nogi w domu

[...] przez pompki, bica, triceps i barki przez sztangielki, a plecy na drążku. Efekt jest widoczny nabrałem trochę mięśni. Zamierzam zacząć brać cm2. Zamierzam ćwiczyć od poniedziałku do czwartku bo taką mam możliwość. Chciałem się skupić na ćwiczeniach na Klate, biceps, triceps, plecy, barki, brzuch, przedramię, nogi. Dzięki za pomoc i pozdrawiam

[...] potem 3mc na tesciu do 39 w bicu, potem przerwa w cw przez zycie, wiec spadek do 32/33 cm w bicku, troszke zalalem brzuszek mam zamiar cwiczyc z 4 tyg fbw AbAbAb 3x nogi 3x plecy 3x klata 2x bic 2x tric I co dodac jezeli MEGA zalezy mi na rozroscie lydek i przedramienia, co dodac, bo to prawie w ogole mi nie roslo nigdy. I WAZNE PYTANIE [...]

[...] hantle, drążek. Od nowego roku planuję zapisać się na siłkę, jednak póki co samemu chce trochę poćwiczyć tym co mam + dodatkowo bieganie, ewentualnie basen. Dieta rozumiem również jakaś będzie potrzebna, ale w tych sprawach to jestem całkowicie zielony... Mam nadzieję że ktoś pomoże mi to sensownie rozpisać, tak aby to miało ręce i nogi :)

prosze o ocene mojego planu cwicze 4 razy w tygodniu. wotrek nogi: przysiady ze sztanga 3x12 wypiecia na palce ze sztanga 3x20 klatka: wycisk lezac 3x12 wyciskanie lezac skos gora 3x12 biceps: uginanie ramoion na modlitewniku 3x12 przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 sroda barki: wyciskanie zaa glowy 3x12 wznos sztangiel bokiem w gore [...]

[...] Wczesniej ćwiczyłem tylko w domu pompki, pompki na poręczach podciaganie itp przez jakieś pól roku. 1 pyt czy lepiej według was jest cwiczyć splitem 2 razy w tyg np pon nogi, klata, triceps, wtorek plecy, biceps, barki, przedramiona śr przerwa, czwartek to samo co pon, pt to samo co wt, a w sobote i niedziele przerwa. Czy moze lepiej będzie [...]

[...] SIŁABOLINU RUSKIEGO 2,5MG -10 TABL CLOMIDU -50 CLENBUTERONU 0.04MG -NOLVADEX 30 SZTUK(ALE DOKUPIE) -METKA JEJ TYLKO CHCE WZIĄŚĆ 84(1 tydzien 3/dzien; 2 tydzin 4/dzien; 3 tydzien 5/dzien) jakbyscie to rozpisali???? moze gochan sie wypowie-lub ktos kto sie zna!!! dziki i sogi dla chętnych www.syn.dzika.geny.wieloryba.nogi.hipopotana.zjechane.pl

[...] w samym zamysle cwiczeń jest fakt, ze pracuję w mało korzystnym grafiku pracy ( 3x 12h np: od rana, 3 dni przerwy, 3x 12h w nocy ) Nie mam pomysłu jak zestawić poszczególne ciwiczenia, zeby to wszystko miało ręce i nogi. Jeżeli macie jakies pomysły lub propozycję cwiczeń będę bardzo wdzieczny. Zmieniony przez - logic12 w dniu 2013-02-26 07:12:30

[...] ze sie teraz ze mnie smiejecie ale mam nadzieje ze znajdzie sie ktos kto zechce mi POMOC MI W ULOZENIU DOBREGO PLANU... Priorytet wedlug ktorego chcialbym rozwijac jest nastepujac... w pierwszej kolejnosci klatke, pozniej plecy, piceps i brzuch, nogi... Plan na 4-5 dni w tygodniu... Z gory dzieki za chec do pisania rad dla takiego lola jak ja ;]

[...] założyłem temat nie tu gdzie trzeba. Otóż sprawa wygląda tak, że moja dobra koleżanka chciałaby poprawić swoją sylwetkę. Chciałaby mieć "ładny brzuszek", zgrabną pupe oraz nogi :) Chodzi tutaj o ćwiczenia, które można wykonywać w domu, bo ona nie chce na siłownię chodzić. Jej wzrost to 165 oraz waży 54 kg. - nie wiem czy te informacje [...]

Jakby ktoś miał chwilę czasu... Zacząłem ostatnio trening na siłowni, wcześniej ćwiczyłem w domu. Ćwiczę codziennie, ale codziennie inną partię, tzn. PN: nogi WT: plecy ŚR: klatka CZW: barki PT: biceps SOB: triceps Trening po 1h, 10 min rozgrzewki i 50 min ćwiczeń. Oprócz tego jeżdżę na rowerze 30 min dziennie. Nie mam jako takiej diety, po [...]

