nogi w domu

Witam. Po 10 latach wrociłem na siłownię. Tamten okres to raczej siłownia w domu i bez diety. Od 5 tygodni walczę z FBW 3x w tyg. Oraz dieta redukcyjna. Trenuję planem ABA BAB. Trening A: Nogi: Przysiad ze sztangą 4×12-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 4x12-8 Barki: Wyciskanie sztangi siedząc [...]

Staż 3 miesiące. Wszystkie ćwiczenia piszę bez serii rozgrzewających Poniedziałek - nogi martwy ciag na "prostych" - 4x10 - nie ma u nas maszyny na dwugłowe czterogłowy - 6 serii sównica około 10-15 powtórzeń łydki- też sównica 6x15 Ogólnie z nóg jestem zadowolony zawsze jest pompa i dobrze idzie. Wtorek - klata i biceps ławka pozioma (sztanga) [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : magnez, potas, omega3 Stosowane wcześniej diety : żadnych Co chciałabym osiągnąć: wzmocnić obręcz barkową, wyrzeżbić ładnie nogi, marzą mi się ładne dwógłowe i przywodziciele, rozbudować łydki ( na razie mam ciastoline), "zrobić" ładne plecy, brzuch oczywiście też ale widząc po dziewczynach na [...]

[...] spadki formy...?:/ Oto mój "trening" Pon. Klatka, Przedramię, Nogi 6 Weidera Wt. Bieganie, 6 Weidera Śr. Biceps, Barki, 6 Weidera Czw. Basen, 6 Weidera i kilka ćwiczeń na nogi. Pt. Triceps, Plecy 6 Weidera Sb. Bieganie lub gra w siatkówkę, 6 Weidera Nd. 6 Weidera i odpoczynek. Chcę zacząć systematyczne ćwiczyć. To nie jest tak, że [...]

[...] tyłem do maszyny- 3serie-15-12-10 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3serie-15-12-10 uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym- 3serie-15-12-10 dzień2-nogi+barki UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3ser. 15-12-10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3serie-15-12-10 przysiad-3serie-15-12-10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4ser. powt.max barki: [...]

Witam dotychczas ćwiczyłem planem FBW przez 3 mies. Teraz od nowego roku chcę wskoczyć na Split x4 w tygodniu. Co sądzicie o zamieszczonym niżej planie? Oczywiście trening ukierunkowany na MASĘ!:) KLATA & TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 3.Rozpiętki na ławce 3s ===== 5.Wyciskanie [...]

[...] wtedy było jeszcze ok. W tym czasie (to już z 6 miesięcy) ćwiczyłem w domu kopnięcia tylko i wyłącznie prawą nogą, nie kopiąc w ogóle lewą. Dosyć nie dawno zauważyłem różnice pomiędzy nogami (5cm różnicy grubości) i nie wiem co zrobić by: obie nogi były rozwinięte tak samo i podczas ew. ćwiczeń nie zaniedbać nogi prawej; liczę na Waszą pomoc.

[...] w domu więć dysponuje tylko wolnymi ciężarami(sztanga i sztangielka) i regulowaną ławeczką, każdą partie trenuje 2x na tydzień.Oto rozkład treningów: Pon:Klatka,triceps,nogi Wt:Biceps,Barki,Grzbiet Śr:Wolne Cz:Klatka,triceps,nogi Pt:Biceps,Barki.Grzbiet So:Wolne Nie:Wolne Czy to dobre połączenie trenowanych partii? Na duże partie wykonuje od [...]

Witam! Otóż zmieniłem swoj 4 dniowy trening na 3 dniowy. Trening jak się starałem ułożyć ma być na mase. Rozgrzewka: 1000m na wiośle - szybkie tempo Poniedziałek I. Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 3x10 3.Rozpiętki leżąc płasko 3x12 II.Biceps 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 [...]

[...] powt 5Prostowanie mięśni pośladkowych na maszynie 30 powt 6 przywodzenie nóg na maszynie w staniu 20 powt 7 wypychanie nogami na łydke na maszynie 30 powt 8 Odwodzenie nogi na maszynie w staniu 30 powt . 9 prostowanie grzbietu na krzyżaku skośnym 20 powt 10 rower, elipryk, bieżnia lub steper 24 -30 min Obwód 3-9 wykonujemy 3 razy z [...]

