[...] to bywa, następnie jest brzuch czyli 4 serie brzuszek po 30 powtórzeń, raz mi sie udaje, a raz jest ciężej i nie zawsze wychodzi... no i to chyba tyle. We wtorek robię nogi 4 serie po 30 powtórzen przysiadów, ostatnia seria to jakies 50 +/-. następnie łydki, nie wiem czy to ćwiczenie ma jakąs nazwe, ale głównie chodzi o stawanie na palcach [...]
[...] jest chyba magnetyczny. Na tym moim jechalem dzisiaj godzine, spocilem sie troszeczke tak, nic ze mnie nie kapalo, prawie sie nei zmeczylem, za to strasznie mnei bolały nogi, ale mam juz taki wiec bede na nim cwiczyl. Moje pytanie co zrobic by bardziej sie pocic, czy ubranie na sieie niedzwiedziowej kurtki pomoze? No i najbadziej zalezy mi [...]
Witam. Chcialbym abyscie ocenili moj trening na mase. Moze dobor powtorzen nie jest prawidlowy w niektorych cwiczeniach ale to was prosze o opinie i ewentualne poprawki. Z góry dzięki :) Zaznaczam ze cwicze w domu :) Klatka Wyciskanie plaska 8,6,6,4 wyciskanie plaska sztangielki 8,8,6,6 rozpietki 12,12,10,10 przenoszenia 3 x 10 Tric [...]
[...] na słabość moich mięśni ciężko mi się na nim podciągać. Są jakieś ciekawe plany treningowe, które moglibyście mi zaproponować ? Coś co mógłbym śmiało ćwiczyć nie obciążając nogi. Liczę na waszą pomoc, bo jestem w tym zielony, nie chcę złapać jeszcze innej kontuzji dlatego zgłaszam się do was jako 'starszych kolegów z większym stażem'. Mam [...]
[...] SO - relax ND - A wg. tego co wyżej napisałem, planuje ćwiczyć w jednym tygodniu 3 w następnym 4 razy, za każdym razem z 1 dniem przerwy. Trening A: 1.MC 12-10-8 (plecy, nogi) 2.Wykroki ze sztangą 12-10-8 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (plecy) 3.Wyciskanie sztangi skosie 12-10-8 (klatka) 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12-10 (barki) 5.Pompki [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej : Mam orbitrek w domu z kołem zamachowym 12kg, dwa ciężarki 1kg i obciążniki na nogi również 1kg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko "Whey protein" Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : olaboga. Hej [...]
[...] na silowni. Moja sytuacja wygląda następująco jestem osoba mloda w wieku 26 lat budowa ciala typowa ektomorficzna. 77kg masy ciała, 175cm wzrostu, dlugie rece, dlugie nogi, bardzo szybka przemiana materii. Teraz pytanka odnośnie silowni: Przy takie budowie ciala jaka taktykę ćwiczeń obrać? Duze ciężary a mniejsza ilość powtórzeń? Ponieważ [...]
Siema, ćwiczę już ponad dwa lata na siłowni,siłownie mam w domu własnej roboty. Dochodziłem do wszystkiego sam , metoda prób i błędów. co sądzicie o tym treningu. Sprzęt;sztanga,sztanga łamana, sztangielki, modlitewnik, wyciąg, ławka, ławka do brzuszków, drążek rozporowy,worek, rowerek stacjonarny, 130 kg obciążenia, Dieta: staram się [...]
Witam. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Co myślicie o moim treningu 4 razy w tygodniu? Wiek: 25lat Waga: 87kg Wzrost: 175cm Ćwiczę w domu. Do dyspozycji mam ławkę regulowaną od poziomu do pionu, gryf, hantle, drążek. Diety jako takiej nie mam, staram się jeść produkty bogate w białko i wartościowe węglowodany. Ćwiczę od kilku lat z [...]
