nogi w domu

[...] na kazda partie ,, pamietaj rowniez o bieganiu do tyl swietne na koordynacje, pompi podstawa rob je caly czas na plasko, na skos gorny , dolny, z pomoca kolegi ktory trzyma nogi, pompki do gory nogami z oparciem o sciane lub bez pompki japonskie, drazek nachwyt trenuj bo to swietne cwiczenie podchwyt ten daje duzo rozwoju, nogi klasyczne [...]

[...] jeszcze pytanko. Mam w domu taki starawy expander nożny coś podobnego do tego (tylko można 3 sprężyny zamontować) http://www.sklep-presto.pl/data/gfx/pictures/medium/7/1/8017_1.jpg Czy mogę wrzucić ćwiczenie na nim a dokładnie wiosłowanie w siadzie (siadam zahaczam o nogi jedną stronę i drugą przyciągam do klatki) na, mięśnie najszersze grzbietu?

[...] B SO - relax ND - A wg. tego co wyżej napisałem, planuje ćwiczyć w jednym tygodniu 3 w następnym 4 razy, za każdym razem z 1 dniem przerwy. Trening A: 1.MC 12-10-8 (plecy, nogi) 2.Wykroki ze sztangą 12-10-8 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (plecy) 3.Wyciskanie sztangi skosie 12-10-8 (klatka) 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12-10 (barki) 5.Pompki [...]

[...] Taki plan który ułożyłem to byłoby klatka: wyciskanie na prostej 4 serii po ok. 8 powt 70kg wyciskanie na wąsko 5 serii po ok. 8 powt 50kg rozpiętki 3 serie po 10 10kg nogi: przysiady ze sztanga na barkach 5 serii po 8 50kg wspinanie na palcach ze sztanga 5 serii po 8 50kg barki: wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 3 serie po 8 30kg [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : redukcja (z jak najmniejszymi stratami mięśni) Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : WF'y; piłka nożna, siatkówka itd. rekreacyjnie; bieganie i jazda na rowerze Dostęp do sprzętu: w Poniedziałek i Piątek siłownia, w domu drążek, hantle, ekspander Dieta [...]

[...] rzucalem z rozbiegu gora lecz potem do boku na dalsza odleglos i z lepsza celnoscia ) Chwyty ratownicze i holowania . Na basenie proponuje ci wziac deske i plywac 100 m same nogi do zaby , 100 m same rece . W holowaniu odgrywaja wielka role nogi wiec muszisz opanowac rzabke . Ja na egzaminie musialem sie utrzymac na powierzchni ( nie mozesz [...]

[...] rozstawem) ... klata wzięta z metody barki (wyciskanie żołnierskie, unoszenie hantli bokiem w górę) - w sumie 6 serii triceps (wyciskanie francuskie) - 3 serie wt, pią nogi (przysiady ze sztangą z przodu, hack przysiady) - w sumie 6 serii plecy (martwy ciąg na prostych nogach, wiosłowanie sztangą w opadzie) - w sumie 6 serii biceps (wznosy [...]

[...] w pracy wybija mnie zawsze z rytmu, dziś w ogóle samopoczucie do du**. Od rana zaspany i brak siły, w domu dopiero mocne espresso przed treningiem w miare mnie postawiło na nogi. Na treningu już fajnie, barki z tricem dobrze przetyrane. /SFD/Images/2016/7/23/ef18fa66b6204b188525caaa1a23c475.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po [...]

[...] ćwiczenia w domu. W co powinnam się zaopatrzyć? Hantelki z mozliwością regulacji? na poczatek myślę 2kg i do tego dodatkowe obciążniki do 10kg? Takie obciążniki na ręcę i nogi? Potrzebne są? i jak tak to jakie obciążenie? Coś jeszcze? jakieś maty chyba nie są mi potrzebne... Najgorzej że nia mam gdzie tego już trzymać Wogóle się nie znam na [...]

[...] z nich borykał się z niedowagą. Arnold też nie od zawsze jest duży ;-D Siłownia myślę 2 lub 3 dni w tygodniu ( zastępuje ćwiczenia w domu ). Tutaj poćwiczę przede wszystkim nogi i wiadomo na atlasie ćwiczenia na ręce, górne partie ciała, nie wiem jak to dokładnie nazywać, poprostu przyciąganie czy podnoszenie ciężarów na tej maszynie, ręce [...]

