nogi w domu

[...] poszedłem już spać a wstałem o 4 i już nie dało się usnąć, to poogarnialem jedzenie spakowalem na trening i czekałem aż otworzą siłownie ;) 6:40 już byłem na silce orac nogi NOGI 1.Wyprosty na maszynie+ uginania na maszynie leżąc 4serie po 20 dokładnych ruchów 40kg 2.przysiad ze sztanga na plecach (miało być 8x8 ale w czwartek seri [...]

[...] Oveja, ta kukurydza jest tak pyszna (to jest słodka kukurydza, nie taka jak u nas) że jak inni jedzą to też się skuszę. Dobrze że przynajmniej ma genotyp blokujący zmianę cukrów w skrobię... A co do mojej siły (psychicznej też) to ostatnio za dużo kłód pod nogi by się czuć silną. Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-08-11 21:30:56

[...] na suwnicy palcami 3x110kg 3x140kg 3x180kg 3x210kg 3x235kg Wspięcia na palce w siedzeniu 26x39kg 18x52kg Tiblialis raise 10x25kg 10x30kg HIIT dzisiaj już nieźle mi nogi na wstępie zmęczył. Do tego skróciłem przerwy między seriami orientacyjnie o 1/3. Po treningu ledwo do domu wróciłem. :)) Dieta: Dzisiaj beza z bananem i śmietaną, [...]

[...] leżeniu 3x3kr 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr Martwy ciąg na prostych nogach 10x40kg 10x50kg Wykroki 12x12,5kg 12x12,5kg (sztangielki 2x12,5kg; 12 powtórzeń na nogę, w serii na obie nogi 24 powtórzenia) Wypychanie na suwnicy palcami 3x100kg 3x135kg 3x170kg 3x200kg 3x220kg Wspięcia na palce w siedzeniu 30x40kg 19x54kg Tibialis raise 10x20kg 10x25kg [...]

[...] że to już za mną. Dziecięcia poszły z domu, chlip :-D Młodszy do przedszkola, starsza do szkoły. Kombo. Za dużo jak na jedną moją głowę. Młody nie chciał puścić mojej nogi... a córa blada jak ściana zaciskała moją dłoń, że prawie mi palce połamała. Boję się co będzie jutro... Dziś ledwo wcisnęłam w siebie łososia. Dawno temu zajadałam [...]

[...] powiedziało „do widzenia” o zesz qurna! @#%$^& …. No, nic. rzuciłem mięsem pod nosem i mimo wszystko dokończyłem trening, modyfikując go tak, zeby jak najmniej obciążać nogi. Wieczorem chciałem pobiegać, nawet wybiegłem, ale po około 200metrach kuśtykania i zaciskanie zębów, grzecznie zawróciłem do domu. Dzisiaj obudziłęm się, zgodnie z [...]

Trening 17.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=c-MFK-7Ees8&feature Taki mały motywator, dla każdego. Regeneracja: SEN 22:30-6:35 Trening: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) 60kg/55/50 - dwugłowy na maszynie do ćwiczeń 2 serie (12,10) 20kg/15 - Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 60kg/70/80 - MC na [...]

[...] i przesadzania krzaków wpadło @-| po 3godzinkach krzątaniny, koszulka mokra i odciski na łapach jak po treningu :)) normalnie jestem zmęczona, dość mocno czuję plecy i nogi %-) /SFD/Images/2016/7/29/fc385c2591f845748f9bb4947a16b8f5.jpg no cóż, nigdy nie sądziłam, że spodoba mi się praca w ogrodzie, ale ale jak się ma już swój własny to musi [...]

[...] w miedzy czasie popołudniami 3x w tygodniu próbuje ćwiczyć . Dobrze ale do rzeczy postanowiłem podzielić trening na górę i dół dzisiaj właśnie zrobiłem doł czyli brzuch i nogi a na następnym jadę z górą tylko teraz pytanie jak to podzielić na 3 dni w tygodniu ??? ja to widzę tak wtorek góra czwartek dół i w sobotę znów góra . Pytanie do was [...]

w niedziele robiłem nogi planowo ale nie bede juz tego opisywał. Dzisiaj mozna powiedziec zaczynam redukcje i zrobiłem pierwszy trening zapoznawczy. Dziwnie cwiczy mi się na 15 powtórzeń ćwiczenia które kiedyś robiłem zawsze w podobnych zakresach. Całkiem nowy bodziec, zmęczony jestem mocno nawet teraz a trening skonczyłem przed 16. Intensywnosc [...]