Witam, mam 24 lata 182cm wzrostu 82kg wagi, mój staż na siłowni wielokrotnie przerywany więc aktualnie cwiczę od miesiąca. Chciałbym abyście doradzili mi czy mój plan treningowy jest dobry oraz dobrali mi parę ćwiczeń. Posiadam siłownie w domu a w niej: ławeczkę w 3 poziomach hantle sztangę prostą i łamana 100kg obciążenia wyciąg górny rowerek [...]
[...] barki + kaptury: - wyciskanie sztangielek 4x - unoszenie szatngielek bokiem w gore 4x - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x - podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 4x - wznosy barkow ze sztangielkami 3x nogi: - przysiady wykroczne z hantelkami 4x - wspiecia na palce z hantelkami 4x
[...] na słabość moich mięśni ciężko mi się na nim podciągać. Są jakieś ciekawe plany treningowe, które moglibyście mi zaproponować ? Coś co mógłbym śmiało ćwiczyć nie obciążając nogi. Liczę na waszą pomoc, bo jestem w tym zielony, nie chcę złapać jeszcze innej kontuzji dlatego zgłaszam się do was jako 'starszych kolegów z większym stażem'. Mam [...]
[...] konca sztangi,podciaganie sztangielki klczac na lawce) SROD:wolne CZWAR:barki (wyciskanie z klatki,podnoszenie sztangielek w opadzie,podnoszenie bokiem) PIAT:triceps,nogi (pompowanie w oparciu o lawke,wycisk francuskie z za karku,prostowanie ramienia w kleczeniu na lawce) SOBOTA:biceps (na przemian sztangielkami,izolowane na [...]
Witam. Troche o mnie ;) Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 177 Cel do osiągnięcia: Siaa, dynamika, szybkosc (pod judo) Staż: 5 miesięcy Aktywność fizyczna: Judo - Pon, Sr, Pt. (od paru lat) Dieta: nie posiadam, ale jestem po puszce xpanda, a obecnie biore bcaa. Jak bcaa sie skonczy to znowu bede bral xpanda Osprzet: trenuje w domu, mam laweczke, [...]
[...] pępka :98 Obwód bioder (3):100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki :38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) tygodniowo: aeroby 3x, siłownia 3x, spacer z psem prawie codziennie 1-1,5h Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (miesiąc ) Aktywność fizyczna Mam pytanie dotyczące treningu. Mianowicie, do tej pory ćwiczyłem planem fbw jednakże cały trening zajmuje mi sporo czasu.. (od 1.5 do 2 godzin, czasem nawet ponad ). Trenować mogę tylko wieczorami a chciał bym wcześniej wracać do domu. Sądzę że gdybym zmienił r. [...]
Znalazlem wasz trening domatora : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]
w jeden dzień robię: 10serii pompek takich że nogi na tapczanie a ręce na ziemi (aktualnie po 45 powtórzeń na serie) 10serii brzuszków z obrotami tułowia (aktualnie po 40 powtórzeń na serie) 10serii z hantlami tak że ręce mam opuszczone i podnoszę je na boki do góry (aktualnie po 15 powtórzeń na serie) w drugi dzień robię: 5serii podnoszenie [...]
[...] nie czuję się pewnie, słabo trzymam się na nogach. Nie chcę przesadzać z siłownią, bo mam niespełna 16 lat i zdrowie jest najważniejsze. Ale czy mógłbym np. ćwiczyć nogi bez żadnych przeciwwskazań z użyciem sprzętu? Jeżeli chodzi o klatkę (siła w pojedynkach bark w bark): czy w takim wieku mogę zabrać się już za jakieś ćwiczenia na [...]
[...] biceps z dokładnym opisem techniki wykonywania. Proponuje również ilość serii i powtórzeń. W drugim dniu opisuje trening na plecy i triceps, a w trzecim ćwiczenia na barki, nogi i brzuch. Panie, które sięgną po płytę dowiedzą się o celowości treningu aerobowego. Są prezentacje i rodzaj maszyn do ćwiczeń oraz charakterystyka tego treningu. Jest [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
