nogi w domu

Ostatni mocniejszy trening i podsumowanie obozu biegowego w Kościelisku koło Zakopanego, 950m nad poziomem morza. • 132.8km na liczniku w ciągi 8 dni. W tym 1 dzień wolny z 19km wycieczką w góry z 1.5km przewyższeniem. • 13 jednostek biegowych plus 4 razy siłownia. • Rekordowy kilometraż tygodniowy (120.6km). • 1 życiówka pobita (1000m w 2:53). [...]

[...] że jest bardzo dobrze, tylko muszę pilnować plecy, bo w dolnej fazie czasami się garbie. W wiosłowaniu muszę się starać bardziej pochylić, dzisiaj przynajmniej już mi tak nogi nie latały. Podciąganie tak se, ogólnie daje rade, ale jak dla mnie to za mały progres mam w tym ćwiczeniu, podciągam się już trochę i jak dla mnie to za mały progres, [...]

[...] tak namieszałem sobie w głowie że juz moge cwiczyc kazdym planem byle nie był podobny do porpzedniego by nie było zastoju:) podoba mi sie połączenie klatka barki tric/plecy nogi bic, mam rozumiec że mam to traktować jak plan A i B tak? Boje sie troche ze taki trening moze trwać sporo czasu +1,5h ? czy cwiczać pozniej partie 2x tydz na maxa(pod [...]

[...] zaczęło się od tego, że pierwszy raz w tym roku spałem dłużej niż 8h to na pewno na + jak wstałem porobiłem parę przysiadów na sucho sprawdzając czy dam radę zrobić w końcu nogi i było całkiem niezle. Zjadłem i ruszyłem na siłownię na siłowni rozgrzewka i zacząłem od przysiadów blugarskich zrobiłem 4serie na malutkim ciężarze i już czułem lekki [...]

[...] heh pojadło się i tyle :P 24.12 - rano CrossFit, wieczorem wyjazd do rodziny do Chojnic i powrót do domu w 25.12 wieczorem. 26.12 - trening klatka + biceps 27.12 - trening nogi + triceps, wieczorem regeneracyjny basen 28.12 - plecy, wieczorem jeszcze regeneracja na saunie w każdym z dni treningowych robiłem cardio w granicach 30' - 15' min [...]

Morcel ale zes sie popisal tymi nogami. Na tym zdjeciu z fliperow co mam wygladaja jak u zyrafy. Moge wkleic I udo sie w 1 nodze mierzy a nie w dwoch na raz Morcel nogi podpapowal bo sie oza******lal przy sadzeniu ziemniakow u tescia bo mu naobiecywal pole i traktor a dostal po tym sadzeniu kubek mleka i wasow nie wytarl a pksem do domu wracal i [...]

haha jak sie uda bedzie pieknie przenosze sprzet 13km od domu do kuzyna :D i bedzie pieknie miejsca placu i mam to serdecznie w dupie w tym tyg robie chyba yoka kowadlo i opone zakupuje :) i bedzie pięknie :) a teraz smigam na trening dzisiaj nogi/klatka/biceps

[...] te ćwiczenia , z takimi obciążeniami nie są wcale tak intensywne to można spokojnie ułożyć to tak poniedziałek = klatka + triceps wtorek = plecy + biceps środa = barki + nogi czwartek piątek sobota = powtórka cyklu pamiętaj , na każdym treningu dajesz z siebie wszystko klatka + triceps 1. rozpietki ze sztangielkami ( tu nie używaj łużka [...]

[...] "aż") śmiercią psa. Pisałem wcześniej, postępowanie zwykłego patrolu, działającego schematem ("policja, odzruć broń, strzał ostrzegawczy, strzał "w nogi") mogło by się skończyć naprawdę tragicznie ponieważ strzelanie do gościa w ruchu, szarżującego na nas z siekierą nie jest takie proste jak na filmach, gdzie kule [...]

[...] się chociaż raz w tygodniu wprowadzić Callanetics :-)) zobaczymy co z tego wyjdzie. No i ciekawe co z tymi moimi interwałami, bo się napaliłam na nie, ale nie wiem czy nogi mi pozwolą ;-D Czas dowalić na ten tyłek. Poza tym zmieniam patrzenie na moje wymiary i ilość jedzenia. Przecież nie jestem tu na redukcji żeby leciało. Chociaż nie [...]

