nogi w domu

[...] mięśniowych, które są zaangażowane w danym ćwiczeniu. Wtedy nawet taka klientka chcąc samodzielnie podjąć się treningu na siłowni lub w domu, będzie miała jakiekolwiek rozeznanie. Co do przysiadów, to najgorsza jest chyba psychika - nogi dadzą radę więcej, ale psychika się buntuje. Plank z kolei... pozornie proste ćwiczenie, które daje wycisk.

[...] , o 11 ex wyniesie mi reszte tego co mam w domu ,ale pod jednym warunkiem , ma juz na zawsze wyp*****lac z mojego zycia , to juz chyba z 3 raz w przeciagu ostatnich 9 lat ze zaczynam wszystko ok zera , no h** tam , i tak jestem operatywny wiec szybciutko stane na nogi ;) p.s. zycie to niej**ajka , nie glaszcze po jajkach ;-) wesolych swiat

[...] wszystkie mięśnie, łącznie z kapturami ( ), nadgarstkami. Takie mam widzimisię Oto rozkład, który już od kilku dni realizuję: Dzień 1:biceps, triceps, brzuch Dzień 2:nogi, przedramię Dzień 3:barki, brzuch Dzień 4:plecy Dzień 5:klata, brzuch Ogólnie podoba mi się, bo nie zajmuje dużo czasu a mięśnie czuję (oj, czuję...). A np. dzień 3 mogę [...]

[...] III posiłek - pierś 80g -brokuly + szpinak CLA Przed treningiem 2 kaps aminokwasów +4 kaps Body Faiera Bieg 45 min + zaraz po powrocie 4serie brzuszków(po 80 na serie), oraz cwiczenia na nogi I pupe Po treningu -białko 30g, carnityna 3 kaps, 2kaps amino IV posiłek -2 kostki ryby(mintaj) -warzywa O3 V posiłek -125 g sera bialego + słonecznik 30g

[...] taki problem. Rehabilitacje itd mialem i pytalem o cwiczenia i tak jak juz wyzej pisalem zabroniono mi w jakikolwiek sposob wykonywac cwiczen z naciskiem(obciazeniem) na nogi. Tak to jestem pod stała kontrola lekarska . Dlatego moje pytanie brzmi jakie cwiczenia moge wykonywac odstawiajac przysiady, martwy ciag, i wszystko co wiarze sie z [...]

[...] CWICZENIE 2: Spinanie 3x15 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm <--- cwiczenie nr 6) CWICZENIE 3: Przysiady (bez sztangi) 3x20 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm <--- cwiczenie nr 1) CWICZENIE 4: Odwodzenie nogi w tył 2x20 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm <--- cwiczenie nr 12) W cwiczeniu czwartym zrob dwie [...]

[...] wiejski, biały, ryba, sałatka warzywna i razowy nie jem słodyczy ani nie pije żadnych napojów z duża ilością cukru Co do planu to tak: Pon, pompki 12 x 3 normalne pompki nogi u gory 12 x 3 wysikanie sztangielek 20 x 2 na prostej,skośnej 5 x 12 rozpiętki na prostej 3-4 x 12 sztanga za głowę i takie coś jak rozciaanie 3 x 12 podciąganie na [...]

jutro z firmy dam soga...bo w domu mam komp skopany i nie mogę go dać...co co do Gołoty....to teraz ma opracowny sposób na każdą walkę.... jak idzie dobrze...to jest OK..a jak nie w za liny i w nogi ale tak serio.. to mam nadzieję, że sobie trochę psyche poprawił i więcej takich akcji nie będzie członek-mafia.suple.hardcor.pl

więc tak: Moj poprzedni plan: Poniedziałek: Klatka, biceps Wtorek: nogi Sroda: Barki,triceps Czwartek: Piątek:Plecy kaptury litera "P" oznacza progres, dodawalem 5kg co serie Trenowałem dosc duzymi ciezarami ( ale takimi przy ktorych zachowywalem odpowiednią technike) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x P 8-6-4-2 Wyciskanie na skosie 3x 8-4 [...]