Nazywam się Eryk i chciałbym dla zwiększenia swojej motywacji zacząć prowadzić taki mini blog. Ostatni raz na siłowni ćwiczyłem 3 lata temu, byłem dosyć masywnym napakowanym dzikiem, ważyłem około 110 kg, brałem sterydy i ogólnie miałem chyba chwilowe [...]

Witam Chciałbym zapytać bardziej doświadczonych kolegów - Obecnie od miesiąca jestem w trakcie robienia masy, mój staż wynosi ok 4 lat, lecz ponad rok z tego wypadł przez 2 poważne kontuzje (złamana + skręcona stopa prawa, zwichnięcie 3 stopnia stopy lewej). Obecnie jako iż mam pracę siedzącą wykonuję 4 treningi siłowe w tygodniu, wygląda to tak: [...]

Witam od 2 lat chodzę mniej więcej systematycznie na siłownie, skutkiem jest skok masy z 66 na 74kg, niestety przez wiarę w ćwiczenia nie stosowałem żadnej konkretnej diety poza braniem gainerow . Wygląd się polepszył, lecz nie bez problemów mianowicie => tłuszcz na brzuchu. W ramach samokrytyki i brania się za siebie od nowego tygodnia chciałbym [...]

Witam ! Przez cały rok ćwiczyłem w domu na atlasie i ławeczce bez konkretnego planu treningowego i diety, z efektów jestem dosyć nawet zadowolony chociaż ćwiczyłem bardziej dla przyjemności niż dla efektów. Jednak postanowiłem zapisać się teraz na siłownie i kupić dietę,jeśli chodzi o trening to wolę nie kupować lecz spytać się was o rady co [...]

Witam Zacznę może od tego że ukończyłem treningi Mawashiego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Teraz chciał bym dalej kontynuować trening, lecz nie mam pewności co do mojego planu Dlatego w tym artykule [...]

[...] pytanie. mam już plan treningowy, który ćwicze i w domu i na siłowni(zalezy jaka partia ciała) w poniedziałki: robie barki,brzuch,przedramie w środy: klata,triceps piątek: nogi,plecy,biceps i mam pytanie co do środy, ponieważ w ten dzień mam siłownie w szkole i tam jest fajny sprzęt żeby dobrze zrobić tą klate. i moje pytanie brzmi, czy moge w [...]

Witam wszystkich , Wiek - 20 Wzrost - 1,92 Waga - 92 Dieta - brak Odzywki - brak Staz - 18.08.2011 ( dzis byl 1 dzien ) Sprzet - Laweczka(HUDORA) , sztanga prosta , hantelki , obciazenia ok 100kg . Cwicze w domu ! ... Zaczynam dopiero swoja przygode fitness i na poczatek sprzydal by sie jakis plan cwiczen ktory ulozylem sam [...]

Witam Za kilka dni mija 6 tygodni FBW (pierwszy regularny cykl), więc czas najwyższy myśleć nad następnym planem. I tu pojawia się mój problem. Nie wiem czy ułożyć inne FBW czy zmienić na coś innego? Moim głównym celem jest siła. Ogółem o poprzednim cyklu? Trenowałem 2 razy w tygodniu, bo dodatkowo 2 razy w tygodniu jeszcze trenuję Streetboxing. [...]

[...] spadki formy...?:/ Oto mój "trening" Pon. Klatka, Przedramię, Nogi 6 Weidera Wt. Bieganie, 6 Weidera Śr. Biceps, Barki, 6 Weidera Czw. Basen, 6 Weidera i kilka ćwiczeń na nogi. Pt. Triceps, Plecy 6 Weidera Sb. Bieganie lub gra w siatkówkę, 6 Weidera Nd. 6 Weidera i odpoczynek. Chcę zacząć systematyczne ćwiczyć. To nie jest tak, że nagle [...]

[...] bokserskiej tyle tylko że z palcami na wierzchu!! ((((( Powiedzcie proszę jakie ćwiczenia mogę robić zanim ściągne ten gips żeby nie wyjść z formy bo już mam doła totalnego naprawde ((((((( Planuje się teraz skupić na brzuchu, może nogi też będe trenował ale to za mało, jakie ćwczenia jescze mogę robić zanim ściągną mi ten bandaż!?!? Pomocy!!!!