nogi w domu

ICCANA, DORIS - moc dziś była ! :-D 22.08.2015 dziś wypiska ciut wcześniej, za niedługo zbieram się do spiża, nasz forumowy kolega Polako zaprosił mnie na urodziny :-)) na szczęście będę mogła wrócić o której będę chciała, więc pewnie max o 2 będę w domu :-) swoją drogą przy okazji go ochrzanie, niech się bierze za uzupełnianie dziennika hehe %-) [...]

[...] więc jeden dzień w tyg muszę poświęcić na takie "błogie lenistwo" choć wpadło po śniadaniu 25 min INTERWAŁÓW na bieżni + konkretne rozciąganie z użyciem rollera (musiałam, nogi po wczoraj mega bolą, dwójki z pupą najbardziej) /SFD/Images/2015/8/23/00ef3a91a0964a07aab7740feded0158.jpg z racji siedzenia w domu trochę urozmaiciłam sobie dietę.. [...]

[...] trochę czasu to muszę ułożyć pożądny plan treningowy, żebyście go ocenili, bo nie wiem jak długo z moimi pomysłami pociągne |-) rozgrzewka 1a Wejścia na step z odwodzeniem nogi w tył 12 (na stronę) x 3kg (w jednej łapce) /12x3kg/12x3kg 1b Uginanie nóg na maszynie 12x15kg/10x15kg/12x10kg 2a Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

[...] i ogólnie ok. 1b. Na raty, mocno na raty. 2a. Ok 2b. Ok - i mam nagrane, jutro wstawię. 3a. Tutaj słabiej niż ostatnio, ale też fajnie czułam barki. 3b. Ok 4a. Mamusiu, moje nogi. #-P 4b. Też nagrane mam. Ogólnie chyba ten trening będe robić w domu, bo poza wyciskaniem na skosie nie potrzeba do niego specjalnie obciążenia. Zmasakraował mnie, mam [...]

[...] skos w górę 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 4s przyciąganie sztangi do siebie 4s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciąg 4s francuskie 4 s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wyciąg 4 s do siebie wyciag 3 s za siebie wiosłowanie 3 s gryf łamany 4s [...]

Płeć : Meżczyzna Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak,czwiczylem w domu 3 miesiace podciąganie na drazku i pompki wszelkiego rodzaju. Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu: 2 hantle regulowane 12kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : brak 1.DZIEŃ [...]

[...] w lokciach potem odrazu na laweczke rece razem i robie tzw. pompki tylem 3 serie po 10 powt. kazde cwiczneie) *pochylony do przodu ciagne ssznurek * brzuch-asb2 Pt- Barki + nogi + brzuch Barki przod: *siedzac wyprostowany na swunicy 12/12/12 *stojac podnoszenie sztangielek nazmiane na wysokojsc oczu 20/20/20 Barki tyl: *siedzac wyprostowany na [...]

[...] w lokciach potem odrazu na laweczke rece razem i robie tzw. pompki tylem 3 serie po 10 powt. kazde cwiczneie) *pochylony do przodu ciagne ssznurek * brzuch-asb2 Pt- Barki + nogi + brzuch Barki przod: *siedzac wyprostowany na swunicy 12/12/12 *stojac podnoszenie sztangielek nazmiane na wysokojsc oczu 20/20/20 Barki tyl: *siedzac wyprostowany na [...]

[...] czas temu pisalem swoje wymiary itp wiec nie ma sensu sie powtazac, to jest plan na mase, bez nog poneiwaz mam martwice kolan, konsultowalem sie z lekazem- moge obciazac nogi lecz nie moge wykonywac zadnych zginan kolan z ciezarami. nogi trenuje w domu- rozciagniecia. dieta jest suplementow tez nie brakuje... Poniedziałek Barki, kaptury, [...]

[...] czas temu pisalem swoje wymiary itp wiec nie ma sensu sie powtazac, to jest plan na mase, bez nog poneiwaz mam martwice kolan, konsultowalem sie z lekazem- moge obciazac nogi lecz nie moge wykonywac zadnych zginan kolan z ciezarami. nogi trenuje w domu- rozciagniecia. dieta jest suplementow tez nie brakuje... Poniedziałek Barki, kaptury, [...]

