nogi w domu

[...] 10-12 kroków na nogę - 15,25,35 -Wyprosty nóg siedząc 3s 15p – 3-0-1-1 - - Przywodzenie i odwodzenie 3s po 15p-20p - wspiecia na palce na platformie - 4 x 20-15 Przeorane nogi okrutnie, tam gdzie jest tempo to już paliło nieziemsko. Weszło extra 23.03.18 Klatka i biceps -Ściąganie na maszynie typu butterfly 3s 15p – 3-0-1-1 -Wyciskanie sztangi [...]

[...] w restauracji po tym poyebanym lockdownie. Zjadłem sobie lasagne, Żona makaron z łososiem. Do tego jeden deser lodowy który zjedliśmy w trojke. Bardzo smaczne. W niedzielę nogi, mega mnie zoraly. Nie bolała dwójka nawet mocne więc bardzo mnie to cieszyło. Zrobiłem sobie 130x8,140x4 i 110 x12 jako trzecie ćwiczenie po uginanniach i bulgarach to [...]

Helool, no dotarłem wczoraj do domu, niestety przed wczoraj jak i w dzień wylotu moja dieta podupadła trochę, ale pochwałka się należy za ilości spożytego przeze mnie alkoholu. Na trzech imprezach zamknąłem się w 3 piwach i jednym drinku łącznie No cóż jak nie wyglądam jak anorektyk, to siłę za to mam iście oświęcimską , chociaż ma i to swoje [...]

ema ;-) 17/08 Trening z rana dobry nogi pociśnięte, jutro odpoczynek od siłki ^^ Udało sie wcześnie dziś skończyć nadgodzinki %-):-D Miał być zestaw bez siadów, ale myśle podjadłem wczoraj, trzeba doyebac konkretny trening, chodziło Mi po myśli jeszcze przed zaczęciem nóg zrobić cardio po siłowym, ale na koniec treningu wyrzuciłem ten głupi [...]

[...] noga a potem 10x druga od 10x każda noga na zmianę? Ad. 3b. czy pompki też powinnam robić po 10 razy w serii? Ad. 4a. planka nie liczę, aczkolwiek po wykrokach czułam nogi i ciężko było mi długo wytrzymać. Ad. 4b. na maszynie nie było kg, tylko ponumerowane sztabki, stąd podane obciążenie. No i kolejne pytanie. Z tego co widziałam są różne [...]

[...] mnie a go i tak lekkiego nie zrobie %-) po prostu nie umiem inczej, źle sie czuje jak nie dop******e intensywnosci, cieziaru i nie bede czuł że ledwo zyje to uznaje ze nogi ujowo zrobione i lepiej bylo sie wg na silowni nie pokazywać %-) a co do treningu to mega petarda. myslalem ze siady bd konczyc na 130 bo dosc dlugo nog nie robilem a tu [...]

[...] jest idealna, juz na stale w mojej kuchni zagosci /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4a52adbc0f046d78e294623b19cafd8.JPG Komentarz dnia: Mega petarda. Po regresie na siadach juz nogi były jak z waty. standardowo przy 15p zaczelo mi się kręcić i mialem odpuścić ale dobiłem do tej mojej magicznej dwudziestki w regresach %) Potem hack przysiad ale nie [...]

No więc, niby ogarniałam, ale to się zaraz okaże. Zaczęłam od kilkuminutowej rozgrzewki, chwila biegu (prędkość ok. 11 km/h), podczas którego pomachałam bez ładu i składu kończynami, potem kilka przysiadów (takich z filmiku któregoś z forum ;P, trochę wymachów łapami itp.). Potem: Przysiad ze sztangą: 2 serie ze sztangą + 10 kg (10 powtórzeń) 1 [...]

witam wróciłem, michy wiadomo nie było zarcie słabe, procenty były, podlany jestem ale mysle ze bedzie tak jak mówice ze po 2 dniach wróci wszystko do normy , ale h*j nie mysle o tym trzeba luzowac arnold co do tego planu to ja teraz w chodze na diete ckd wiec i plan bedzie pod to, bedzie duzo powtórzen wiec i cięzary beda małe, narazie nie mam [...]

[...] ze nieco boje sie cwiczyc gory ze wzgledu na ten bark. Najgorzej jest po pompkach :-( Jak krece ramionami do tylu to jest ok, a jak do przodu to boli. no nic , ale dzis nogi zrobie normalnie i jutro machanie nogami i delikatnie GPP z burpee. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7b81793653245a8b4d746f670abd03e.png Suple to: selen, omega3, ZMA, B-complex, [...]

