Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Pobudka o 7.30. Mimo że święto.. do pracy. Dziś nie obchodziliśmy święta zmarłych, na grobach byliśmy wcześniej aby uniknąć tłumów covidowych. O 10 się zebrałem trening. O 15 powrót, posiłek i dalej praca. Depilacja, gotowanie, spacer i wieczór. I tak po dniu..



1-2. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr kakaowy
3. Udo z indyka z ryżem i surówką
4. Sałatka z jajami i czymś
+++W ciągu treningu ISO, batony, ciasto jaglane, bake Rolls
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero

Podsumowanie:

Nie koniec.




Lajcik. Tlen i co 20 minut, powtórzenie = minutka w vo2max. Mógłbym tak wiele godzin.



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.



Z jazdy, jak nie ja zatrzymałem się na foto


Pozdrawiam.

Pobudka o 5.50. Do roboty, masa pracy ale zleciało. Po pracy trening, ogarnianie żarcia na jutro, rozciąganie, rolowanie i konsultacja z klientem. Spacer i wieczór.



1-3. Schab, kasza, ryż, warzywa
4. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr kakaowy
5. Sałatka z jajami
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero

Podsumowanie:





Trening A

Wstępna rozgrzewka
5 minut spacer na bieżni (oddech tylko nosem, robisz 5 wdechów i wydechów nosem, po 5 wydechu spacerujesz jak najdłużej, gdy już nie możesz znów robisz 5 wdechów i wydechów nosem i znów spacer na wydechu).

Właściwa rozgrzewka 3 Super serie
10p Syzyfki
20p Martwy ciąg jednonóż
20p KB HALO jednonóż

Wytrzymałość Siłowa
3s rozgrzewkowe, 4s do upadku Hack Squats na suwnicy
5p Hip thrust z gumą

15’ AMRAP ( powered by Stronger Athlete)
-20m db kb waiters carry
-20m db kb front rack carry
-20m db kb Suitcase carry

Korpus
4min Hollow Body rock
Każde przerwanie 10p Russian Twists (zastopuj zegarek)

Komentarz Nogi bardzo słabe i ciężkie z początku, samopoczucie też, ale weszło z progresem



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.


Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-11-02 20:02:13

Pobudka o 5.50. Do pracy. Zleciało bo nawał, dodatkowo konsultacja z klientem. Po pracy do domu, trening (chyba jeden z ostatnich na zewnątrz. Powrót, gotowanie, kręcenie po domu, spacer i czill.



1-3. Schab, kasza, ryż, warzywa
4. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr kakaowy
5. Sałatka z jajami i chlebkiem chrupkim
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero
+++W ciągu treningu ISO i banany

Podsumowanie:






W ciągu dnia czułem się naprawdę średnio. Bałem się tej jednostki. Jak zacząłem to plan sugerował 3x30’ na 85%, zrobiłem 2x45’ na prawie 90% mocy. Odpowiednie pierwsze 45min avg 288w, drugie 45min avg 290w. Nogi kosmicznie dobre.



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.


Pozdrawiam.

Pobudka o 5.50. Do roboty. W cholerę dziś, ledwo się obrobiłem. Dom, trening, rozciąganie i poleciałem na chwilę do rodziców. Potem zakupospacer i jem kolację. Tyle dziś



1-3. Schab, kasza, ryż, warzywa
4. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr kakaowy
5. Sałatka z jajami i chlebem chrupkim
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero
+++W ciągu treningu ISO i banany

Podsumowanie:






Rosnąca kadencja, lekki trening uczący lepszej techniki jazdy. Lekko, jak rege.



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.



I takie urządzonko, może Łukasza i innych kolarzy zainteresuje.
Wpina się do normalnego wiatraka, jest apka na telefon, która łączy się z czujnikiem tętna i patrz… mamy wahoo headwind


Pozdrawiam.

Na jakiej zasadzie to działa? Mam wiatrak, który ma tylko włącz/wyłącz - odcina natężenie prądu przez co nie może on pracować z pełną intensywnością?

Łączy się z byle jakim wiatrakiem i sam steruje.
Ma własny potencjometr czy jak to się nazywa.
Mój wiatrak ravena miał 2 stopnie/poziomy, teraz mam nieograczony od 1-100%
Problem był taki że na największym musiałem go ustawiać 5m ode mnie bo było mi zimno. Teraz ustawiam 2m i sam steruje, kozackie!

Plug&Play.
Kosztuje 40% tego co headwind, a ma wszystko to samo.
To ręczna fachura, którą kolega chce opatentować.
Raz wrzucasz ustawienia i zapisuje.
Możesz dobrać zakresy tętna do zakresów wiania, od jakiego tętna się właczy itd.



Dla mnie mistrz.

Pobudka o 5.50. Do pracy. Czyli standard. Mega dużo roboty, po pracy trening, do domu i w ogniu mam o 18 spotkanie w warszawie. Taki dzień



1-3. Wołek, kasza, ryż, warzywa
4. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr kakaowy
5. Sałatka z jajami
+++W ciągu treningu ISO i banany


Podsumowanie:





Trening B

Wstępna rozgrzewka
5 minut spacer na bieżni (oddech tylko nosem, robisz 5 wdechów i wydechów nosem, po 5 wydechu spacerujesz jak najdłużej, gdy już nie możesz znów robisz 5 wdechów i wydechów nosem i znów spacer na wydechu).

Rozgrzewka 3 Super Serie
20p Hip airplane
20p One leg Glutebridge
10p Deadbug

Siła (Super Serie)
5s x 3p Box squats
5s x 8p ugięć nóg obunóż

Kondycja 12 serii ( powered by Stronger Athlete)
30" KB Swings
15" przerwy
30" burpees
15" przerwy
30" wioślarz
15" przerwy

Korpus
3min Plank
Każde przerwanie 20p ab-roller

90s Plank boczny (każda ze stron)
Każde przerwanie 20p ab-roller

Komentarz Co to był za trening. Wszędzie dodane, dotąd się trzęsę



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.


Pozdrawiam.

Check formy z rana, koło 73kg.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-11-06 08:58:03

Pobudka po 8. Śniadanie i rower. Po rowerze trochę czilu, miał być fajny wieczór, ale się skiepściło.



1-2. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr kakaowy
3-4. Sałatki z kurą, kaszą i ryżem
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero
+++W ciągu treningu ISO, batony i banany

Podsumowanie:






Mimo, że zimno najpierw zrobiłem vo2max, a potem długo w tlenie. Nadrobiłem to co mnie jutro czeka, bo jutro ma padać i chomik. Ale zimno, bardzo.



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.


Pozdrawiam.

Damian, czy wiesz jaki masz poziom tkanki tłuszczowej?