Mawashi dawałem do sprawdzenia - nogi na końcu bo jak zrobie na poczatku to moge isc do domu... A prior to klata i bary i tak mi zaproponowali aby to rozłozyc Co do cwiczen to 1-wsze jest na wolnym - 2-ie jest izolowane (przewaznie) SharkMen ti w innym miesem niz kurak/indyk/ryba jest problem nie w zdobyciu go ale w smaku - uwierz mi nie zjadł [...]

[...] Środa: rower - 30km, mocne tempo bo wybrałem się z kolegą Czwartek: bieganie w terenie 45' Piątek: odważniki: rzysiady, wymachy, tgu, windmille + rolowanie Dzisiaj już nogi bolały, rower u mnie jak wiecie to single speed i jak poszedłem z kolegą który miał szosę to musiałem się spinać :-) Dobrze, że trochę przysiadów ostatnio robiłem :-) No [...]

No i połowa konkursu za nami! Pomierzyłam się i jest dobrze chyba w końcu nogi ruszyło W ogóle dotychczas przy zmianie diety spadki były tylko po pierwszym tygodniu, a teraz po drugim też są. Nie wiem czy to sprawa zmniejszonego białka, protokołu czy odstawienia hormonów, ale póki co cieszę się i nic nie zmieniam. Protokół tak średnio stosowałam [...]

[...] Pamiętam jak dziś, mecz ze Stalą Rzeszów, piękna pogoda, pełne trybuny. I w jednym ze starć z napastnikiem rywali nie wytrzymała kość. Doznałem bardzo poważnego złamania nogi. Przez ponad rok walczyłem, aby być w pełni sprawnym jako człowiek, a nie jako sportowiec. Wtedy dobiegła końca moja kariera. E.K.: I wtedy zaczął Pan pracę jako trener [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] Wczoraj dodalem do tego co juz biore AAKG. Efekty? Po dwoch tabsach przed silowym i po dwoch kolejnych przed aerobami do domu wracalem biegiem, a nie jak zwykle ciagnac nogi za soba ;) Posprzatalem cala chalupe a o godzinie 23 ciezko bylo mi zasnac ;) Naprawde dobry suplement przed treningowy i w polaczeniu z dobra zbilansowana dieta i [...]

[...] robiłam najpierw z Jerzykiem ale w ostatniej serii już nie chciał i wzięłam kettla ale średnio wygodnie :) Wiosło obciążeniem jak do wykrokow ale tutaj dużo lżej więc nogi mega słabe. Ale spoko trochę się poruszałam. Treningi jak widać od sasa do lasa, nie powtarzam tylko lecę na spontanie ale tak mi teraz dobrze i wydaje mi się że do [...]

Panowie dwa pytania. Jak sobie radzić z nogami na vlcd ? Lece fbw i jak porządnie zrobie nogi, to nic tylko poszedłbym do domu się położyć :X Nie mam siły chodzić, lece 4 tydzien vlcd. Drugie pytanie co myślicie o interwałach? po treningu robię 15 min, w dnt 2x15min. Odpuscic, czy mogę robic

King_Odin Ok fajnie W zasadzie to będę robił zakupy więc jakiegoś taniego jabłczana czy mono mogę dokupić Tak myślę czy w razie basenu/biegania nie wrzucić porcji bezpośrednio po Więc takie mono by było wskazane nie ? Co do białka - niestety ostatnio u mnie prym wiedzie CENA Więc muszę szukać jak najtaniej, a ostrowia mi troche w życiu już [...]

[...] i gitara go hard Przyjrzyj się też moim plecom w MC Ja tak po prostu mam A ciężarami nie spasuje bo chcę dźwigać dużo Co prawda chcę zacząć trochę mniej ładować w nogi bo już za duże mam uda... Waga? Z dzisiaj 108kg. A teraz czas by było nadrobić zaległości. Jedzenie ze środy 1 - pierś + makaron + olej 2 - jajka + ziemniaki 3 - udo + [...]