nogi w domu

ja robie w wolnej chwili, tzn w domu - kombinacje ciosow z doskokiem i odskokiem , no i takie cwiczenia jak sa na sekcji - "rozgrzewajace glownie nogi" nazwe to ;]

tzn ja w poniedzialek mam silownie w szkole i moge tam tylko nogi zrobic. w srode w domu tylko cwicze bo nie mam za bardzo czasu na silownie. Wiec generalnie chodzi o to czy zestawienie sobota tric + klata, niedziela bic + plecy nie bedzie bezsensowne i bez efektow.

do dyspozycji ma jeszcze odważniki takie na rzepy przyczepiane na nogi.. jak mozna uzyc tego do cwiczen w domu a wiem ze uzywala to jakies fajne cwiczenia.. mozna z tego osiaganac?

[...] ciachalem. Jak pierwszy raz sie tego uczylem to non stop przerz godzine to robilem i wyszlo -sie pamietam podjaralem. Aha lepiej sie troche porozciągac przed tymi cwiczeniami bo mnie pozniej bolaly nogi w biodrach ale to chyba przez tą kontuzje ale lepiej sie porozciagac pomachac nogami itd. Zmieniony przez - byku15 w dniu 2005-02-22 12:38:09

[...] świetnie kopać i uderzać technicznie (miszczu był konkret) i po 2 latach... postanowiłem zostać piłkarzem. d****ny pomysł, bo teraz bym był guru. . Po 2 latach wysiadły mi nogi na futbolu bo byłem maniakiem i grałem kilka meczy na dzień... no i .... skończyło się. Potem chciałem być muzykiem... kupiłem "wiosło" (gitarę elektryczną) [...]

[...] innym rowerze niz stacjonarny, twoje przygotowania poszly w leb, bo nie mozesz zlapac rownowagi. I tak wlasnie jest z tym sportem. Sile masz, a brak obycia powoduje, ze twoje szanse sa bliskie "0". Jezeli chodzi o sama silownie, to tak jak napisales, podstawa sa nogi, plecy i barki. Proponuje, abys pomyslal o zrobieniu wlasnego sprzetu.

skladasz te plany tak jakbys nie czytal tych linkow%-) nogi to jest podstawa PRZYSIADY+wspiecia klata wyciskanie ok PLECY wioslo+martwy ciag BARY wyciskanie sprzed klaty l na koncu triceps+bik ale w twoim wieku to na to jeszcze chyba za wczesnie. podciaganie, pompki, przysiady sobie porob w domu na razie. bez wiekszego obciazenia. Zmieniony przez [...]

[...] sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek Walka Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce [...]

A jest ktoś wstanie ułożyć dietę i ćwiczenia tylko dieta żeby nie pochłaniała dużo kasy a ćwiczenia takie w domu mam obciążenie 100 kg gryf prosty i łamany 2x krótkie gryfy ławeczka prasa na nogi i rozpiętki

Dzięki wielkie. Chodzi mi o to aby cały tłuszcz nie poszedł w mięśnie bo będę miał chyba nogi jak Pudzian. Bo wiadomo idzie jesień to nie wiem jak będzie z bieganiem. Postanowiłem robić przysiady i znalazłem jakieś ćwiczenia na spalanie tłuszczu dla pań A przysiady to bez obciążenia czy z? A jeśli chodzi o dietę to mieszkam w domu z babcia, a [...]

[...] o 18. W dni treningowe wracam około 22 ale skoro dieta ma pomóc to postaram się nad tym popracować. A co powiedziałbyś na taki zestaw? 1 klatka/triceps 2 plecy/biceps 3 nogi/barki Tylko jak to rozłożyć w tygodniu? pn 1 wt 2 śr 3 cz odpoczynek (brzuch) pt 1 sb 2 n 3 Czy przerwy między ćwiczeniami na daną partię mięśniową nie będą za długie? [...]

po prostu jesz za mało - moosisz dodać kalorii w diecie, skoro przy obecnej choodniesz; proste jak 2+2 mięśni na samym stepie nie zboodoojesz; owszem, nogi nabiorą kształtoow, ale na jakieś spektakoolarne efekty nie masz co liczyć; co z ćwiczeniami pozostałych partii mięśniowych? jeśli ćwiczysz w domu z 1,5 kg hantelkami, zapomnij o rozwoju [...]

[...] twarde mięśnie nóg i super łydki męcze teraz pośladki boje sie wlasnie o piersi :/ ćwicze z hantlami podczas stepu (leje sie ze mnie ) a w domu mam wyciskam brzuchy i robie nogi+aerobic :] po prostu nie mam pojęcia co jeśc i jak żeby a) nie utyc za bardzo bo jak sie wkręce w żarcie to pochłaniam wszystko b) żeby nie jesc za mało c) żeby n ie [...]

Ja ćwiczę w domu na mam ławkę, mogę robić nogi w sobotę kiedyś robiłem 10 seri po 8 powtórzeń na ławcę przyrządem do robienia nóg. A na plecy nie mogę robić innych ćwiczeń np martwy ciąg ponieważ mam krzywy kręgosłup.

[...] 1-1.5h) pełnowartościowy posiłek. Po treningu możesz zabrać Mass activator potem w domu znowu posiłek. Co do treningu to najlepiej klata + biceps, plecy + triceps, barki + nogi. Łącznie 3 wizyty w siłowni (jedna partia na tydzień) chociaż ja ćwiczę 6 razy w tyg. - co wychodzi po 2 razy na partię w tyg. Zmieniony przez - Nakano w dniu 2012-04-20 [...]

rdl ? a wioslowanie to nie na plecy ? Btw chodze 3 razy w tygodniu na silownie i mam plan KLATA TRIC PLECY BIC BARKI NOGI + a6w w domu

Chodzę na siłkę, 3x w tygodniu Poniedziałek -> Klata + Biceps Środa -> Plecy + Triceps Piatek -> Barki + Nogi Brzuch po każdym treningu... Od babci mam serek, po każdym treningu tak z ok400g(niecałe 3 szklanki,nie wiem ile to dokładnie by było) serka jem z śmietana i cukrem. Dieta to taka mniej więcej jest. Nadal mieszkam z rodzicami to [...]

[...] ciężko ładnie "porobić". Co do pompek to na pewno poprawi trochę Twoją klatkę, przód barków i triceps. Jeśli nie masz możliwości/czasu/chęci to możesz w domu robić pompki o różnym ustawieniu - szeroko ręce/wąsko/rece na podwyższeniu/nogi na podwyższeniu itp. wtedy atakujesz mięśnie pod różnymi kątami i dajesz lepszy impuls do rozwoju.

[...] partie tylko że biceps, triceps i ramiona chciałem trenować w domu, klate bede robił u kumpla - ma ławkę regulowaną i hantle, wieć mozna robić całą klatkę intensywnie, a nogi i plecy na jednym treningu na siłowni, bo to jest mój w-f. A sztange kupowałem, bo nie mam za bardzo czasu i siana żeby jeździć na siłownie, ale nie chce zaniedbywać [...]

[...] poniewaz wróciłem z wakacji . Do tej pory trenowałem według nastepujacej rozpiski: Poniedziałek : klatka, triceps Środa: Grzbiet, biceps, przedramiona Piątek : Barki , nogi Do kazdego ćwiczenia robiłem 3 serie po ok 12 powtórzeń( cwiczenia takie jak napisłem poprzednio)Stosowałem przerwy tak ok 1,5 - 2 min. Stosujac ten trening przybrałem [...]