[...] założyłem temat nie tu gdzie trzeba. Otóż sprawa wygląda tak, że moja dobra koleżanka chciałaby poprawić swoją sylwetkę. Chciałaby mieć "ładny brzuszek", zgrabną pupe oraz nogi :) Chodzi tutaj o ćwiczenia, które można wykonywać w domu, bo ona nie chce na siłownię chodzić. Jej wzrost to 165 oraz waży 54 kg. - nie wiem czy te informacje potrzebne [...]

[...] będę w domu, moje wyposażenie to ławka prosta i skośna, sztanga obciążenie 300kg xd,sztangielki obciążenie 15kg. Chciałbym by w poszczególnych dniach było też bieganie. Najbardziej interesuje mnie ćwiczenie brzucha, klatki piersiowej, biceps,triceps no i trochę nogi. Proszę o wypowiadanie się osób które naprawdę chcą pomóc... DZIĘKUJĘ :-PP

[...] na 4 sztuki walki tylko na 1. chodzi bardziej o walkę na ulicy, 1 na 1 ewentualnie do obrony... oczywiście nie żeby kogoś połamać czy zabić tylko żebym np: umiał uderzyć z nogi lub prawego prostego żeby koleś już nie wstał mysłałem nad muay thai ale nie wiem czy to dobry pomysł ... nigdy jeszcze nie trenowałem mam 17 lat 73kg i 186cm trenuje na [...]

Posiadam takie cudo w domu - rowerek stacjonarny - Romet Universal. I przyszła mi myśl, żebym zaczoł jeździć w zimie. No i tu nasuwa się problem jak jeździć i ile jeździć ? Chce wzmocnić nogi na sezon 2005 i spalić troche zbędnego tłuszczyku :) Proszę o rady.

[...] pare pytan: 1)Jak to leczyc zebym szybciej doszedl do siebie? 2)Jestem na cyklu creatynowym, przerwac go? Dodam ze juz raz przerywalem cykl (jakies dwa tygodnie temu) z powodu choroby. 4)Kiedy moge wrocic do treningow? 5)Silke mam w domu, wiec czy moge dalej cwiczyc zwracajac uwage na jak najmniejsze obciazenie nogi? Z gory dzeki za odpowiedzi.

[...] Mam 15 lat i chciałbym poprawić sobie wyskok w sposób, który nie obciąży moich nóg tak bardzo, ponieważ zależy mi na treningach. Mam w domu sztangę, hantle, obciążniki na nogi. Wiem, że już były tematy odnośnie wyskoku, ale jest mi potrzebny, że tak powiem "lekki" program, który da jakiś efekt, a nie będzie kolidował z treningami siatkówki. [...]

[...] 160g,380g,80g), na razie zebrałem 2kg, chciałbym prosić starszych stażem kolegów o kontrolę planu, czy warto coś zmienić, czy jest ok. 1. Przysiad ze sztangą na plecach (nogi) 2. Wyciskanie sztangi leżąc (klata) 3. Wiosło ze sztangą (plecy) 4. Pompki na krześle tyłem (triceps) 3x max 5. Unoszenie sztangi stojąc (biceps) Wszystko 3x/tydz., [...]

[...] W domu posiadam ławeczke do wyciskania i długą sztange ważacą 35kg. 2 hantle 5kg. i atlasik w którym uzywam tylko przyrzad do cwiczen nóg,siadasz jak na stólku i nogi prostujesz w kolanach i drążek na futrynie drzwi:] Chodzi o to ze nie mam czasu zbytnio na siłownie i czy z takimi przyrządami mam szanse na osiagniecie jakis wyników i [...]

[...] prawidłowe podciągania. chodzi mi tylko i wyłącznie o siłę (liczbę powtórzeń) w podciąganiu się. i tu pytania: - ile razy w tygodniu - jakie ćwiczenia (uchwyty) ile serii i powtórzeń(jak coś, to podczas podciągania ktoś mi może pomóc nogi podnosić, bo inaczej to zrobię tylko 1 powtórzenie). ?? do dyspozycji tylko drążek, silna wola i wasza pomoc

[...] okej ,ale mam problem ,że jestem dosyć wysoki ,a ważę nie za dużo 179 cm 54 kg. Ogólnie chciałbym przybrać na masie i trochę popracować nad mięśniami głównie przedramiona i nogi. Dużo się ruszam chodzę na orlika itp nie siedzę cały czas w domu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b524667d1792481e8c08cbe5b36dcf37.jpg [...]