nogi w domu

25.09 sobota nogi 1. Jump squat dynamicznie rampa 3 20 x 3 25 x 3 30 x 3 35 x 3 40 x 3 2. Przysiad rampa 5 65 x 5 85 x 5 105 x 5 125 x 5 145 x 5 155 x 5 3. rdl rampa 8 85 x 8 95 x 8 105 x 8 115 x 8 4. Wykroki chodzone 4 x 8 15 x 8 18 x 8 21 x 8 21 x 8 5. Żuraw 4 x 10 0 x 10 0 x 10 0 x 10 0 x 10 6. wspięcia stojąc 3 x 10 i zejście -10% co seria na [...]

[...] że ost. posiłek jadłem o 22 :). 24.01.2011 (poniedziałek) Dieta: wszystko am am :D Myślę nad nowymi ''daniami'' odwiedzę dzisiaj kuchnię sfd :) Trening: 17 minut skakanki nogi nawalały a z ciała leciał niezły pot . 25.01.2011 (wtorek) Dieta: wszystko bez problemów, zamiast owsiany od rana zjadłem placki owsiane (2 jajka w tym :D Trening: 3-4 [...]

[...] - wypukłe albo cholera go wie co, w każdym bądź razie patrząc w nie widzi się poszerzony obraz i na dodatek ze światłem bocznym. Tam nie patrzy się na pas, ale na łapę/nogi. Świetna sprawa, polecam! %-) Mój brat robi w handlu i powiem Ci, że wszystkie sklepy zamawiają lustra o krzywiźnie "wyszczuplającej" klienta, a siłownie często (ale już [...]

[...] żeby 2016 był przede wszystkim rokiem bez kontuzji. Problem z kręgosłupem może mnie w każdej chwili cofnąć do punktu wyjścia z wiosny 2015, czyli frustracji, jednej nogi niesprawnej, kulawych spacerów i lekkich ćwiczeń na górną połowę ciała. Mam nadzieję, że wyeliminowanie długich i bardzo długich aerobów (w stosunku do lat 2013-14) [...]

[...] na ostatnią chwilę. Ciężko nie było mimo ,że była dostawa i obawiałem się o swoje kolano ,ale ciągle byłem na nogach nie mając chwilki przerwy co sprawiało ,że niekiedy nogi wchodziły mi do dupy. Szybko jednak zleciało przy pięknej pogodzie i miłym towarzystwie i już nie mogłem się doczekać treningu. Na obiad tradycyjnie wpadła pierś z [...]

Witam wszystkich Dzisiaj miałem do szkoły na 9 Rano śniadanko: 6 białek jaj 4 żółtka 130 g razowca 15 g oliwy W szkole: 150g piersi z kurczaka 220 g surówki torebka ryżu Po przyjeździe do domu przedtreningowy: 150 g kury 220 g surówki torebka ryżu + po posiłku potreningowym i caps. vita-plex i 1 caps. chela min OLIMPA Przed treningiem Porcja [...]

[...] triceps, łydki, dwugłowe uda zostawiłem tył barku bardziej pod kątem rotatorów, barki ogólnie zero izolacji, brzuch tylko 3 serie deski może w piątek same podstawy klata nogi plecy! siła! Dzisiejszy trening: 1. rozgrzewka (rowerem na siłownie 10 minut, rollowanie, mobilizacja, zabawa z pustym gryfem) 2. Przysiad tylni ATG 60x5, 80x5, 100x3, [...]

[...] opowiadają sobie co im sie wrzyciu najgorszego sało i mówi pierwsza: -Ja to jak kiedyś myłam okna to spadłam z 11 pietra..Obiłam sobie nerke...Połamałam wszystkie żebra i nogi... Potem mówi druga: -A to nic... Ja to kiedyś byłam w ciąży i i jak rodziłam sześcioraczki to wypadły wszystkie naraz... I na końcu wpowaida się trzecia: -Pff to [...]

[...] Zygmunt, czy ty to robisz z zona czasami w ta druga dziurke? - cos ty, zeby w ciaze zaszła !? Wraca górnik z roboty do domu. Rozbiera sie, a żona zdziwiona patrzy mu miedzy nogi. Piotrek a czego ty masz takiego czornego ciula? Górnik zajrzal sobie miedzy nogi i odpowiada. -O pierona, tłok był pod prysznicem i pewnie nie swojego umyłem. [...]

DAY 6 i 7: czyli weekend Te dwa dni są przeznaczone na regenerację więc nie ma się co rozpisywać, napisze oczywiście co jadłem bo to najważniejsze hee. DAY 6: 1 3jajka + pieczywo z twarogiem i szynką + pomidor i ogórek + oliwa z olwek 20g 2 obiadek u dziadka(standard) rosołek + ziemniaki + indyk + wół + marchewka gotowana z groszkiem 3 zmiksowane [...]

