nogi w domu

[...] ładna pogoda to rowerkiem do pracy ok 9 więc kiedy na czczo ogólnie to jestem dzisiaj zmęczona na maxa trening niezbyt udany był chyba przyczyną było to,że wczoraj robiłam nogi,a dzisiaj plecy,a nigdy nie robię nóg i pleców dzień po dniu,ale tak dzisiaj wyszło Tyłek i nogi mnie bolą nawet nie miałam siły na orbitreka tylko 10min Ale jutro [...]

Skończyły się wakacje, dzieci poszły do szkoły, a my poszliśmy na siłownię. Dzisiaj zacząłem trening regresyjny na masę, w cyklu 3x w tygodniu pn-klatka, triceps, śr- barki, nogi, pt- plecy, biceps Mam zamiar pociągnąć ten trening 8 tygodni i mam nadzieję że będę zadowolony z efektów. Regresję robiłem trochę latem ale musiałem przerwać ze względu [...]

[...] Zaczynam nowy plan, który wygląda tak : Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztangą 6x 6-8, 90s 2. Przysiad + rdl z KB 4x 15 (1 przysiad i 1 rdl to jedno powtórzenie) 3. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 4x 20 (jak masz to wykorzystaj obciążniki na kostki) 4a. Wznosy bioder na trx 4x 15 (powoli) 4b. Otwieranie nóg na trx 4x 15 (z przytrzymaniem) [...]

[...] dość nieswoich problemów, gdy własnych mam po korek i mnie nikt nie wesprze w ich rozwiązywaniu. Bieganie tak beznadziejne jak reszta dnia. Tętno świrowało, gps świrował, nogi ciężkie. Jakoś oddychało się źle. Zero energii. I jeszcze jakiś koleś na rowerze mnie zaczepiał. Myślałam, że mnie ostrzega przed jakimiś dzikami czy co, a ten [...]

Dokładnie taka była kolejność :) celowo to tak sobie zmiksowalam. Bałam się, ze jak zrobię kolejno MC, przysiad, wykroki itp to mi nogi odpadną. :) a potem ręce :) MC robiłam tak, ze stawiałam stopy na szerokość bioder, stawiałam ketla między nogi, tak aby wyimaginowana linia uchwytu biegła tuż przed piszczelami i go podnosiłam prowadząc tak, aby [...]

[...] że aż wstyd . O to z czym walkę prowadzę Na szczęście dziś mam wolne więc się regeneruje po wczorajszym treningu (klatka+biceps) za dwie godziny jednak następny trening (nogi+brzuch) . Posiłek przedtreningowy już zaliczony w postaci ryżu +wołowina z warzywami . Dobrze że wkomponowałem sobie w rozkład dnia półtoragodzinną drzemkę przed [...]

[...] i ogólnie osłabiony . Dzisiaj od rana mimo że nie wyciskałem największych moich ciężarów odczuwam zakwasy w klatce i bicu, także po zastanowieniu zrobię sobie dzień wolny a nogi + brzuch przełoże na jutro na pewno będę miał wtedy więcej siły by wykonać go bardziej jakościowo Nie usiedziałem w domu- poszłem na siłkę na aeroby 15 minut na takim [...]

[...] że z osiemdziesiątką na plecach będzie ciężej , pamiętam swój pomiar maksa przed urlopem było naprawdę ciężko z 90 zrobić pełne 15 powtórzeń . A kiedy już je zrobiłem nogi miałem jak z waty . 2. WL spoko może dopiero ostatnie 3 powtórzenia bardziej poczułem. 3.Wiosło OK. dlatego zrobiłem dodatkową serię . 4. Push press też poleciał jak [...]

[...] obiecalam „dac szanse” bo ten trener tutaj tez zauwazyl moje braki i to ma byc wg niego trening zeby te ewidentne braki nadrobic (tzn dysproporcje w sile gora – dol ciala, nogi mam duzo silniejsze). Mne tez nie przekonuje ta ilosc cwiczen na brzuch. Jesli uwazasz, ze w ten sposob zrobie sobie krzywde, pojde i poprosze o zmiane, zaproponuje to, [...]

[...] ;-) Edit: Twój filmik na YT rozjaśnił mi sprawę :-) przyglądałam się gdzieś innym i przez to moje wejścia były chyba jakimś spacerem na podwyższenie i z powrotem i ciężar opierałam w dużej części na obu nogach :-{ nic więc dziwnego że ciężar przypominał ten brany na obie nogi w przysiadzie... Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2013-12-04 22:10:10

[...] sie skonczylo, sciagalem ta klate jak moglem. Kozacko weszlo. 2. Powoli do przodu, ostatnie 2 serie na 27kg takie na pompe. Po tym jak szedlem na gore szczac to czuc fajnie nogi bylo. 3. Tutaj zawsze barki dostaja konkret. Nie ma litosci, zaciskam zeby i jazda. 4. Tric slabiej niz ostatnio, tak wyszlo jakos. Bic spompowany, tric tez. 5. Ino [...]

