nogi w domu

[...] po to żeby przyjść pomachać i pójść. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Łącze dużą partię z mniejszą i mieszam całkiem przypadkowe ćwiczenia. (np. pon- klatka+biceps i przedramiona+nogi) Ogólnie piszę w temacie worka treningowego. Nie wiem czy jest sens kupowania (w końcu ~250 zł). Chciałem poboksować przed siłownią i po. Czego oczekuję po tym? Siły [...]

[...] 180 cm wzrostu, 62kg. NOGI 1.Biegam co 2 dni dla kondycji i też dla wzmocnienia nóg, a parkour kondycja to podstawa. 2.Robię program Kangaroohops na wyskok, aby wzmocnić nogi.(aktualnie 6 tydzień = LINK DO PROGRAMU Pomiędzy seriami rozciągam się jeszcze statycznie, odpocznę wtedy rozciągając się i kolejna seria. BRZUCH Tutaj standardowe A6W [...]

[...] wąskim podchwytem 3 serie 12,10,8 powtórzeń -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3 serie 12,10,8 powt. -Hantle na stojąco 3 serie 12,10,8 powtórzeń piątek: (barki, nogi, brzuch) -A6w -Wyciskanie sztangielek do góry 3 serie 12,10,8 powtórzeń -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12,10,8 powtórzeń -Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak, ale tylko naturalne Stosowane wcześniej diety : dukana, warzywo-owocowa Witam, Moim problemem i wielkim kompleksem są nogi i biodra. Są nieproporcjonalne do reszty ciała i chciała bym t zmienic. Chodzi o redukcje tkanki , a nie wyrabianie mięśni. Od nowego roku codziennie rano jezdże godzine [...]

[...] wpc ale to za chwilę... Dni Treningowe mam ustawione w ten sposób poniedziałek - klatka-triceps + bieżnia 10min + 10min orbitrek wtorek - plecy-biceps + Brzuch sroda - barki-nogi +bieżnia 10min + 10 min orbitrek czwartek - wolne piątek - klatka-triceps - bieżnia 10min + 10 min orbitrek sobota - plecy-biceps - Brzuch niedziela - barki-nogi - [...]

[...] stojąc uchwytem młotkowym 10 10 10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12 10 8 NOGI Pią Rozgrzewka: Przysiady ze sztangą na barkach 12 Rozciąganie: Przeciąganie nogi w tył 3 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 6 2. Przysiady z wykrokiem do przodu 12 10 8 BARKI Pią Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 Rozciąganie: [...]

[...] 1.Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia-6 seri (12 powtórzeń) 2.Podciąganie sztangi doklatki piersiowej w opadzie tułowia -4 serie (12 powtórzeń) 3.Martwy ciąg (nogi wyprostowane)-4 serie (12 powtórzeń) 4.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)-4 serie (12 powtórzeń) 5.Unoszenie barków do góry (w dłoniach sztangielki)-3-4 [...]

[...] ramion w przód ze sztangą 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) podciaganie podhwytem UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: piątek - trening na siłce nogi na maszynie 3 serie 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie 2)Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem 3 serie 3)Martwy rzymski ciag 3 x 4) Wyskoki obunóż 3 x [...]

[...] jak chłop. Czy jest to możliwe, że pod wpływem tak dużego wysiłku fizycznego rozrosły mi się mięśnie, a tłuszcz się nie spalił??? Moim największym problemem nie są krzywe nogi, cellulit czy cokolwiek przyziemnego. Mam problem z brzuchem i "boczkami". Ale nie tymi po bokach, co wylewają się ze spodni. Ale tymi, co się wałkują na plecach jak [...]

Poniedziałek,Czwartek klatka wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x - wyciskanie sztangielek na skosie 4x - rozpietki na lawce plaskiej 4x -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej BARKI: - podciaganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdluz tulowia 3x - wyciskanie sztangi z klatki 3x - wyciskanie sztangielek: 3x [...]

