nogi w domu

[...] wyciskanie hantli na barki 3x10-12 7. przyciąganie nóg do brzucha na drążku 10-15min bieżnia B. 1. przysiad sumo na podwyższeniu 5x8 2. maszyna na dwugłowe 3x10-12 3. lift nogi do tyłu z hantlą pod kolanem 3x20 4. przyciągnie drążka wyciągu górnego do klatki 5x8 5. pompki max 6. wznosy hantli bokiem 3x10-12 7. przyciąganie nóg do brzucha na [...]

[...] wstepne, aby cialo wprowadzic do wykonywanego ruchu. Na duże partie 2 ćwiczenia po 4 serie tzn : klatka pompki z szerokim rozstawem dłoni 4 serie 20 pompek - mozesz dac nogi na podwyzszeniu, aby nieco utrudnic zadanie następnie mam dostępny jeden hantle więcej robie floor press 4x15. - bedzie spoko, na dobitke:-) Plecy: wiosłowanie hantlem w [...]

ja miałem cos takiego ze mi (zawiało nogi) nie wiedziałem ze to to. Myslałem ze to zakwasy bo w tym czasie intensywnie cwiczyłem siady. mijał tydzien i dopiero poszedłem do lekarza i okazało sie ze jest tam jakies zapalenie i lerzałem w domu i miałem jakies zastrzyki. Tez mnie piekły miesnie.

[...] jem w ogóle słodyczy, piję tylko wodę.) , Używki nie wchodzą w grę. Ważę 72kg przy 170 cm wzrostu mam 13 lat, tłuszczyku mam niewiele, mam bardzo dobrze rozbudowane ręcę, nogi nie za bardzo, kondycję mam dobrą, myślałem też o bieganiu przed szkołą, i pytania są takie: 1. Czy mógłbym biegać przed A6W lub po, ile to by trwało czasu? (Jak lepiej) [...]

[...] ja mialam wode w jkednym kolanie w 2000 roku prawdopodobnie po upadku. jest 2006 i siedze w domu na zwolnieniu bo mam wode w dwoch kolanach. chodze jakbym miala polamane nogi. a boli ze ho ho. zwłaszcza w nocy i nad ranem. no i szykuje sie pewnie na sciaganie chociaz nie jestem pewna bo coraz czesciej slysze opinie ze lepiej najpierw [...]

[...] udach jak najblizej brzucha ( stykają się z brzuchem i biodrami) powoli się opuszczam do leżenia delikatnie przesuwajac hantle coraz blizej klatki a jak już leże to hantle mam tylko podnieśc . Zauważyłem że w momencie kładzenia się znacznie lepiej jest mieć nogi w powietrzu lub na ławce ale to moze dlatego że ja jestem niski i mam krótkie nogi

[...] zmuszam do jej picia, to jeszcze od niej puchnę.. masz Ci los.. co z tymi powtórzeniami i ciężarem robię 4 serie zwiększając ciężar i zmniejszając powtórzenia 16/14/12/10.. nogi robię z zasadzie 2 x tydzień na siłowni i zestaw ćwiczeń w domu ( przysiady ze sztangą, wypady z hantlami, wypady na stopień, wspięcia na łydki i prostowniki kręgosłupa) [...]

[...] rzeczy :) Ale przysiad bulgarski smialo w domu zrobisz :) Oczywiscie pilnuj techniki. Wiesz co moja propozycja jest taka zebys cwiczyl system ABA-BAB- itak dalej itak dalej. Objetosc bym dał 12s nogi i plecy , klatka piersiowa , 9s miesnie naramienne i ramiona. Zakładam ze jestes osobą z niskim stażem więc taka objętość Ci wystarczy na początku.

[...] się, że to za mało kalorii. Do tego mam ćwiczenia 4x30sek po każdym: pajacyki, trucht w miejscu, "żabki", itp. Potem 3x30sek ćwiczenia na brzuch i 10x4 powtórzeń ćwiczeń na nogi/tyłek. Ćwiczenia mam 4 razy w tygodniu plus 3 razy spacer po 40-60min. Praca zdalna, w domu, siedzę na tyłku większość czasu. ćwiczenia bardziej wyglądają jak rozgrzewka [...]

