, specjalnie do tego zakupilem pojemnik trzymajacy cieplo.

Szkoda ze tylko dobrze %-) Nogi 2 razy w tygodniu mogę ćwiczyć bo lubię to partie,a w domu nie ma co robić :-)? Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-11-03 13:28:35

nogi ci zastygaja i dlatego nie mozesz sie rozciagnac. kazdy kulturysta z prawdziwego zdazenia rozciaga sie np.robisz klatke po treninguja rozciagasz.I tak jest ze wszystkimi miesniami. Jak jarobie nogi na silowni to jak mam czas to je rozciagam odrazu ,a jak nie to robie to w domu

[...] prostej ławeczce 4 serie na ławeczce skośnej 4 serie wyciskania hantelek 4 serie na modlitewniku sztangą 4 serie hantelkami 4x 30 brzuszków +45 minut rowerek Środa Barki + nogi 4 serie wyciskania sztangi do góry siedząc 4 serie wznosy hantli w opadzie tułowia 4 serie wznosów hantli stojąc 4 serie na suwnicy wyprostowane nogi same palce 4x [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc 4x6-8 5. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 6x4-6 2. split squat 4x6-8 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 3b. unoszenie bioder 4x6-8 4. pompki 1xmax 5. supermany 3x10 IV Dzień 1. ściąganie drążka do klatki rozgrzewkowo 3x12 2. opuszczanie na drążku 5x5 3. [...]

[...] na wyciągu. ławeczkę mam, sztangę mam, sztangielki są%-) ręce opadają aaa i jeszcze coś..kolano mi wróciło. ale chyba właśnie od samochodu. przez korki i ciągłe trzymanie nogi na sprzęgle. nie boli cały czas. czasami suplementy Trec`a Whey Creamy Coctail BCAA omega-3 ZMA vit C 1000 strong joint therapy plus Zmieniony przez - mariolka08 w dniu [...]

[...] Migdały - 40 - 0/20/0 Pudding - 60 - 45/5/5 Parmezan - 40 - 15/10/0 Owoc - 100 - 0/0/10 BTW: 200/70/45 Trening Brak. Ale jestem zmasakrowany po wczorajszym. Rano już czułem nogi, a od 16 z godziny na godzinę jest coraz gorzej. Podsumowanie Brakło trochę białka. Ale skończył mi się izolat. Pudding średnio mi podchodzi, więc jem ile mogę, ale bez [...]

Siema. Mam pytanie kiedy robic martwy ciag. Dokladniej w planie mam w pon. nogi:przysiad,wykroki mc na prostych, a w czw. plecy: wioslo,drazek,wyciag, martwy. Robic np. w obu treningach po 3 serie, czy np. tylko w dniu treningu nog 4 serie na prostych? Treningu nog za bardzo nie zmienie bo cwicze w domu, maszyn brak.

Mam dziś dzień zupełnie wolny od pracy, wiec poszłam na spokojnie zrobić trening a wieczorem idę na muay thai, ale tylko godzina i tylko technika, a oprócz tego cały dzień planuje się lenic, wiec nie powinnam być bardzo zmęczona. Z tego powodu, że była i siłownia i będą sztuki walki, dodałam 100 kcal do miski dziś ;-) TRENING Nogi, pośladki + [...]