nogi w domu

Dzięki bardzo. Mam też w domu drążek, dorzucę to unoszenie nóg. więc unoszę nogi "podkulone" na wprost, a nie na boki po skosie.

A taki 'ala plan się nada na redukcje? Klatka: wyciskanie sztangi plasko 10/10/10 rozpiętki 10/10/10 Plecy: wioslowanie sztanga w opadzie 10/10/10 martwy ciag 5/5/5 Biceps: uginanie ramion z sztanga lamana 10/10/10 uginanie ramion z hantelkami na zmiane 10/10/10 Triceps: francuz 10/10/10 Nogi: Wznosy na palcach ze sztanga 10/10/10 przysiady (choc [...]

[...] sie robi - chodzi tu glownie o cwiczenia silowe. Chyba chodzisz do szkoly sportowej ? sadzac po ilosci W-F? " brzuch mam dobry,chcę troszkę wyrobić klatkę,umocnić nogi" - tzn. co? Rzezba i sila? - tak? Co znaczy ze brzuch jest dobry? Tzn. jest zarysowany ladnie ABS czy tez oprocz ladnego ABS robisz jakies kosmiczne cwiczenia typu [...]

Według mnie, to powinieneś robić trening 3x/tydzień. Musisz mieć czas na regenerację. Na plecy, klatkę oraz nogi daj 4 serie. Na resztę - po 3. Lepiej by na początek było, gdybyś robił 1 ćwiczenie na daną partię ciała na danej sesji treningowej zamiast dwóch. W te miejsce możesz dodać (opcjonalnie) lydki/brzuch. Kolejność cwiczonych partii [...]

o ortografię przeprosilem ze w sensie moją ortografię. nie chciałem nikogo tutaj urazic. co do utwardzania, utwardzamy nogi (na k1) na boksie nie tak bardzo , wiecej technik trenujemy chociarz wdlg mnie technikę to się samemu w domu przed lustrem kształci nie na treningu. Dobry pomysł dzięki Tobie się nażucił. poutwardzam głowę z kolegą na wolnym [...]

[...] zaczelem podciagac sie po 2 serie dziennie w domu. na poczatku oczywiscie podciagnac sie nie da, pozostaje jedynie uniesc sie do odpowiedniego poziomu z pomoca nog, nastepne nogi w gore i powoli sie opuszczamy. i tak do oporu, powtorzen ile da rade. dzisiaj, po miesiacu, podciagam sie 8 razy bez zadnej asekuracji, wiec jest to spory postep.

[...] trzeba się liczyć z tym, że można trochę schudnąć- nie każdy tego chce. A jeśli chcesz ćwiczyć koniecznie w domu, to może zastosować taką gumę typu rehabilitacyjnej? np. jedną stronę przymocować do łóżka a drugą do nogi i robić wyprosty, wymachy nogami ;) Ale w sprawie treningu domowego może niech wypowie się jeszcze ktoś bardziej doświadczony ;)

[...] papieru ? Bo wnioskuje , że metalowe :D też naraża życie. A inni na jakich ćwiczą, sam osobiście nie wierze, że wszyscy kupują w sklepach. Co do używania w celu samoobrony gdzieś na forum czytałem , że w ostateczności można uderzać w nogi, ramiona tułów i korpos, nie wolno w głowe. Ale jeżeli jest nie legalne to raczej głupoty były napisane.

[...] 1,5 miesiac cwiczen tez 3 razy w tygodniu tylko ze bez zadnej rozpiski konkretnej ... tyle tylko ze w poniedzialek klata i plecy sroda biceps i brzuch a piatek triceps i nogi cwiczenia to wyciskanie na laweczce, martwy ciag, brzuszki, przysiady i takie tam rozne a serie i powtorzenia to tak ile mi sie chcialo :) efekty to glownie rzezba i [...]

[...] 3 serie Rozpiętki – 3 serie Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. Środa / Sobota nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze [...]

