nogi w domu

Odstaja na pewno :) Bo nie mialem do niedawna sprzetu zeby cwiczyc nogi. Teraz mam odpowiednie stojaki i prase wiec jest git. Zrobie pozniej zdjecie calej sylwetki jak tylko kogos w domu spotkam bo narazie spia ;P

A gdzie nogi ????!!!! Doloz koniecznie nogi. Poza tym napisz dokladnie cwiczenia jakie robisz - latwiej bedzie nam ocenic poprawnosc treningu. Brzuch mozesz robic w zasadzie w dowolne dwa dni treningu na silownia oprocz tego dwa dni w domu. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

[...] do czoła 5. MC Drążek Przenosy Wiosło sztangą Szrugsy Wiosło hantlem Jak nie wiesz jak wygląda odwrotne wiosło to mów podam za***isty filmik. Jak widzisz w domu mażna nogi też godnie trenować:) Brzuch trenuj wedle uznania, może być nawet w jakiś dzień wolny. Ilość serii i powtórzeń to kwestia należąca do ciebie, ty sam powinieneś wiedzieć [...]

[...] pytanie? Najpierw sprawdź tu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 a dopiero później pytaj. A przede wszystkim: CZYTAJ POSTY PODWIESZONE Gdy już jesteś PEWNY że Twoja dieta ma ręce i nogi oraz jest kompletna - zamieść ją na forum a my wprowadzimy ewentualne poprawki. Co do ćwiczenia w domu popytaj w dziale trening o trening domatora.

[...] wleciał jak złoto, jeszcze resztki pompy poświątecznej :-D W tym tygodniu słabo z czasem bo remontu musze w domu przypilnować oprócz nawału roboty. Chyba jeszcze tylko nogi wlecą w sobotę jak będzie czas. CARDIO: wyjątkowo po treningu 25min orbitreka Dziś DT - PULL 1. ściąganie V wąsko do klatki 3 rozgrz + 2x 12/10 tempo 3-1-3-1 2. wiosło [...]

[...] rowerka + rozciąganie. Największy problem w tym, że dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. :-( W domu: rozgrzewka przysiady 4x15 wykroki 4x8 damskie pompki 3x10 wznosy nogi w leżeniu bokiem 4x12 Na koniec ok. 10min skakanki. Najaktualniejsze zdjęcia :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9372063444c4892936847bfac1c46f4.JPG [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu ponad 100 tab. Mety 8. TRENING: Poniedziałek. Klatka i triceps Środa. Plecy i biceps Piątek.Barki i brzuch Niedziela. Przedramienia i nogi 9. CEL CYKLU: najpierw zanim zacznę cykl mam planach schudnąć ~10 kg do 70kg jakoś Inaczej nie zacznę cyklu bo mam za dużo tłuszczu jeszcze. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Rozumiem :) a czy jest to możliwe w domu? Nie ukrywam, że na chwilę obecną siłownia odpada, gdyż mam 4-miesięcznego bobasa ;) Czy obciążenia na nogi (3-5 kg) dadzą jakiś efekt? Chodzi mi o sprzęty jak w poniższym linku http://allegro.pl/c13-ciezarki-obciazenia-obciazniki-rece-nogi-2x3kg-i6447594994.html#imglayer Bo zastanawiam się czy w ogóle [...]

[...] x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]

ok rozpiętki wyrzuce a , nogi nie dam rady zrobić bo ćwicze w domu i nie mam sprzętu odpowiedniego

[...] na biusccie trochę się uelastyczni dlatego zastanawiam się czy moze lepsze byloby cwiczyć na masę, dla dolnej partii mojego cialą bardzo wskazana, gdyz mam bardzo szczuple nogi - jak dziewczynka, "zanik bioder", ktore chcialabym rozbudowac, przede wszystkim tluszcz zgromadzil mi się na brzuchu ! i wewnętrznej stronie ramion ( pod [...]

Podawajcie prędkości na prostej drodze bo to bez sensu jak podajecie prędkość z góry albo jadąc za TIRem. Jadąc na prostej liczy się moc generowana przez nogi. To tak jak ja bym wam podał prędkość maxymalna 90km/h jadąc w domu na rowerze stacjonarnym (zero oporów)

Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-10-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12-10-8-8-6 3.rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 4x12 brzuch Wtorek:Barki,Nogi 1.wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-10-8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

jutro wstawie fotki a dla kolegi który mówi o sprzęcie no wybacz nie każdy ma w domu całą siłownię ...nogi puki co mam wystarczająco wyćwiczone bo kontuzja kolana jest spowodowana właśnie za bardzo rozwiniętym mięśniem udowym... rzeźbić jest co bo trochę brzuszek mi się odkłada jutro powstawiam fotki to sami zobaczycie

[...] 39 ... Ale już dzisiaj zaczynam tak jak trzeba. TRENING: -bieg na bieżni 30 minut -pompki, brzuszki ( skośne, spięcia ), przysiady -ćwiczenia na atlasie ( ręce, plecy, nogi- takie podstawowe, bo mam atlas w domu ) Zastanawiam się czy nie zacząć trenować typowo na siłowni, bo na razie nie szykują mi się żadne zawody DIETA: Tak jak mówiłem [...]

Odnośnie łydek bo zawsze idą ciężko a dużo tez zależy od genetyki. Przez ostatnie 4 tyg robiłem je tak. 30 wspięć na dwie nogi potem od razu 10 wspięć lewa od razu 10 prawa od razu max dwie nogi na koniec wspięcia na pięty max Całość powtarzam 2x. Dość ciekawa metoda tym bardziej że polecił mi ją koleś co ma łydkę jak pszczeli kokon i muszę wam [...]

Viren Zrobię tak jak mówisz, bo pomagasz mi nie pierwszy raz i masz duże doświadczenie .Pompki zostawię, ponieważ jest ot fajne wielostawowe ćwiczenie. Jeżeli mi się znudzi to zamienię właśnie na wyciskanie sztangi wąsko Dziękuję wam chłopaki za pomoc :) Nogi dam 3x w tygodniu jednak, 2x MC i raz przysiady. Przynajmniej w domu, ponieważ nie [...]

[...] na porządne zakupy więc pewnie będzie lepiej. Dobra, teraz coś o samym treningu: *rozgrzewka : marszobieg 10min, *siłowy (wszystko oczywiście 3 serie po 15 powtórzeń): -nogi: zginanie , prostowanie nóg na maszynach, wchodzenie na i schodzenie ze stopnia z hantelkami w dłoniach, -tyłek: costam na maszynie, odpychanie do tyłu czegośtam [...]

[...] sobie trening na dni z treningiem siłowym i aerobowym. Poczytaj o treningu domatora i nie ćwicz tylko rąk, tylko całe ciało w szczególności duże partie mięśniowe czyli nogi i plecy. W dni bez treningu siłowego rób aeroby, jeśli jesteś w stanie biegać to daj sobie spokój z rowerkiem stacjonarnym, jest nudny i lepsze efekty są z biegania. [...]

[...] tescia to jest dobre lekarstwo dobry trening silwy # preparaty ziolowe ##### tribulus furgenek itp podnosza libido stosowane wraz z cynkiem i magnezem pomagaja stanac na nogi ale sadze bys najpierw wyprobowal te powyzej a dopiero jesli naprawde masz uparty organizm naprawde uparty2 to sproboj z ziolami ale sadze ze jesli zakupisz ( [...]