Nie ma jak wolne ciężary. Chyba, że masz problemy z kręgosłupem. Ja na maszynach ćwiczę tylko grzbiet oraz uda. Grzbiet, ponieważ jestem cienki na drążku, a nogi gdyż nie lubię wiązać ciężarków do kostki. Popieram StaRa_EkiPa. Regulowana ławka, sztanga, sztangielki i wyciągi to podstawa. Sam atlas to za mało. Chyba, że masz naprawdę dużo szmalu i [...]

[...] wielki i jest power ale lepiej stopniowo to zwiększać niż przyzwyczajać mięsień od razu do wielkiego wysiłku. Bicepsy, Tricepsy dałbym po 3 serie na trening, ramiona, klata, nogi po 4 i patrz czy jest progres - ewentualnie zwiększysz. 3) Pompki w podporze tyłem na ławeczce - też przerabiałem to ćwiczenie ale ponoć źle wpływa na stawy - jeśli masz [...]

xorton. Trenuję nogi co dziennie tylko że jednego dnia z naciskiem na łydki a następnego na uda. Co dziennie najpierw godzina rowerka treningowego na rozgrzewkę a potem stepper hydrauliczny przodem 500 depnięć i tyłem 500 depnięć po czym wspięcia na palcach na progu 10x12 na obu nogach(wspięcia na progu z hantlami po 20kg na łape) i po 5x10 na [...]

[...] od wielu lat są jednymi z najbardziej popularnych napojów kupowanych przez konsumentów. Wynika to przede wszystkim z ich smaku i obecności kofeiny, która potrafi postawić na nogi w trudnych chwilach, np. gdy jedziemy daleko samochodem, jesteśmy na wykładach, uczymy się w domu, czy jesteśmy przed treningiem lub przez ciężką pracą fizyczną. [...]

[...] klatki: 103cm Obwód Pasa: 83cm Wyciskanie leżąc: przy wadze 68kg był rekord 105, aktualnie nie wiem MC: nie wiem co to :p Przysiad: Nie wiem jeszcze, ćwiczę na maszynie nogi i nie wyciskałem na max. Zdjęcie nóg dodam niebawem, nie robiłem zdj. nóg /SFD/Images/2015/9/6/2b36e52c433740388770ca9894fbf99d.jpg [...]

[...] pewne ograniczenia sprzętowe, ale to nie zmienia faktu, że ze sprzętem, który masz jesteś w stanie przetrenować całe ciało. A u Ciebie w planie nie ma żadnych ćwiczeń na nogi to, że solidnie je trenujesz na rowerze nie zmienia faktu, że powinieneś je też trenować siłowo. Poza tym plan jest całkiem w porządku, ale rzekłabym, że taki bardzo [...]

[...] razy w tygodniu Staram się też robić jakieś treningi siłowe- albo układam sama, albo ćwiczę z jakąś panią na youtube Najbardziej na mnie działają ćwiczenia unilateralne na nogi (wykroki, jaskółka) z obciążeniem, wtedy jak nic czuję pośladki. Na brzuch najbardziej chyba planki. Na ręce nie wiem. Pompki są super, ale unilateralnie nie potrafię [...]

[...] 12 powtórzeń na suwnicy. W 4 pierwszych seriach po 40kg w ostatniej 80. Tu akurat myślę, że jeśli będę nadal ćwiczył na suwnicy to w pierwszych seriach zwiększę ciężar, bo nogi to jedyna część ciała której dziś "nie czuję" :D. Tu kolejne pytanie. Suwnica jest ok? Czy lepiej robić przysiady(czytałem, że druga opcja jest lepsza) Ostatni został mi [...]

[...] odeszły na pączki, bo czekała kasza manna w samochodzie, ale dziewczyna z recepcji tak namawiała, że się skusiłem jeszcze na jednego po treningu plus po ostatnim potrenignowym dobiłem w domu 4.... łącznie 15 .... mam dość na dłuuuugo, dobrze że jutro nogi+plecy+biceps siła to liczę, że rekordy polecą i usprawiedliwię ten "czarny czwartek" :-D

Nogi to głównie przód tył no i dół :) więc warto tak ułożyć plan aby w ciągu całego tygodnia zbodźcowac każdą część , W domu możesz na tył możesz dać MCNPN czy żuraw jak kolega wyzej wspomnial , no i o łydkach nie zapominaj więc warto dodać jakieś wspiętki w jednym dniu

przez około 5 msc trenowałem 2 razy w tygodniu w 1 dzień klata Barki Triceps w 2 dzień nogi plecy Biceps. brzuch dodatkowo w domu