Po co wykonujesz w domu A6W i pompki,skoro trenujesz na siłowni? Sam sobie rzucasz kłody pod nogi. Co do alkoholu-2/3 piwa nie zaszkodzą w Twoim przypadku. Jeżeli jednak będziesz chciał osiągnąć coś więcej-taki syf trzeba ograniczyć do minimum.2 dniowe balety będą Ciebie cofać.

Tak jak mówiłem, nogi ze względu na małą ilość czasu robię w domu, poza tym nie narzekam na mięśnie nóg (dużo biegam na treningach bokserskich) i priorytetem są dla mnie teraz wyższe parte ciała.

dzieki wszystkim za pomoc ;) wlasnie przeczytalem wiele ciekawych watkow dotyczacych odzywiania Posilek powinno sie jesc od 4-6 razy dziennie przy mojej wadze mysle ze 5 posilkow bedzie najbardziej odpowiednim rozwiazaniem co wy na to moja waga 49 kg. wiec tak: 9:00 Śniadanie: Platki Zbozowe do tego np dwa jajka ugotowane na twardo/miekko ? lub [...]

Bo na siłowni mam gruby drążek i jest mi ciężko (tak na prawdę to nie jest drążek tylko taka bramka na obciążenie, w dodatku nie mogę podciągnąć się do maxa (czyli do klaty) a w domu rurka jest cieńsza i większy zakres ruchu.. Ok, nogi wtedy niech zostaną :)

[...] ale nie wiem jak. Jakie wprowadzić ćwiczenia ? Jaką trzymać dietę, czy wprowadzić odżywkę węglowodanowo-białkową ? Nigdy nie byłam przy tuszy, moją zmorą są zbyt chude nogi i wąskie biodra. Czy mogę jednocześnie budować masę tłuszczową i mięśniową poprzez ćwiczenia? Co jeść i kiedy? Proszę o radę. Chcę być bardziej kobieca ale nie gruba ! [...]

Jak na masę 4 serie, a nie 3, do klaty dołóż, wyciskanie na ławce skośnej (głową w górę i głową w dół) głową w dół nie jest obowiązkowe, ale możesz, na rozpiętki 2 serie po 15 p wystarczą. Do bicepsa dodaj, wyciskanie ramion hantlem (skrętne). Na plecy dołóż jeszcze sztangę, czyli wyciskanie sztangi do brzucha w opadzie (proste plecy), do trica [...]

treningi mam we wtorki i czwartki wiec kiedy sie rozciagac dodatkowo w domu??co do "kociego grzbietu" dotykam dłonmi ziemi bez wiekszych problemów.A co do pozycji szpagatowych--mam poprostu starac sie zrobic szpagat??i rozsuwac nogi jak najdalej??

jak ćwiczysz w domu to podkładaj sobie np, taboret pod nogi i staraj się wykonywać podciąganie dokładnie, a jak ćwiczysz na siłowni to poproś któregoś z kolegów żeby w momencie jak już nie dajesz pomógł ci analogicznie jak w przykładzie z taboretem

W pon klata wyciskanie płasko, skos dodatni, rozpiętki na maszynie, wyciskanie siedząc. W piątek robię rozpiętki wyciąg dolny, górny. Rozpiętki na maszynie i rozpiętki na środek klatki Barki wznosy bokiem, arnoldki, wyciskanie na barki, i tylni akton na maszynie Triceps na wyciągu linka i gryf łamany nadchwytem Biceps modlitewnik, gryf łamany, [...]

Mój plan treningowy :) Trenowałbym 3x w tygodniu (pon,śr,piąt) Dla tych co nie chciało się czytać mojego wpisu to dodam że mam tylko ławeczkę regulowaną,sztangielki i drążek który niestety jest w domu. PONIEDZIAŁEK:(KLATA,TRICEPS) 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3x10-12 2.Wyciskanie sztangielek skos 3x10-12 3.Przenoszenie sztangielki za głowy [...]