nogi w domu

juz wiem jak bede robil... pon klata <w domu> sro plecy <w domu> czw nogi <w klubie> pia barki,<tric, bic> serie laczone> jak myslicie jestem w stanie zrobic barki tric i bic na jednym treningu>??

TRENING • Każda partia mięśniowa max 2 razy w tygodniu. -Partie mniejsze (bicepsy, tricepsy, barki, dół pleców, tłów) 6-8 serii = 48h na regeneracje -Partie większe (nogi, klatka, plecy) 10-12 serii = 72h na regeneracje • Nie robić więcej niż 4 serie jednego ćwiczenia • Nie przekraczać 20 serii w CAŁYM treningu • Łączenie partii mięśniowych [...]

[...] rozstaw 2 serie z nogami na podwyższeniu Mam 17 lat, 70kg wagi, 174 wzrostu. I do tego ABS II na brzuch. Nóg nie trenuje, bo dużo jeżdzę na rowerku i wydaje mi się, że nogi mam już zbyt rozwinięte (w porównaniu do reszty ciała). Trenuje tak 3 x w tygodniu: pon, śr i pt. I teraz prośba: macie jakieś sugestie co do mojego planu: coś zmienić, [...]

Wysięgnik &#8211; niema nóg ... i jakoś mi się to nie widzi przeczytaj propozycje moich planów treningowych wykonywanych w domu i nie kombinuj za wiele ... johnny77 &#8211; Wtorek: Klatka: Pompki płasko 4x20 Pompki z nogami na pod. 4x25 Pompki z rękami na pod. 4x12 Biceps: Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka/podchwytem [...]

witam. po skonczonych treningach ATC oraz 4 dniowym splicie oba plany z treningu mawashiego nie wiem jak trenowac dalej a chcialbym cos zmienic ;/ pomoze ktos wybrac ktorys z tych planow: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html chcialbym zaznaczyc ze cwicze w domu do dyspozycji mam sztange lamana i prosta oraz [...]

Rob sobie kanapki do szkoly (wieczorem przed snem) Np ja robie/robilem sobie kanapki z piersia kurczaka do szkoly. A treningi? Ja cwicze; Pon; Naramienne +nogi Wt; Triceps +przedramie Sr; Wolne Czw; Plecy + biceps piatk; Klatka Plan troche dziwnie rozplanowany lecz niestety w pondz i czwartek cwicze na silce a reszte w domu ( bo mam reszte sprzetu [...]

Poręczy niestety nie mam. Ćwiczę w domu. Owinąłem sobie kolano owijkami i jest trochę lepiej. Spróbuję zrobić dzisiaj nogi. Zależy mi na tym cyklu, ponieważ już wszystko kupiłem, a wiadomo jak już coś jest to ciężko tego nie przetestować. Przy okazji. Przeczytałem gdzieś o opaskach magnetycznych na kolano. Czy wiesz coś o tym?

[...] , wiosłowania w opadzie ( hantle gumy) . masz drażek więc podciagania , załóż gume o drązek wsadz gryf w środek i możesz robić narciarza lub ściaganie do klatki . Na nogi , kazda forma przysiadu , RDL , zbieranie krzybków , syzyfki , zakroki , wykroki, bułgar, mosty biodrowe Na naramienne , unoszenie nad głowę , arnoldki ,y-rise , [...]

Tak to prawda. Dzisiaj pierwszy trening FBW. pon A Nogi : Przysiady 12/10/8/6 40/45/50/52,5kg wykroki 12/10/8/6 30/35/37,5/40 kg Plecy : Wiosłowanie 12/10/8/6 30/35/40/45 Martwy Ciąg 40/45/47,5/50 kg Klatka : WL 12/10/8/6 50/55/60/62.5 Wyciskanie hantli na skosie 12x3 po 15 kg Barki : Wyciskanie zza karku 12/10/8 40/45/50 wznosy bokiem 12x3 7,5 [...]

[...] na 4 dni osobiście bym zaczął dzień nóg od uginania po tym dał przysiady dobił prostowaniem na maszynie i na końcu dał martwy ciąg na prostych nogach żeby ładnie rozciągnąć nogi skręty na brzuch bym wywalił bo pogrubia sylwetkę a o którym treningu mówisz przy wszystkich napisałem liczbę #1, #2, #3 czy #4 Split 4 dni poniedziałek A co myślisz [...]