Witam! Proszę o ocenę planu treningowego na masę Priorytet: Klatka piersiowa Oto plan : Dzień 1 - PLECY, BICEPS, WOLNE Dzień 2 - KLATA, TRICEPS WOLNE Dzień 3 - NOGI, BARKI, Przedramiona WOLNE WOLNE Rozgrzewka: 5 min rower, 5 min ćw. Rozciągające, 2 serie rozgrzewkowe PLECY Podciąganie na drążku 3 x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3 [...]

[...] ze mięśnie swoje waza. Ale po prostu chce byc "dzikiem", a brzuszek zostawić gdzieś w dal. Wiem ze przede mną droga daleka ale myślę, ze do lata już to będzie miało ręce i nogi. Poradzi ktoś coś gotowego? Nie chcę od razu odwiedzać jakiegoś trenera personalnego. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 125kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Byc [...]

Witam. Założyłem podobny temat w dziale "trening w domowych warunkach" (zwykle piszę tam, ponieważ ćwiczę w domu, choć używam sprzętu i nie mogę się zdecydować... ). Ale do rzeczy: zaczynam nowy trening i chcę, aby ktoś, kto się na tym zna, przeczytał i pokazał mi błędy. Partie mięśniowe łączyłem na podstawie pracy mięśni podczas treningu w celu [...]

Mialem okolo rok przerwy od cwiczen, przez ostanie 1,5 miesiaca cwiczylem ogolno rozwojowke taka - ze wzgledu na mala ilosc czasu bylo to takie mozna powiedziec FBW na 2 dni/tyg, od dzis chcialbym juz przejsc do "normalnych" przemyslanych, regularnych cwiczen. Mam 20 lat, 170 cm wzrostu, 68 kg. Celem jest masa no i siła. Generalnie okolo rok temu [...]

[...] francuzkie uginanie ramion 8x4 środa plecy Podciąganie ciężaru zza glowy 8x6 Podciąganie ciężaru sprzed glowy 8x6 barki wyciskanie hantelek 8x6 wioslowanie hantelkami 8x6 nogi wyciskanie na nogi 8x6 piątek to co w poniedziałek sobota to co w środęplan 2 plan 2 Poniedziałek Klata wyciskanie siedząc 8x6 rozpiętki 8x6 triceps francuzkie [...]

Witam mam następujący problem: Jestem ektomorfikiem, mam 21 lat, 185 cm, 65 kg. Nie potrafię przytyć. Najwięcej w życiu miałem 70 kg i zawsze spada do wyjściowej masy 65 kg. Mam cholernie szybki metabolizm i nawet jak siedzę, jest mi gorąco, w zimie jak wszyscy marzną mi jest ciepło i się pocę nawet jak siedzę przed kompem. Mam też bardzo dobrą i [...]

[...] x 12-15 3. Buterfly 3 x 12-15 triceps 1. ściaganie linek wyciągu górnego 3x12-15 2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 12-15 3. pompki w podporze 2x max wtorek(dom): nogi 1. Przysiady ze sztangą (do kąta prostego)4x 12- 15 2. Przysiady wykrocze z obciążeniem 3x 12-15 3. Trening brzucha z flexa środa: plecy 1. drążek szeroko 4x max 2. [...]

[...] barkową i klatkę piersiową. Więc potrzebuję pomocy jakie ćwiczenia wykonywać, żeby poprawić swój wygląd (biceps, triceps, klatka, obręcz barkowa, brzuch, jeżeli chodzi o nogi to niekoniecznie) i ile serio po ile powtórzeń - po prostu trening dla zielonego. Dostępną miałbym 3x w tygodniu siłownię. Jeżeli ktoś chciałbym mi pomóc w sprawie [...]

Witam wszystkich, najpierw ankietka potem problem : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: XeRoN90 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 38,5 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 65 [...]

[...] praktyce . W poniedziałek i środę zrobiłem sobie trening z innym kumplem, ćwiczy 4 lata, miał mi pokazać co i jak, ale mam wrażenie, że robi mnie w ciula . Poniedziałek były nogi, trening wyglądał mniej więcej tak: -przysiady z nogą z tyłu opartą o ławkę x10 na każdą nogę, -wchodzenie na ławkę i schodzenie x10 na każdą nogę, -przysiady ze sztangą [...]