[...] staly ciezar 3 serie 15powt x 22kg przysiad: Po prostu smierc w wenecji Po przysiadach mimo ze mialem jeszcze sile na dodanie ciezaru sie zatrzymalem bo mi sie trzesly nogi i wysiadalem kondycyjnie. dips: nie najgorzej, chociaz wiedzialem ze nastepne cwiczenie podciaganie juz umre:D podciaganie: zawiodlem sie myslalem ze 15 pierwszej serii [...]

[...] uda chce wyskoczyć, w sumie separacja, którą widzę krocząc do lustra daje mi power na kolejne kroki. Miarowo i powoli przyklękam, by wstać w zasadzie za pomocą tej jednej nogi, ta w tyle stabilizuje, ale 2ki i dupa spięta. Powtórzę- serio świetna sprawa! Dzięki, Ronie! W sumie 4x10, w tym 3s z 2x11kg w rękach. I przerwy krótkie! Dalej już [...]

Wczoraj padłem na pysk, jestem zadowolony z treningu, ledwo dojechalem autem do domu, a dziś ledwo przeżyłem w robocie :D Na sam koniec dołożyłem wykroki po długości siłowni, nie wiem ile metrów było w jedna strone, 4 serie zaliczone, gdzie dało mega dobitkę. 11.09.2014r TRENING B - 2 dzień 1 tygodnia masówki NOGI Czworogłowy 1. Wyprosty nóg/ 3 [...]

[...] na dwoglowy). 3 serie. Wykroki z malym obciazeniem. 3 serie. Lydki na tej maszynie co się siedzi a z przodu ciezar. 3 serie." I znowu robisz przeplatańca, jak robisz nogi - to rób nogi, a nie wplataj w środek prostowników grzbietu (choć w pewnym stopniu działa to też i na 2głowy) Najpierw przysiady jako najcięższe, później wykroki, bo [...]

[...] https://i.imgur.com/4SURzzU.jpg https://i.imgur.com/xxVY27y.jpg https://i.imgur.com/szcTaPR.jpg Co to było… Dojazd + Szybka Godzinka + powrót. Moje nogi dziś umarły, mało zmian dawałem, ale starałem się być z przodu. Dwa konie co golą większość wyścigów przyjechały z Varso i nas zrobili. Ale tempo i tak mordercze. Na [...]

https://i.imgur.com/3vWqh1q.png Pobudka o 5.50. Do pracy. Zleciało bo nawał, dodatkowo konsultacja z klientem. Po pracy do domu, trening (chyba jeden z ostatnich na zewnątrz. Powrót, gotowanie, kręcenie po domu, spacer i czill. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab, kasza, ryż, warzywa 4. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś [...]

Na obecnej siłowni mam dostęp do całego zestawu minibandów, a każdy mój trening zaczyna się od ćwiczenia na nogi i pośladki, z tym że te drugie czuję tak naprawdę tylko przy hip thrustach. Z tego powodu myślę nad wrzuceniem sobie 1-2 serii jakichś ćwiczeń aktywujących po rozgrzewce, coś typu clamshell, glute bridge czy przerzucenie monster walka [...]

Po treningu nóg, masakra była. Miałem strasznie zmęczone nogi po wczorajszym ciągnięciu auta... -Przysiady z tyłu (160kg x6, 180kg x6, 200kg x6, 225kg x5-czułem że nogi sa strasznie zmeczone po wczoraj...), -Przysiady z przodu (60kg x6, 90kg x6, 120kg x6, 140kg x6), -Uginanie podudzi na maszynie (12,12,12,12)-Lajtowy ciezar boli mnie przy tym [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 10.07.2013 Rozkminy macie chlopaki :) ale dobrze Was rozumiem, Rafala szczegolnie bo zap*****la juz wiele, wiele miesiecy. Dop****** dobra muze przed treningiem, zjedz suple nakrec sie dobrze, nie rozmawiaj z zona przed treningiem bo Cie rozproszy %-) i nap*****laj %) Ja wczoraj mialem ciezki dzien, jak zwykle [...]

[...] kcal - 3200 ostatnio się udaje trzymać taką samą ilość ale to przez ząb Trening: - skakanka - 3 x 3 min z 1 minutą przerwy pomiędzy. Robione na maksa, znów kilka razy się nogi zaplątały, muszę popracować nad techniką. Po rozciąganie łydek. Ciekawi mnie jak na to skakanie łydki zareagują czy coś urosną:) bo szczególnie po pierwszych 3 min palą [...]