nogi w domu

[...] ledwo dawałam radę, ale za 1, 2 treningi chyba spróbuję ze sztangą ;-) Brzuch(2 obwody, docelowo 3): - brzuszki z nogami w górze z ketlem 4kg x20 - (nie wiem jak to nazwać) nogi w górze i przenoszenie ketla z jednej strony na drugą 4kg x20(na stronę) - wznosy bioder x20 - opuszczanie nogi nad podłogę każda noga x20 Ad.1 To chyba jako rozgrzewkę [...]

[...] miałem głównie pod pachami, na ramionach i przedramionach). Trenowałem wtedy całe ciało (coś podobnie do FBW) na każdym treningu z wyjątkiem brzucha i tylko czasami robiłem nogi, plecy i KLATĘ. Moje treningi odbywały się w poniedziałki popołudniu, PIĄTKI POPOŁUDNIU i SOBOTY RANO - takie rozplanowanie treningów, bo nie miałem zbytnio czasu w [...]

Właśnie wydaje mi się, że pierwszy. Przy czym przez 2 lata tańczyłam kiedyś w domu z filmików Beto. Natomiast tam to miało jakoś bardziej ręce i nogi. A tutaj, przesympatyczna, uśmiechnięta prowadząca sobie tańczy do muzyki, reszta próbuje ją naśladować, co się kończy, że niektórzy na siebie wpadają, inni stwierdzają, że tempo nie dla nich... ale [...]

[...] mały plan, który zaczynam realizować jutro i chciałabym wrócić do regularnych wypisek tu ;-) Narazie nie będę ruszać góry ale za to postaram się do świąt przymasować trochę nogi %-) Oglądałam też jakieś filmiki na YT w poszukiwaniu rozciągania pod Paatikowy szpagat, ale jest tego dużo i nie wiadomo, z którego warto skorzystać, poza tym niby [...]

[...] ale ch## wie czemu spałem 13h...i byłem niewyspany mimo to. Nie wiem co to ma być, że tak długo śpię. Nie poszedłem na siłkę, więc postanowiłem sobie pobiegać, jako że nogi nie bolą. Potruchtałem sobie +/- 6.5 km/h jak na bieżni do siłowni, potem do centrum handlowego i tak 45-50 min się zleciało. W domu nie chciało mi się siedzieć - [...]

[...] jablko 5. cottage cheese, troszke mleka z whey'em, orzechy BWT 147,00/ 177,76/ 75,64 kcal 1972,35 ****************************************************************** TRENING nogi + ramiona rozgrzewka= 12min orbi + hip&shoulder mobility drill, wypady chodzone A. przysiad 30kg*12/35kg*12/40kg*10/42kg*10/45kg*10/45kg*8 B1. prostowanie nog [...]

[...] 4/ x3 r:20kg/30kg/35kg/40kg/45kg/45kgx 8 30kg x 15/ 35 kg x 13/ 40kg x 10/x10/x9 Regres, ale to był początek i jeszcze mnie bolało wszystko. 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 goblet 16kg/18kg/22kg/26kgx8 50kg/75kg/75kg/75kg x8 40kg/50kg/60kg/70kgx10 kg 60 x 16/ 70x 14/ 80x 12/ 85x 10 Stwierdziłam, ze [...]

[...] nie dajesz rady to podskakuj i sie opuszczaj, tak tez starczy boy chociaz may opor uzyskac, jezli nie macie drazka to rob pod stolem w pozycjii pollezac trzymasz sie blatu, nogi ugiete , lub proste i podciagasz sie do klatki) 10x pompka (jaka dajesz rade) 15x przysiad (znow ma byc pelny do poziomu - najlepiej stanac majac z tylu niskie krzeslo, [...]

[...] prawa. Ja biegam lub orbitrek, robie rozgrzewkowe serie, a przed siadami siady bez obicazenia, z polowa maksa wiec nie jest zle. Czego nie jestem pewna to lubie rozciagnac nogi wydaje mi sie ze nizej moge wtedy schodzic, takie rozciaganie w wykroku do przodu i w bok. Co o tym myslisz? U mnie chya gorzej z rozciaganiem po. Mysle ze powinnam [...]