[...] 6 interwałów. Zdecydowanie lepiej mi się biega jak widzę "mete" Obyło się bez rzygania, chociaż czułem, że jak spróbuję jeszcze raz to będzie użyźnianie. W 5tym i 6tym nogi zrobiły się bardzo ociężałe, czułem, że biegnę wolniej ale tętno 168BMP było utrzymane. Trochę trasa oblodzona ale nie mam lepszego równego miejsca, same pagórki a na [...]

[...] z nową zabawką. Od razu przyszedł mi do głowy pomysł, którego jesteście częścią ( o tym zaraz). Wskoczyłem w strój (ochrzczony przez moją żonę strojem Borata :-D )buty na nogi i jedziemy. Jest KOLOSALNA różnica porównując do siadania na bosaka, buty jedne z tańszych a szczerze mogę polecić, mocno trzymają stopę, kąt jak dla mnie idealny i [...]

[...] O odzywkach bialkowych wspominalem wczesniej. Przed treningiem troche na nogi postawila mnie massacra 2 Olimpu: Pobudzenie:6/10 Bylem strasznie zmeczony i lekkiego kopa dostalem. Pompa:7/10 Poziom pompy podczas treningu ok. Rozpuszczalnosc:3/10 [...]

[...] 3s=0 (niestety nie zdążyłem zrobić troszkę za późno dojechałem na siłownie przed samą pracą, zabrakło czasu musiałem lecieć pod prysznic i do pracy) najbardziej weszło w nogi poszedłem na nockę do pracy 18:00-6:00 tam już mnie mocno bolały, ale potem przyjechałem do domu wyspałem się i jak wstałem to nie mogłem skarpet założyć :)) poza tym [...]

18.09.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn 5s x 20/20/20/15/15p x 15/16/16/16/16 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10 / 8 / 8p x nie pamiętam ciężaru 3. Prostowanie siedząc 3s x 20p x 20/24/25/25/25 kg 4. Suwnica 4s x 15p x 78 kg 5. Wykroki chodzone 1s x 20p x 7 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) [...]

[...] Byłam tak wkurzona, że wracałam do domu bez czapki i szalika, ale nie wiem czemu jakoś mnie to cieszy. Musiałam to napisać, bo jestem zbyt szczęśliwa %-) TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15/15/12/10p 16/18/20/16 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x 12kg 3.Suwnica 4s x 15p x 100/110/116/116 kg 4. Prostowanie siedząc 4s x [...]

Dziś nogi roziebane. Droga powrotna do domu się dłużyła, a wejście na 4 piętro było nadzwyczaj ciężkie. Po treningu koszulka jakbym się w niej kąpał. Nogi będę sobie za każdym razem robił tak jak mi się zechce, mogę sobie na to pozwolić :D. NOGI 1. Wypychanie na suwnicy 4x10 200kg, 4x8 240kg 2. Przysiad przedni 4x8 60kg 3. MC na prostych z [...]

[...] indyk Nie spisalam dokladnych wartosci btw ale napewno zgodnie z rozkladem. 24.02 POMIARY Zaczynam widziec zmiany w lustrze, szczegolnie na brzuchu :-D Szkoda tylko ze z tylka spada ;-) Z falda na udzie znowu mialam problem, te moje nogi ostatnio bardzo twarde sie zrobily i nie ma jak zlapac. http://img690.imageshack.us/img690/2751/24lut.jpg

/SFD/Images/2015/12/31/b4e3e2f03d664bee97e5da9feb804f5d.jpg Nogi trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa Trening: Nogi: -Przysiad przedni 10 x 8p (+5kg)(+15-20 od poczatku rozpoczecia tej formy) tydzien temu // dzis 8 x 95 8 x 95 < film 8 x 95 8 x 95 8 x 95 < film 8 x 95 8 x 95 8 x 95 9 x 95 12 x 95 < film [...]

[...] powder nadprogramowo przed ponownym wyjściem na siłkę. Ale potem już jakoś poszło. Siady dość lajtowo, spodziewałem się większej walki, bo mocno odczuwam te ilości aero, nogi cały czas są zmęczone. Po wyciskaniu pompa już była całkiem niezła, a po MDSie czwórki jak zwykle całe drżały (tylko co z tego, jak jutro i tak nie będzie domsów %-) ). [...]