nogi w domu

[...] Bulgary TRX 10 12 1b. Plank 3x max 2a. Swing 3x15 2b. American swing 3x12 3a. Wiosło kettlem 3x12 3b. Plank boczny 4 wznosy w przód TRX 5a. Sit up 3x12 5b. Opuszczanie nogi leżąc na plecach 3x12 Mam jeszcze drążek i hantle 20 kg więc możliwości są. Chociaż teraz bardziej mi zależy na połączeniu wytrzymałości i mobilności. A tych hantli nie [...]

[...] Jest to 5-7 serii po 10 razy sztanga, 5-7serii po 20 brzuszków lub 10 skośnych, na specjalnej ławce mała co nie co 5kg do wyciskania bicepsa i do tego jakoś 10kg na nogi(nie wiem czy opłaca się więcej bo jaki bym ciężar nie dał to nie sprawa mi to trudności). Dodatkowo biegam. Jem 3 posiłki dziennie(dosyć syte śniadanie, syty obiad i [...]

[...] i zacząłem ćwiczyć 4 razy w tygodniu zazwyczaj są to teraz dni wt czw sob niedz ale to nie ma znaczenia. Taki przykład wt-klata triceps brzuch / czw-plecy biceps / sob- nogi barki / niedz- klata triceps brzuch / kolejny tydzień wt- plecy biceps itd. i teraz pytanie czy to wgl dobry pomysł tak ćwiczyć? Kolejna sprawa to taka, że zawsze [...]

[...] zbędny tłuszcz, oponkę z brucha więc ćwiczyć w dni siłowe – Ćwiczenie 1 Wznosy nóg leżąc (kładziemy się na ławce tak wyprostowani łapiemy się brzegów rękami i unosimy nogi wyprostowane w kolanach prostopadle w górę): 1-20 2-20 3-25 4-25 Ćwiczenie 2 Unoszenie kolan (kładziemy się na ławce nogi wyprostowane, przyciągamy kolana do klatki [...]

No więc tak na wstępie witam wszystkich ... Nazywam się Marcin i mam 18 lat jakieś 172 cm wzrostu i 77 kg i staż około 16 miesięcy bez żadnych kontuzji reszta informacji w profilu. Siłownią zainteresowałem się całkiem przypadkowo - zaciągnęli mnie tam koledzy... Przed pierwszą wizytą na siłowni machałem czasem hantlem (10 kg ) i robiłem pompki [...]

[...] sztangi proste i łamane, hantle i sporo obciążenia, także trening chciałbym oprzeć na tym sprzęcie plus raz w tygodniu na profesjonalną siłownię, żeby przećwiczyć klatkę i nogi i część pleców jak ściagania drążków, podciągania na drążku i martwy ciąg. Celem treningów jest oczywiście nabranie masy i siły co zawsze mi ciężko przychodziło. Z góry [...]

[...] w opadzie 4ser 12,10,8,6 podciaganie sztangielki w opadzie 3ser staly ciezar sklony ze sztanga trzymana za karku 3ser 12,10,8 szrugsy 3ser 12,10,8 Sroda: wolne Czwartek: nogi barki Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3ser 12.10.8 prostowanie nog w siadzie 3esr 12,10,8 uginanie nog w lezeniu 3ser 12,10,8 wspiecia na palce 3ser 12,10,8 [...]

WITAM WSZYSTKICH BARDZO SERDECZNIE. ! Już od dawna jestem na forum i po dużej liczbie przeczytanych artykułów na temat diety i treningów postanowiłem założyć swój własny dziennik. Co najważniejsze ? To chyba zdrowie z którym nie mam problemów i motywacja której mi nie brak.Czas się przedstawić. Imię:Bartek Wiek:17-skończone Waga:61 [...]

[...] się trochę rozgrzewam, ponieważ trenuję piłkę nożną i wiem ile zależy od dobrej rozgrzewki, a następnie zaczynam trening: 1. 50 pompek wąska ręce, 2. 50 pompek wąsko ręce, nogi na ławeczce, 3. 50 pompek wąsko ręce, ręce na ławeczce, 4. 50 pompek szeroko ręce, 5. 50 pompek szeroko ręce, nogi na ławeczce, 6. 50 pompek szeroko ręce, ręce na [...]

[...] sztangi na lawce poziomej waskim uchwytem: 12-10-8-8 2) wyciskanie francuskie :3x10 3) prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia :3x10 piatek- barki + kaptury + nogi barki: 1) wyciskanie sztangi zaa glowy :3x10 2) unoszenie sztangielek bokiem w gore :2x10 3) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami :3x10 kaptury: 1) wznosy barkow ( [...]

