Moj staz na silowni to 7 miechow +okolo pol roku cwiczylem w domu. Od poczatku cwicze FBW, teraz chce sprobowac takiego klasycznego splita jak wiekszosc osob cwiczy na silkach :) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) martwy ciąg 12/10/8/8/6 3) wiosłowanie sztangielką 8/8/8/6/6 Triceps 1) wyciskanie wąsko 12/10/8/6 2) francuskie [...]
Witam! Na siłowni ćwiczę już równy rok. Do tej pory korzystałem z gotowych planów treningowych. W końcu postanowiłem ułożyć taki plan samodzielnie. Zapoznałem się z zasadami budowania treningu. Zwracam się z prośbą o ocenę i ewentualną korektę błędów. Oto moja rozpiska: Poniedziałek: Plecy, triceps Wiosłowanie podchwytem, 4s, 12-10p Wiosłowanie na [...]
[...] to dobry wybór ? ławka nie ma rozpiętek i tego do ćwiczenia nóg. czy jest to ważne ? czy rozpiętki robi się dużo wygodniej albo czy dają lepsze rezultaty gdy jest to wbudowane w ławke czy lepiej na hantlach ? A nogi ? Przysiady wystarczą czy jest to ważne żeby ławka umożliwiała ćwiczenie nóg? Zmieniony przez - Przemoxmx w dniu 2008-12-22 16:57:58
[...] jednak jedyny sprzęt jaki mam to drążek i 2 hantle (10kg), możliwe że jeszcze 2x po 5kg się znajdzie wklejam plan i proszę o poprawki: pn i czw - nogi, plecy, tył barku, biceps 1. Przysiady z hantlami (ewentualnie na 1 nodze) 3x 10 2. Wykroki z hantlami 2x 10 3. Żuraw 2x 10 4. Wspięcia na 1 nodze z hantlem w ręce 3x [...]
[...] ? Diete mam ułożoną, pompki itp. coś ogarniam, ogólnie kondycha jest. Proszę o pomoc z tym planem i jakieś małe wskazówki jeśli można. Pozdrawiam ! I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli chwytem [...]
[...] bym uslyszec wasza opinie co do tego planu a wiec jeden dzien biceps i triceps dzien przerwy drugiego dnia obręcz barkowa i plecy, dzien przerwy, trzeciego dnia klata i nogi, dzien przerwy i od poczatku wszystko .oraz kazdego dnia oczywiscie brzuszki.. i mam jescze pytanie czy jajecznica kazdego wieczory cos mi pomoze bo nie chce brac jak [...]
[...] gdy on trenował i robiłem coś. teraz mam sprzęt w domu i mogę trenować regularnie oto mój plan, oceńcie i poradźcie czy jest odpowiedni, nie uwzględniłem w nim treningu na nogi piszcie ćwiczenia i dni w których mógłbym te ćwiczenia dorzucić: PONIEDZIAŁEK (klata,plecy) #klata -sztanga płasko 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń -rozpiętki 5 serii [...]
[...] Mam prawie 17 lat 178 cm/ 64kg. Nie wiem jakie mam wymiary ale jest cienko. Chcialbym byc "wiekszy", przybrac na masie i oczywiscie na sile. Trenuje pilke nozna, wiec nogi mam w miare, gorzej od pasa w gore. Nigdy nie chodzilem na silownie, mieszkam poza miastem i na silownie mam kawałek, ale jesli to konieczne moge sie poswiecic. Moim [...]
[...] ławeczke z regulacją modlitewnik i rozpietki... Celem mojego treningu ma być poprawienie masy bez odżywek może kiedyś... W treningi chciałbym żeby były jakies cwiczenia na nogi typu osle wspiecia czy coś na uda. A pozatym jestem ektomorfikiem i tydzien temu rzuciłem palenie więc może to też przyniesie jakies korzyści i od mojego ostatniego [...]
[...] 3 miesięcy + 3 miesiące wcześniej w domu (wg planu budowy formy na lato Michaila zdaje się). Pomyślałem, że nie od rzeczy będzie pojeździć sobie na rowerku, poćwiczyć trochę nogi na maszynie etc. Zastanawiam się natomiast jakie ćwiczenia mogę bez szkody zaaplikować sobie na górne partie. Z góry zakładam, że wolne ciężary odpadają. Rozważałem [...]
[...] więcej białka, mniej węgli? Bo w zasadzie nie mam takiego zapotrzebowania jak koledzy z siłowni. Chodzi tylko o to by pozbyć się tłuszczu i wyrobić trochę barki, klatę, nogi. Mam 170cm i 60kg. Z tego co wiem to mam lekką niedowagę. Tłuszcz mam tylko na brzuchu (oponka). Chyba, że właśnie potrzebuję jakąś dietę z ujemnym bilansem by zrzucić [...]
Witam, od roku trenuję typowym treningiem dzielonym i myślę, że najwyższy czas na zmiany. Wrzucam mój nowy pomysł na plan treningowy obejmujący trening każdej partii 2x w tygodniu. Ze względu na znaczne obciążenia dolnej części pleców w strzelectwie nie wykonuję martwego ciągu. Brzuch trenuję codziennie wieczorem w domu. A. Klatka, Barki, Biceps [...]
Witam, probowalem swych sil przy tworzeniu planu, wyszlo mi takie cos: Pon. Klatka: 3x 12,10 lawka szeroko 3x 10,8 lawka wasko 3x 10,8 (45 stopni) wyciskanie sztangielek na lezac 12,10x3 rozpietkii 3x12 Tric: uginanie sztangi za glowe na lezac 3x10,8 oparty o lawke wyciskanie sztangielek do tylu 3x12,10 wyciskanie sztangieleke za [...]
[...] mam 184cm 74-75 kg na silownie chodze 3 tygodnie i mam pytanie czy robiac na silowni 3x25/30/35 proste 3x 24/28/30 skosy 3x 16/18/20 dolne i 3x na maszynie gdzie sciagam nogi i tułw 3x 20/24/28 ten trening wykonuje 3x w tygodniu na silowni w domu wykonuje 3x w tygodniu rowniez trening brzucha , czy do wyrzezbienia brzucha jakeis bieganie czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] około 170 cm, co jest bardzo niską wagą. Chciałbym coś z tym w końcu zrobić. Od trzech tygodni mam w domu siłownię (taka mini: ławka, sztanga prosta, łamana, obciążenie na nogi i ławka skośna) i co dwa dni ćwiczę na niej. Staram się od tamtego czasu zwiększać ilość białka i węglowodanów w posiłkach, lecz wydaje mi się, że to nie będzie [...]
[...] w wąski uchwycie Wyc.francuskie sztangi siedząc oburącz pompki w podporze tyłem Przedramie zwis na drążku uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem ------------------------::---- ------------ podchwytem Na nogi jeszcze przez tydzień nie robie ze wzgledu na kontuzje.napewno będzie przysiad ze sztanga oraz wznosy na palcach.Jak rozłozyc to na dni?
DZIEŃ I - KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x15 lub rozpiętki głową w górę / co wybrać?????????????? -rozpiętki na ławce poziomej 4x15 -ściąganie linki wyciągu górnego 3x15 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x15 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x15 DZIEŃ II - [...]