[...] i ciągów.... Co zrobić ale robię wszystko aby nie odstawały aż tak bardzo. Nie odbierzcie tego jakbym się tłumaczył , kiedyś nawet osobny dzień treningowy poświęcałem na nogi ale okazało się , że wówczas po 20 minutach (po rozgrzewce) szedłem do domu. Teraz robię z plecami także chociaż jedną partię mogę solidnie potrenować. Nogi będą również [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ [...]

[...] drop 4 Rozpiętki skos dodatni 15x25kg x4 Cardio 40min Krokomierz 18 tyś Odczucia: Z soboty na niedziele byłem na dyskotece – wiem że od 21 do 4 cały czas tany, wczoraj nogi tak mnie nawalały że szok –cardio na cały mini cut chyba zrobione xD Ale wiadomo jak było z jedzeniem… już szamę mam nową i spinam dupę na maxa, nawet w tą sobotę [...]

[...] 35kg x4 2. Wypady dalekie 4x 8-10 12kg/12kg/12kg/12kg x10 12kg/12kg/12kg/12kg x10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg/12kg x12 12kg/12kg/12kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 135kg x13/ 135kg x10/ 140kg x4 135kg x12/ 135kg/135kg x7 Ostatnie serie przysiadu, uginania nóg i wchodzenia na ławkę robiłam na raty. Miska [...]

[...] jak dołożyłam ciężaru, to już nie było tak kolorowo, dosłownie nie mogłam tego podnieść. Wypady ze sztangą na plecach robiłam, po 10 na nogę i tylko dwie serie, bo padłam, nogi mi umarły. Z tym że zrobiłam jeszcze jedną rozgrzewkową, ale to gryfem 8kg, więc się nie liczy. Nogi jako tako, dziś poczułam nawet trochę mocy w dwugłowych i jakoś to [...]

[...] po treningu Trenio rower 10 minut orbitrek 8 minut rozciąganie 1. Przysiad 4x 6-8 8x32/8x37/8x42/7x44,5 2. Przysiad przedni 5x 5 5x32/5x34,5/5x37/5x39,5/3x42 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x60/10x65/10x70/8x75 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 6x5/6x5/L6P4x4/L5P6x4 * 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 15/14/12 4b odwrotne brzuszki [...]

h**eeeee kjurwa !!!! wcirelem i jest gites! nic nie wyralem ale****jj tam bylo dobrze nogi mmmie tak na****iajaaa ze osie obsram z bolu ****aaaaaaa tancztylem chyba w suenue ze 4h ****aaaaa jeszcze z kumplem po hamburgerrze wcaignielismy i do domu na szczescie kumplee przejdzdali i nas wzieli bo 3km z butaaa to lipla isc aaaa uw wupuile,m 5 [...]

Argentyna - Serbia i Czarnogóra 6:0 Ale mam masakryczne zakwasy na łydkach. Zrobiłem w srode 3serie max wspięć i wczoraj juz się ładne zakwasy pojawiły, no ale sobie myślę że pasowało by sie ruszyć z domu to sobie pokręciłem czasówke rowerem 20km, wstaję rano i coś mi nie gra, ciężko mi było stanąć na nogi. Tak że ostre mam zakwasy na łydkach8)

[...] z dziennika Gaji. Za pozwoleniem Rudej oczywiście :-) Będzie to wyglądało tak: (małe modyfikacje będą na warunki domowe) A 1. Przysiad r 2 x12-15, 4 x 6-8 2. Suwnica, nogi wysoko 3 x 10-12 ---> zamiana na przysiad bułgarski (mam nadzieję, że dobrze zamieniłam, zastanawiałam się jeszcze nad przysiadem sumo ze sztangielką) 3. RDL 4 x 6-8 4. [...]

[...] 4 rundy 30x DU 10x Situps 20x Russian Twist 10x Świeca Rozciąganko i do domu /-)_ FBW leci do końca tego tygodnia a od początku następnego wchodzimy w nowy plan, który jeszcze układam. Będzie to Push / Pull / Legs z dodatkiem crossfitowym akcentującym ćwiczenia odpowiednio bardziej push lub bardziej pull. Osobny dzień na nogi bo nogi to nogi |-)