[...] 4 ćwiczenia na partię 1sze siłowe 2ie typowo pompujące 3. siłowe i 4. rozciągające 1. Klatka, biceps, brzuch 2. Plecy, triceps, brzuch 3, aeroby póki co 30 min 4. barki, nogi 5. rozciąganie od marca wejde z opcją że piątek bedzie jako aeroby Co do niedoborów w diecie.... to jest najczęstszy niestety przykład diety ale owszem 2x w tygodniu [...]

Wszystko ok, uwagi co do biecepsow jak corleone Nogi proponowal bym w domu w sobote, przed barkami. Na poczatek przygotuj stawy do pozniejszych kombinacji z bardziej skomplikowanym cwiczeniami. Proponuje wykonac: Wyprosty podudzi siedzac ze sztangielką miedzy stopami (siedzac np. na stole, tak zeby podudzia swobodne wisialy) 4x 15 Powolne [...]

myślę, ze w domu też mógłbyś coś ciężaj poćwiczyć, jak sprzęt ten "domowy" jest solidny to np. na poręczach świetnie zrobiłbyś kaltkę itp... natomiast na siłowni to co trudno byłoby w domu- same najcięższe, zapewne nogi i częśc plecow. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-08 20:31:55

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - tutaj moze byc sztanga? Barki: - Wyciskanie hantli 2s - tutaj tez wolalbym sztange Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s m - cwicze w domu, czym moge to zastapic? Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - te dwa cwiczenia czym zastapic? - Uginanie [...]

[...] diety trenowałem w domu. Wiec można tego roku nie liczyć. Teraz od roku chodze na siłke full osprzęt. Zaczynałem mając wagę 50kg. Piszesz o zmianie planu to zaproponuj jakiś. DODANE A split dzielony podwojnie? pon. i czw. klatka, barki, triceps, brzuch wt. i piąt. nogi, plecy, biceps Zmieniony przez - Paker93 w dniu 2010-03-08 20:28:32

[...] niestety tylko sztangielką regulowaną 10 kg więc to nią robiłbym wszystkie ćwiczenia na bicepsy, tricepsy, barki, plecy. Jak moge rozłożyć treningi tak aby w tygodniu biceps był trenowany 2x, klata 2x (w pon i pt), barki 2x, brzuch 2x, zas triceps, grzbiet i nogi 1x?? Wiem że stawiam głupie wymagania ale mam nadzieję że pomożesz ekspercie ;)

[...] mniej niż nogom czy plecom jest jak dla mnie OK(sam zresztą tak robię) a co do Twego planu: kolejnosc jak już wcześniej napisano,od największej partii do najmniejszej. na nogi i plecy pokusiłbym się nawet o 4 serie(bo masz tylko po jednym ćwiczeniu,w tygodniu da Ci to akurat 12 serii),ale tyle ile masz również nie czyni z tego planu [...]

nie bo to pod inntm pkt jest :) wrocilam nogi jak z waty ale jeszcze male aeroby w domu machnełam kondycja na tej silowni do dupy spocona jak dziwka w kosciele bylam wroce z wannym zdam relacje :):)

ale ja mam w łapie dopiero 35 cm więc jak zgubie tłuszczyku to będe wyglądał jak... :) najbardziej chodzi mi o spalenie tłuszczu na brzuchu :) a co myślisz o bieganiu w domu a nie na dworze?? w domu na stojąco podnosząc nogi wysoko :) i jakiś suplemencik by się przydał na spalenie czy lepiej na suchacza jechać a za kase kupić białko np. sp80?

[...] cardio to był by to właśnie rower ze względu iż go posiadam w domu. Jednak spędzając czas na siłowni wolę przeznaczyć np. na wioślarzu gdzie przez 30 min, przy dobrym dopinaniu w końcowej fazie plecy mimo iż to jest zwykłe cardio są pospinane na maxa, prostowniki też fajnie pracują jak i nogi, więc wolę takie opcję niż standardowy rowerek