nogi w domu

[...] gipsu. Pani doktor wykryla u mnie dolegliwości bólowe w okolicy wiązadła pobocznego bocznego ( zanim mnie wsadzili do gipsu to mogłem chodzic tyle ze nie moglem wyprostowac nogi i zgiac jej). Wiem ze decyduje o tym lekarz jak dlugo bede w gipsi ale czy ktos mial tak podobnie. Nie czuje straszliwego bolu. Teraz nie ruszam sie od kompa tylko [...]

[...] z ponad tydzien mam ta sama ;((( Co mam robic? CO jesc? Obiecalam sobie ze w lipcu bede nosic ladne spodniczki wkoncu wejde w moje ukochane spodnie w ktore niewchodze przez nogi i biodra !! Poprostu jestem nie wymiarowa . Gdy kupuje spodnie w ktore wchodze w nogach sa za duze w pasie.A te co sa idealne w pasie zatrzymuja sie na nogach ;((( Jest [...]

[...] * odpoczynek 2 min 2) podnoszenie sie na dwoch krzesłach(dipsy) 3 serie, 1 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 1 min 3) pompki na taboretach ustawionych obok siebie, nogi na ziemi lekki rozkrok, lokcie po opuszczeniu przy ciele, odleglosc miedzy dlonmi 40cm, 3 serie 1 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 1 min 4) pompki z rekoma na [...]

[...] ze nie zalezy mi na łapach bicepsa bede trenować tylko raz w tygodniu bo do niczego nie jest potrzebny, jesli chodzi o bary to bede je tez katował raz , plecy tez chce raz i nogi tez , teraz niewiem jak to do kupy złożyć , klate bede jechal na pół siłowo , oznacza to ze robie klate na płaskiej siłowo czyli mało powtórzeń a pozostałe ćwiczenia tak [...]

[...] łamana nwm wagi -Uginanie na przemian hantli siedząc 3s-8pow. 1 hantel 12kg -Modlitewnik 3s-8pow. 15kg+ łamana nwm wagi -Przedramię podchwyt 3s-max Sobota; barki(priorytet)nogi -Wyciskanie zza głowy 3s-8pow. 45kg -Naprzemienne unoszenie hantli w przód 3s-14pow. 1 hantel 8kg -Unoszenie hantli w opadzie 3s-10pow.1 hantel 8kg -Wypychanie na [...]

[...] być? unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s - mogę zamienić na opuszczanie opierając się rekami o ławkę? wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

Witam! O mnie Mariusz, lat 22, aktualnie student Politechniki Krakowskiej. Pierwsze "zmiany" w odżywianiu wprowadziłem 2 lata temu gdy waga pokazała mi wagę 99,5kg. Udało się zejść do 80kg, niestety kosztem sporej utraty sił z powodu fatalnej diety. Podejście drugie to listopad 2012 kiedy to zabrałem się za temat porządnie i na koniec redukcji, [...]

na silownie chodze od maja, wczesniej cwiczylem w domu jakis rok ale to byly raczej wolne treningi, mam prawie 18 lat waze 65kg, robilem caly czas mase, ale za bardzo nie przytylem diete staram sie przestrzegac ale nie wychodzi mi to za bardzo(ale zeby to zjesc co mam rozpisane w diecie to mosialbym pol dnia spedzic w kuchni i wydac w na to [...]

[...] cwiczenia -> mam racje? ) tak więc oto te ćwiczenia : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera [...]

[...] że musi mnie ktoś pilnować, czy technicznie robię dobrze ćwiczenia, bo ja tego nie widzę i nie mam poczucia własnego ciała – nie wiem, czy leżę prosto, czy stoję prosto, czy nogi mam prosto itp. Z pilatesu mam treningi indywidualne, więc instruktorka na to wszystko zwraca uwagę i mogę to poprawić. Aha, preferowałabym ćwiczenia w domu – mam [...]

[...] plan treningowy i realizuje go do dnia dzisiejszego. Mój plan którego mniej więcej się trzymie: Poniedziałek: pompki,biceps,klata Wtorek:bieganie,barki,triceps Środa:pompki,nogi,plecy Czwartek:bieganie,klata,biceps Piątek:pompki Sobota:bieganie,triceps,barki Niedziela:długie bieganie Staram się jeszcze robić brzuch co drugi tydzień. Oczywiście [...]