Witajcie, chciałbym zwiększyć objętościowo nogi, chciałbym się skupić bardziej na nogach. Zrobiłbym diete na masę przez miesiąc i teraz mam mały problem z planem na nogi. Ćwiczę w domu mam hantle, sztangę, na ławeczce mam prase do ćwiczenia nóg (uginanie nóg leżąc i prostawanie siedziać). Mam taki plan, czy da on wymierne efekty czy jest za słaby? [...]

Witam wszystkich, To mój 2 temat na tym forum.W pierwszym prosiłem o pomoc w diecie i takowa otrzymałem za co dziękuję. Około miesiąca temu zacząłem regularne ćwiczenia. Głównym celem było zrzucenie zbędnych kilogramów co wychodzi mi z całkiem dobrym efektem. Teraz chciałbym wyrzeźbić klatkę biceps triceps i plecy.Nogi mam dość dobrze umięśnione [...]

[...] Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem - 4serie po 10 powtórzeń Izometryczne napinanie mięśni ramion - 2serie po 10 powtórzeń ok. 4 minuty Wspięcie na palcach jednej nogi - 2serie po 10 powtórzeń Unoszenie ramion z krzesłem - 4serie po 10 powtórzeń Unoszenie krzesła w opadzie tułowia - 4serie po 10 powtórzeń Pompka tricepsowa - 4serie po [...]

[...] troche zmienic, albo przynajmniej zapytac o Wasze zdanie w tym temacie. Mam wage okolo 120 +/- pare kg. Jest to w glownej mierzez spowodowane dosyc rezglegla kontuzja nogi. Noga jest juz w takim stanie, ze moge zaczac w miare normalnie cwiczyc, co prawda przed kontuzja potrafilem wziac 100-120kg podczas przysiadu, teraz bym nawet polowy z [...]

[...] do domu i teraz mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu splitem. Wcześniej przez 5 miesięcy ćwiczyłem 3 dniowym splitem z podziałem PON(Klatka, biceps), ŚR(plecy, triceps), PT(nogi, barki) Mój plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,10,8 Wyciskanie hantli płasko 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 12,10,8 [...]

[...] więc proszę o korektę. Nie chcę też robić tego samego ćwiczenia (np. przysiadów) w obu wersjach planu.W drugiej wersji ćwiczenia nie muszą być z przyrządami. WERSJA DOM: nogi: przysiady - 5 serii brzuch: brzuszki - 5 serii klata: pompki - 4 serie biceps: ??? triceps: pompki w podporze tyłem - 3/4 serie? plecy: unoszenie tułowia - 3 serie [...]

Cześć, Ćwiczę od ok 6 lat - naprzemiennie siłownia sieciowa + siłownia w domu (głównie plecy i nogi na sieciówce robione), jednak ceny poszly drastycznie do góry, dlatego proszę Was o pomoc w ułożeniu sensownego splitu. Najwiekszy problemem jest dla mnie ułożenie jakiegoś treningu pleców. Mieszkanie w którym aktualnie mieszkam nie mam możliwosci [...]

Witam wszystkich jako ze to moj pierwszy post na forum. Po dlugim czasie zdecydowalem sie zalozyc wlasne konto na forum sportowym i mam pierwsze pytanie do was co sadzicie o moim nowym 3 dniowym splicie czy nie przeladowany i czy nie lepsze jakies inne cwiczenia :) Moj plan to : Poniedzialek Nogi+barki+ kaptury Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach [...]

[...] od tego, że ćwiczyłem w domu ok rok(ektomorfik, przytylem ok 18 kg) z małym wyposażeniem a teraz przeniosłem się na siłownię i mam parę niewyjaśnionych spraw. 1 w domu nogi ćwiczyłem przysiadami na 1 nodze i przysiadami bułgarskimi, obecnie robię wyprosty nóg w kolanach, czuję, że mięśnie są po nich zmęczone ale czegoś mi brakuje w tym [...]

[...] wystarczy na jedna partie miesniowa jedna seria cwiczen? tzn na klate tylko wyciskanie? czy wyciskanie a pozniej dodac jeszcze rozpietki i np 3cie cwiczenie? bo wczesniej na nogi robilem dwa cwiczenia, tzn przysiady + wyprosty, a teraz nie bede mial maszyny do wyprostow , i stad pytanie czy jednym cwiczeniem zrobie nogi. pozdrawiam wszystkich :)