nogi w domu

[...] na boku, już było łatwiej 5. MC na jednej nodze 2x12kg - Kettlebell- :)) no lekko nie było, to trza pilnować równowagi, to ręce wyciagają się prawie do ziemi, przy zmianie nogi, musiałam na chwilę odłożyć KB, bo prawie mi wyslizgiwały się reszta ok a duck walk na koniec, to już czysta przyjemność W związku z tym, że dziś na siłowni, to biegi [...]

No macie racje... Przysiady przednie to swietne cwiczenie sam je czesto robilem. Dzik tez mial je juz kiedys zalecone, ale jest maly problem cwiczy w domu i nie ma stojakow zeby ulozyc wygodnie sztange i skrzyzowac rece a sposobem jak u ciezarowcow nie jest w stanie bo albo polamie sobie nadgarstki albo wypadnie mu sztanga na uda ew jeszcze [...]

[...] która jakbym się nie starał pojawiała się to zrezygnowałem. Poza tym mam siłownie w domu na piętrze, i strop zaczął puszczać (serio%-)). Kolejna sprawa- jeżeli masz długie nogi i krótki tułów (jak ja) to z automatu, mechanicznie jesteś predysponowany do ciągów, a nie predysponowany do siadów. Dlaczego? Bo osoba z długimi nogami, zaczyna ciągnąć [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki w siadzie na maszynie triceps/biceps aeroby ŚRODA biceps/triceps (tylko sztangielki, w domu) CZWARTEK biceps/triceps aeroby PIĄTEK nogi - przysiady ze sztangielkami - wypychanie ciężaru na suwnicy - uginanie nóg w leżeniu - prostowanie nóg w siadzie - wspięcia na palce w siadzie brzuch aeroby SOBOTA [...]

Hej, dziękuję za uwagi! Masz na myśli, że na ławeczce powinno być więcej, jako że pracuje mięsień piersiowy, który jest większy od mięśnia dwugłowego ramion i przedramion?%-) No dzisiaj więcej nie dałam rady. I na prawdę nie czuję, żebym się obijała :) Nogi dzisiaj wręcz pierwszy raz na prawdę poczułam, chociaż bym się uparła i dała radę odrobinę [...]

waga nie ma nic do gadnia ,sila powinna byc dostosowana do wagi a Ci co wiecej waza powinni miec wiecej sily wiec tlumaczenie sie ze ja sie malo podciagam bo waze 80 jest bezsensem nierozumiem jak ja sie w domu podciagam to nie mam lokci na futrynie, ale fakt na stadionie jest ciezej bo tam mozna zrobic pelny zwis i nogi wisza wyprosstowane pozdro

[...] obok gościa na wózku? to co, poda mu rękę i go sparaliżuje? Dobrze powiedział mu ten na wózku, że tu ogromne znaczenie ma to, że paraolimpijczycy pokazują, że nie mając nogi/ręki można coś robić niż siedzieć w domu i się użalać. "zdrową" kadre też finansuje państwo i co z tego ma? miliony zł dla medalistów a zarobku ile? a sama olimpiada, [...]

[...] z przed glowy do klatki siedząc 12,10,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 10,10,10 Unosznie sztangielek w przód w staniu 10,10,10 szrugsy 12,12,12,12,12 git. nogi prostowanie nog w siadzie 10,10,10 uginanie nog w lezeniu 10,10,10 odwodzenie nog na zewnatrz 10,10,10 lydki wspiecia na palce z obciazeniem na barki 15,15,15,15 [...]

Nie znam "fachowego" nazewnictwa więc po prostu opiszę to co robię :) 1. Leżę na plecach, dłonie wzdłuż ciała. Unoszę nogi wyprostowane lekko do góry (by nie dotykały ziemi ale też by nie zrobić "konta pełnego" przy pomocy nóg i podłogi) i macham nimi na przemiennie dość energicznie. 2. Leżąc na boku wysuwam nogi lekko do [...]

ćwicze nogi, a jak. ostatnio nawet mi znacznie się rozrosły ale nie mam jak sprawdzić przysiadów bo nie mam stojaków, robie hack-przysiady + wyprosty ze zmniejszanym ciężarem i martwy na prostych. a martwego nie robie, wole inne ćwiczenia nadam się, już mnie nie namówisz, a wtedy naprawde postanowiłem że czekam. czorcia jest dlamnie wzorem. chodź [...]