[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s Układałem według tego co znalazłem na forum. 3) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Mam poprzestawiać na plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy? Sorry ale po pierwsze jestem zupełnym amatorem, po drugie trenuje w domu i nie dysponuje [...]

No nareszcie w domu troszkę odpoczynku juz nogi coraz ciężej funkcjonują nie mają sily chodzić a na treningu Łapy +Brzuch. 1.Biceps na łamanym 4x10+Biceps na bramie 4x10 2.Biceps w oparciu na hantlach 4x10+biceps o kolanko 4x10 1.Triceps na atlasie 4x10+Francuskie 4x10 2.Wyrzuty hantli z dopinka 4x10 Brzuch 1.Brzuch kolanami w zwisie tułowia [...]

Taki uchwyt przy uginaniach młotkowych wydaje mi się naturalny i też traktuje to ćwiczenie głównie na rozwój mięśnia ramiennego. Po redukcji najlepiej kalorie dodawać stopniowo,zacznij od 200 i obserwuj co się dzieje po 3-4 tygodniach jeżeli poziom tkanki tłuszczowej będzie zadawalający możesz dołożyć kolejne 100 itd.Co do ładowania smieciami to [...]

[...] 2 serki wiejskie, 2 bułki, białko i 2 kabanosy i z siłami tez średniawo było.. Za to teraz się elegancko prezentuję.. obita i podrapana morda, okopane nery, posiniaczone nogi. Następnym razem go chyba z bezsilności pogryze. Ja chce kogoś z białym w mojej wadze a nie ciągle odklepywać..<żal><płacz>. Chyba musze do Copacabany do [...]

Wczoraj mlodemu zdjeli gips z nogi. Moze ktos z Was ma doswiadczenie z rehabilitacja w takim przypadku, jak mu pomoc w domu? Miesnie i sciegna sa strasznie posciagane i przykurczone, dzis zonka z nim caly dzien pracowala i juz widac poprawe, ale moze jakies profesjonalne porady? Fizjo w szpitalu stwierdzil, ze potrzeba czasu zeby wszytsko [...]

[...] więc nie do końca jest jasne dla mnie jak to z nim jest naprawdę. ----------------- co do dziennika to może być hm..: olinkaz93 / żelazna ręka, krata na brzuchu, turbo nogi i stalowe poślady (just do it!) trololo, trochę mnie poniosło, ale niechaj i tak będzie :D --------------- co do tych pośladów to właśnie tak sobie dumałam, żeby jutro [...]

[...] będe cudował na meblach jak mam podwieszac max cięzar a na siłce gdzie wpadam, w miarę czasu, nie ma dobrych poręczy... jedyne jakie są to jakieś takie małe co jak zegne nogi w kolanach to naparzam kolanami po ziemi... jedno jest pewne, kozackiego wyniku w tym boju na pewno nie osiagnę. Raz ze nie lubie tego ćwiczenia, a dwa ze z w/w powodu [...]

7.05 poniedziałek dzień 3 Bieganie + wymyki 35 min., 4km Dziś wstałam wcześniej, żeby rozruszać nogi. Strasznie nie chciało mi się wstać, co rzadko się zdarza. Zrobiłam krótki trening: trucht, ćwiczenia biegowe, sprinty, trucht Później 10 wymyków. Pierwszy po przerwie nieudany ;-) Strasznie mnie bolą ręce w miejscu zdartej skóry :-( [...]

14.05 poniedziałek dzień 10 Jak już wspomniałam wizyta u lekarza pokrzyżowała mi plany, treningu na placu nie było :-( W domu tez nie miałam za bardzo czasu, więc na szybko: 1a. nachwyt 5x5 https://youtu.be/PT56qTkZ78A 1b. pompki 5x15 1c. wiosło gumą 3x30 + po każdym obwodzie wchodzenie nogami na ścianę (do stania na rękach) Na sobotnim wykładzie [...]

[...] Na koniec próby na pałkach z prostymi rękami: https://youtu.be/sxQ0-C__-LA Wejście na linę 3x (więcej nie robiłam, bo w krótkich spodenkach łatwo poobcierac nogi) Monkey bar... czyli najwieksza głopta dzisiejszego dnia :-( Byłam ciekawa czy uda się wrócić w zwisie, bo drabinka dośc długa: https://youtu.be/7FYVy7rsSbc Udało się, [...]