[...] nogę (cc) 4x 6 na nogę (cc) 2a sissi z kolan 4x 10 2b wznosy bioder na piłce z turlaniem jej pod siebie 4x 20- dzisiaj wszystkie serie bez przerw, czuję, że mam silniejsze nogi :-) 3a szrugsy ramionami 30x2x2kg 30x2x3,25kg 30x2x1kg 30x2x2kg 2x30 2x 30 3b szrugsy ramionami w pochyleniu 30x2x2kg 30x2x3,25kg 30x2x1kg 30x2x2kg 2x30 2x 30 4a [...]

[...] nad technika i jest coraz lepiej) 2) Front squat 5 seri z 60kg 10 - 12 3) wyprosty siedzac 5 seri z progresem do odciecia 10 - 15powtorzen. Trening prosty ale wyczerpujacy, nogi czuje do teraz a ze siadam jak najglebiej potrafi to i dupe czuje. Po treningu wjechal Shake ze 100gr twarogu, 60gr wheya, 30gr daktyli i wody. Potem szybki prysznic i [...]

[...] jak zwykle kopalnia wiedzy A ja pozostanę wierny Kaizenowi, chciałem kupić EAS, bo koleś tanio sprzedawał na allegro, ale to jakiś ćwok był i jak tylko zacząłem licytować to zakończył aukcję. Nie cierpię takich patafianów. Wczoraj miałem dzień leniuchowania, a dziś zrobię nogi. Jutro Wielki Piątek więc bice i trice zrobię w domu tak jak się da.

[...] Poniższa analiza to ta tzw. dziwna, robiona na wadze taką jak ma w domu kuba_n. Z niej tylko biorę, informacyjnie, że waga mięśni nie zmalała w partiach – nogi, ręce, tułów no i całość. Sam pomiar %BF to jakaś kpina (albo waga zepsuta, no chyba że mam 7%BF, w co wątpię). Podobnie jak podczas startu, robiłem pomiar 2x. Jeden [...]

Zapomniane do miski: Suple: euthyrox, mg, wit c, wpc W/O: pomarańczy pół po treningu, brukselka, brokuł, szpinak Płyny: zielona kawa, woda w dużych ilościach Sen: bezsenność nadal, ca. 6h. Relacja na świeżo z treningu. Trening FBW #2 by Obliques lekko zmodyfikowany. Na siłownię: rowerek 10min Bieżnia: 5min Rozgrzewka: Trening A. wszystkie [...]

[...] 2. Martwy ciąg na jednej nodze 10xcc/3x8x2,25 3. ściąganie gumy po łuku z góry 3x10 4. Unoszenie bioder w bok leżąc z gumą 3x10 5. Rozpiętki na piłce 3x10x2,25 6. Odwodzenie nogi w tył z gumą 3x8 7. Bird dog 3x Kurcze trzeba się będzie zmotywować teraz do ćwiczenia w domu. Tak czasami to spoko, ale regularnie to wolę na siłowni ćwiczyć. Jeszcze [...]

[...] ale coś czuję, że to będzie większe przedsięwzięcie :)) dziś trochę poeksperymentowałam w domu - z rozgrzewką przed zwykłe wykroki/zkroki - ciągnie mnie w stawie skokowym nogi zakrocznej, w łydce i czworogłowym w udzie - im niżej tym bardziej... i pochylam lekko tłów w przód, im niżej schodzę tym bardziej tracę stabilność i mam wrażenie, że [...]

[...] oparciu o kolano poszedl opornie tzn moglam udzwignac max 7,5kg i tylko na 6 powtorzen w 2 seriach...moze miesnie zmeczone? PS3: bol klatki powoli maleje, lapy masakra... jutro raczej zrobie nogi, ale bez aerobow bo do roboty mam na wczesniejsza :) piatek to dzien relaxu, cwiczen brzucha i wycieczki rowerowej :) aha wpierw sie porzadnie wyspie!

[...] 1800kcal wiec bedzie wiecej ww, bialka i tluszczu a i jakis maniusi cheat meal moze bedzie Iza, wymiary (troche jestem napuchnieta, nie wiem jaki mam dzien cyklu, nogi tez zmeczone po robocie): talia 66-67cm biodra (najszersze miejsce na pupie) 97-98cm udo gora 58-59cm udo srodek 49-50cm bicek 27cm Obcinamy cos z diety czy czekamy? [...]