[...] 8-8-8-6 rospiętki na płaskiej 12-10-8 Biceps uginanie przedramion ze sztangą prostą 10-10-8-8-6 unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka 8-8-8 młoty 8-8-8 wtorek nogi Prostowanie nóg na maszynie 12-12-12-12 przysiady ze sztangą na karku 12-10-10-8-8 wspięcia na palce na suwnicy ze sztangą stojąc 20-20-15-15 środa wolne czwartek [...]

[...] do 50kg dałem rade bez przewrotki do przodu bo miałem obciążeniam koniec ławeczki zastawiony, jednak przy 60kg mółgbym już nie dać rady bez wywrotki. W uginaniu bardziej niż nogi czuje wbijanie rolki (z prasy) w udo obok łokcia troche to boli, i nie ważne czy robie na 5kg czy na 35kg. Zobaczę póżniej czy da się z tym coś zrobić. Zmieniony przez - [...]

[...] że zjadłem wszystko co miałem na talerzu to powiedziała, że wreszcie zaczynam jeść jak człowiek :)) Zawsze to jakaś motywacja /-) Z racji tego ,że wczoraj odpuściłem nogi - jakoś nie miałem siły ich katować po piątkowym treningu ręcznej to dziś zrobiłem 2 ćwiczenia w domu. Terning Przyciąganie nóg do klatki w zwisie 4x15 ABS II 3x 8min [...]

[...] SFD WPC Protein ECONO v2 - 30g Trening Prostowanie nóg na maszynie 5x12 Syzyfki 5x10 Uginanie nóg na maszynie 5x10 Wspięcia na palcach 5x10 Wspięcia na palcach jednej nogi 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 Wyciskanie hantli 5x10 Wznosy barków w opadzie tułowia 5x10 Szrugsy 5x10 Dieta [...]

Redukcja (1) To ruszamy z kopyta, powrót na profesjonalną siłownie jak najbardziej na + :) Po treningu koszulkę można było wykręcać. Czekolada w wypisce, bo dostałem na imieniny i muszę Ją dokończyć, bo nikt w domu gorzkiej nie lubi %-) Trening Orbitrek 10min. 10 lvl. Nogi Przysiady 5x5 50kg Wykroki 5x8 (17,5kg+17,5kg) Suwnica 3x8 Uginanie nóg [...]

Sprzęt w domu: stojak z ławeczką, sztangi (8kg, 5kg, lekko łamana, mocno łamana), hantle rozkręcane, wyciąg górny i dolny, stacja na nogi (prostowanie siedząc, uginanie leżąc) + drobiazgi typu piłka lekarska 5 kg, piłka gimnastyczna, obciążniki, guma czarna i złota oraz drążek, ale problem z futrynami. Na rozgrzewkę mogę : worek + rękawice, [...]

Tydzeń 0 Niedziela Rano pomiary i trening. Dzień2. 3x 1a przysiady x6 41kg 40kg 1b. wypady x12 6kg 6kg 1c. Prostowanie nóg x25 22kg 20kg 2a. Uginania nóg x6 22kg 20kg 2b.RDL x12 48kg 48kg 2c. Wznosy z opadu x25 25x na piiłce x25 na piłce. Dzisiaj wszystko na styk, ale lżej niż ostatnio. Zobaczymy na następny raz przy 4 obwodach. Nogi [...]

Avic-ja w domu zrobiłem 10 przysiadów na nogi w czterech seriach,więc nogi zrobione Kobiełkom wszystkim,miętkim i pachnącym życzę wszystkiego dobrego w Dniu Kobiełek

nie potrzebuje karnetu na silownie, szkoda mi czasu na dojazdy itp. Jestem w stanie zrobic wszysto w domu. Cwicze wszystkie grupy.. plecy barki triceps i nogi tez - po prostu z nimi nie mam wiekszego problemu. wszystkie grupy cwicze raz w tygodniu myslisz ze w gre moze wchodzic przetrenowanie bicepsu??

Witam! W sezonie jeżdżę rowerem – to jest mój ulubiony sport, teraz jest zimno, brakuje czasu, dlatego chcę sobie trochę poćwiczyć dla ogólnej sprawności, od razu piszę, że nie mam możliwości chodzić na siłownię. W domu mam do dyspozycji taki oto sprzęt: drążek do podciągania, ekspander, hantle 2x 2,5kg Zastanawiam się nad kupnem [...]