[...] a chcialbym zrobic redukcje. na silownie mam czas raz w tygodniu i 2 trening silowy bylby w domu. do dyspozycji mam 2 hantle. ktory zestaw bylby lepszy ? pon (na silowni) : nogi, plecy, klatka, triceps, biceps piatek (w domu): barki, przedramie, brzuch ewentualnie: pon (na silowni): nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch (duza [...]

Jeden trening na styczeń szykujcie się na nogi. Na żywo może łatwiej mi będzie coś doradzić. No i będzie zajazd, Erwi już nogi ze mną robił :-D wtedy nie mogłem pokazać swoich możliwości, bo byłem w końcówce redukcji i to jeszcze na VLCD, także nic nie miałem do gadania %-) Ogólnie to chyba z tego naszego wspólnego treningu w styczniu niestety [...]

[...] sobie trening obwodowy z konkursu na pupę, do wykonywania w domu. Od wczoraj jest piłka, jest też taśma;-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. [...]

[...] coś nie gra. Zdecydowanie nie jest to moje ćwiczenie@@-) Zrobiłam też dziś trening na pupę, bez obciążenia: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. [...]

08.05.2015 DNT 09.05.2015 DT NOGI (Tydzień 3) Podciąganie na drążku: cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3/ cc x 1 1. Wykroki 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8 / 15kgx2 x 8 2. Suwnica 100kg x 12 / 120kg x 12 / 140kg x 10 / 155kg x 9 [...]

Rion - zgadza się, ćwiczę z przyjemnością, ćwiczenia sprawiają mi przyjemność. Sylwetka w mojej ocenie też uległa poprawie. 16.05.2015 DNT 17.05.2015 DT NOGI (Tydzień 4) Podciąganie na drążku: cc x 5 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3/ cc x 2 1. Wykroki 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 11 / 17,5kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 10 / [...]

[...] A3 krótkie sprinty (bieg, hamowanie, dotknięcie podłogi, powrót, dotknięcie podłogi) - 1 minuta A4 skoki dwoma nogami z boku na bok - 30 sek 2 minuty przerwy B1 skip C - nogi uderzają o pupę - 30 sek B2 swing sztangielką dwoma rękami - 30 sek 1 minuta przerwy B3 skip A - kolana do góry B4 skok dwoma nogami przez przeszkody przód / tył - 30 [...]

[...] z obciążeniem 50 kg b) martwym ciagu?: brak c) podrzucie/rwaniu?: brak 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: sztanga w domu. 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: brak 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?:dosiężny: 65, rozbieg około 90. 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: hmm, i tak i tak

[...] nie chcialo sie stac - nastepnym razem mysle sobie wyrzuce to cwiczenie i zrobie power flyes na nizszym obciazeniu i wyzszych zakresach w superserii z pompkami incline tzn. nogi na lawce - odwrotne pompki? Czulam, ze pocwiczylam:) Wieczorem obwodowka i brzuch. Miska zaplanowana, dzis wedle zalozenia mam zaczac podbijac kalorie na 2200kcal, [...]

[...] – plecy, biceps NIE PRZYPORZĄDKOWYWAŁBYM DNI TYGODNIA, JESLI JAKIS DZIEN WYPADNIE TO PRZESUWASZ KALENDARZ I TYLE GDZIE TRENING LEKKI DLA BARKOW? Środa –nogi lekko, barki , klatka i trip dzień przygotowawczy NOGI JAK MOWILEM ROB W DOMU Z RANA ZWIEKSZAJAC LICZBE POWT, -NIE BEDA CIE KUSUILY REDUKCJE -ZYSKASZ KONDYCYJNIE [...]

[...] kokosowy 5. Budyn ze skrobii z wpc i maslem orzechowym 6. Ciasto Bzykowe z maslem orzechowym W sumie suchy wpis dzisiaj bo po powrocie do roboty to nawet na zdjecia nie bylo czasu :P Jedyne co to brzuch zrobilem w domu bo w tym tygodniu olalem temat i nie robilem ani razu :/. Jutro w planie barki albo nogi, zobaczymy jak dzien w pracy sie ulozy