Robię podobny trening w domu gdy nie ma dostępu do siłki, tyle że robie najpierw na maksa na jednej nodze, i zamieniam nogi aż nie będę z stanie zrobić ani jednego powtórzenia na jednej i potem robię ile dam radę na obu. Trening słaby, dla zaawansowanych łydek 5 razy w tygodniu bez przeszkód. Ważne że jakaś odmiana i na Ciebe działa. Pzdr

[...] 17kg/ 18kg 5. floor wippers - 13powtorzen, 19kg na sztandze * nie zlokalizowałam jeszcze taśm u mnie w domu Michał musiał je gdzieś wywieźć.. + wytrzymka "miękkie nogi" mam pytanie: KTO TO WYMYŚLIŁ?! czas- 18:47 krw, dopiero teraz zauważyłam, że zrypałam kolejność. najpierw robiłam 15 burpee i 1 przysiad. wydaje mi się, że to [...]

Witam, nie ma lenia wczoraj zrobiłam trening w domu (zestaw na rozgrzanie z nogami / nogi-pupa/ a na dobicie brzuch) dzisiaj wszystko czuć :D dzisiaj rano poszłam biegać (ostatni dzień wolnego wiec miałam czas rano, normalnie czas na trening jedynie po pracy gdzie jest ciemno a to trochę niebezpiecznie tak szmigać samemu albo jak pada też słabo) [...]

[...] analogiczne do wznosow wyglada nastepujaco: kladziemy sie na podlodze i wykonujemy wznosy kolan. Efekty obu cwiczen sa porownywalnie takie same). Jesli ciagle dreczy cie pytanie, jak zgubic brzuch i wyrzezbic miesnie na wysokim poziomie, nie szukaj dluzej i zacznij cwiczyc. Pozdrawiam kladziesz sie na podlodze i podnosisz w gore same nogi LOL

Sorki za moja nieobecnosc ale przed wczoraj spalem tylko 4,5h i po wczorajszym srednim treningu po posilku potreningowym zasnalem ok godziny 20 WCZORJSZA KLATA: 1)wycisk plaska 100Kg x 8 110kg x 6 120kg - spalone 100kg x 6 80kg x 12 2)Hantle skos 35kg x 8 37,5kg x 8 40kg x 6 35kg x 8 3)rozpietki + brama REGRESJA 20kg x 6 +25kg x 8 - 17,5kg x 8 + [...]

pavveeel Dużo fatu, dlatego taka waga. Ale teraz 4x siłownia+ 2x aeroby więc pewnie troche sadła nazbieranego przez świeta zejdzie. Ale i tak głównie u mnie nogi ważą Trening: 1.Klata, biceps, przedramie Wyciskanie sztangielek skos dodatni (ciężar jednego hantla)- 22.5kgx12 25kgx10, 27.5x8, 30kgx6, 32.5kgx5 (Byłem bardzo zadowolony, nawet takich [...]

Wieczorowo. Trening: 2.Nogi, łydki Przysiady ze sztangą- 90kgx12 100kgx10, 110kgx8, 120kgx6, 125kgx4+1 REKORD (W ostatniej serii rekord. Nawet tego nie planowałem, ale jechaliśmy z kolegą na pełnej ku.rwie! Dzięki za asekuracje!) Hack przysiady- 35kgx15, 45kgx12, 50kgx10, 50kgx8, 60kgx6 (Już byłem potwornie wymęczony, w miare krótkie przerwy i ze [...]

Ogolnie ok, ale nogi + bary to zle polaczenie. daj odzielny dzien na ta partie. 1. rozpietek 4 serie, wywal przenoszenie. 2. na plecy: MC 4-5s podciaganie na drazku, skombinuj go sobie, bo na dluzsza mete nie dasz rady bez niego. ew. w domu w drzwiach gdzies zaczep. wioslo szeroko 4s 3. biceps- w podporze o kolano wyrzuc zastap chwytem mlotkowym [...]

[...] piękniejszego niż podziw kumpli, którzy po wakacjach przecierali oczy ze zdumienia? Moim zdaniem nie. Niestety potem przytrafiła się krótka przygoda z anoreksją i złamanie nogi w wyniku braku tłuszczu w organizmie. Zjechałem wtedy dramatycznie z wagą do 55kg mając 183 cm wzrostu. Siłownia stała się moją szansą na odbudowanie masy w czysty [...]

[...] .za dużo kombinowania aby ustawić 47,5kg więc zrobiłam takim samym jak ten facet Czasem progresja jest w ćwiczeniu o 1 powtórzenie. Ale ten trening tak mocno katuje moje nogi , że nawet 1 powtórzenie cieszy --------------------------------------------------------------- DIETA: 1. płatki owsiane , jajka TRENING 2. ryż , kurczak, papryka [...]