[...] zastąpię indykiem. Jeśli chodzi o posiłki to trening odbywałbym +/- koło godziny 19. Tak to realnie wygląda. Dlatego pytanie do was jak to przestawić aby miało ręce i nogi Panowie. Jakie poprawki zalecacie? Jeśli chodzi o suplementacje to zasugerowano mi takie zestawienie: CM3 360 kapsułek JABŁCZAN KREATYNY HMB FC 440 kapsułek Seria VIP [...]

[...] a tu plan jaki uroił mi się przed chwilą w głowie. 1. zarzut 2. przysiad tylni 3. wyciskanie leżąc 4. wiosłowanie sztanga / wiosłowanie pół-sztangą jednorącz? 5. mc proste nogi / dzień dobry / skłony ? 6. push press / wyciskanie żołnierskie ? 7. podciąganie podchwyt 7. pompki poręcze a jeśli wyskoczy drugi dzień to: 1. podrzut 2. wykroki z [...]

[...] na kościach. 4)50-70 "brzuszków-skrętów": w pozycji półleżącej- na zmiane dostawiam lewy lokiec do prawego kolana i prawy lokiec do lewego, unaszac jednoczesnie tulow i nogi. Nie wiem czy dobrze opisalem ale powinniscie zalapac o jakie cwiczenie chodzi . Aha-1 wykonanie cwiczenia zaliczam po dotknieciu kolana prawym I lewym lokciem (liczac [...]

[...] sztangielka oburącz za plecami w staniu 3x12 ściąganie sznura podwójnego na wyciągu w staniu 3x15 pompki odwrotne z obciążeniem 2x10 francuz Piątek ABS 8 min w domu Sobota (nogi + barki) NOGI: 5x12 Przysiad ze sztangą 4x12 MC na prostych 3x10 unoszenie nóg na maszynie (czworogłowe) 3x20 unoszenie własnego ciężaru + dołożonege łydki 3x10 [...]

Witam. Ćwiczę od około pięciu miesięcy. Posiadam taki o to sprzęt: http://www.decathlon.com.pl/products-pictures/gd-asset_16819681.jpg oraz sztangę i dwie sztangielki. Mój tygodniowy plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej Biceps Triceps Mięśnie zginaczy nadgarstka Wtorek: Grzbiet Barki Brzuch Nogi Środa: [...]

[...] zapotrzebowania ilości wartości odżywczych. Chcę zredukować nadmierny poziom tkanki tłuszczowej zgromadzony głównie w okolicy ud ( nie da się ukryć ), wyszczuplić i ujędrnić nogi oraz poprawić ogólne samopoczucie i kondycję organizmu. ****STAN ZDROWIA**** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Brak WADY POSTAWY: Brak ALERGIE: PROBLEMY [...]

witam Jeśli chodzi o ćwiczenie na siłowni to jestem nowicjuszem, trenuje od miesiąca. Pare lat z różną intensywnością trenowałem w domu (bez jakiegokolwiek planu) przy pomocy hantelków i sztangi (bez ławeczki ), organizm mam w miare przystosowany do wysiłku i ćwiczeń. Na podstawie postów na forum, oraz słynnego atlasu ćwiczeń :) i rad w nim [...]

[...] ok.godziny aerobow( szybkie chodzenie, stepper, orbitek), potem cwiczenia silowe ze sztangielkami(3,4 kilo), cwiczenia na maszynach i inne( brzuszki, cwiczenia na nogi, tyleczek itp).w sumie ok.1,40 minut( z aerobami).Po przeczytaniu Waszych opinii na temat zbyt dlugich aerobow, od okolo 2 tyg. cwicze troche inaczej:najpierw [...]

Witam Wrzucam plan którym (w przybliżeniu) chciałbym trenować. Do tej pory zaliczyłem solidne FBW (solidne bo doszło ok 10 kg. przez trochę ponad dwa miesiące bez supli) a ostatni miesiąc musiał trenować w domu (aby utrzymać formę). Trening: Poniedziałek - Czwartek (Klarka, Barki, Triceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie [...]