Jestem Kuba mam 17+ lat,183-4cm wzrostu i ~71kg wagi.Mam 20%+ tkanki tłuszczowej,ale tylko na tułowiu.Jak wspomniałem mam sadło na tułowiu i troszkę na udach,ale ramiona,okolice łydek mam małe :) Po prostu nie mam masy.Dowiedziałem się,że nie mam robić redukcji,bo bym wyglądał jak patyk,z brzucha schodzi ostatnie to bym był strasznie chudy,a [...]

Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 8-12 3. Butterfly 4 8-12 TRICEPS 4. Prost. jednorącz stojąc ze sztangielką 3 10-12 5. Prost. przedramienia w podporze o ławkę 3 10-12 6. Prost. na wyciągu górnym z drążkiem 3 10-12 Wtorek NOGI 1. Przysiady ze sztangą 3 12-15 2. Wyciskanie [...]

Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 8-12 Butterfly 4 8-12 TRICEPS Prost. jednorącz stojąc ze sztangielką 3 10-12 Prost. przedramienia w podporze o ławkę 3 10-12 Prost. na wyciągu górnym z drążkiem 3 10-12 Wtorek NOGI Przysiady ze sztangą 3 12-15 Wyciskanie nogami na suwnicy 3 [...]

[...] sztangą 4 s x10 jeśli siłka to dorzucam przyciąganie drążka w siadzie 4 s x 10 martwy ciąg 4s x 8 po plecach różnie - czasem robie biceps drugi raz (bo był we wtorek) lub nogi jak jestem na siłowni ale tylko na maszynach. nóg wiele nie robię ciężarami, mam trochę problem ze stawami. uznaję że na rowerze mocno im daję w kość bo na prawde się [...]

[...] do 18 byłem w szkole. W domu przed 19, więc lipa. Nic nadzwyczajnego się nie dzialo. Wuchta - Dzięki, jakoś rosną. Hakla - Również dzięki Ogólnie wczoraj jak założyłem krótsze spodenki to ludzie nie mogli się nadziwić jakie mam nogi, czyli jednak one robią wrażenia, szkoda, że nie reszta Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-01-16 19:25:24

Dzis trenowalem 6 raz poniewaz ze znajomymi skoczylem na stara biedna silke ale najwazniejsze sa stojaki do siadow,ni wiem czy tam nei bede robic nog ale lipa bo karnet mam ta jednej a na drugiej bd musial placic . Ciezary musze bardzo ostroznie dawac ze wzgledu ze dopiero skonczylem rehabilitacje doslownie wczoraj. O dziwo nog nie czuje za bardzo [...]

[...] 2tyg. będę musiała powtórzyć badania na nie. Miska z wczoraj: Trening z wczoraj: orbiterek 5min 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 12x20kg/12x25kg/12x30kg 2. suwnica nogi w gorze podstawy 12x50kg/12x60kg/10x70kg 3. wypady 10 na nogę x 3kg/ 10x4kg/8x4kg 4. MC proste 12x20kg/12x25kg/12x25kg 5. Uginanie lezac 12x15kg/12x20kg/8x25kg 6. [...]

klatka: rozpiętki na maszynie sobie daruj nogi: dodaj przysiady, hack przysiady lub wypychanie ciężaru na suwnicy. co wolisz. barki.wyciskanie sztangi sprzed głowy jest dość trudnym ćwiczeniem.pomyśl o sztangielkach jeśli zaczynasz dopiero przygodę z siłownią rozważ na początek trening obwodowy, który przygotuje organizm do wysiłku, poprawi [...]

[...] tak malo cwiczen? czemu tak malo serii? (tylko 3... ale przed kazdym cwiczeniem rozgrzewka cwiczonej partii ciala, tak?) nog nie oplaca sie wrzucic w srodek treningu? (nogi to taka partia, ktorej cwiczenie moze odciazyc, dac czas na wytchnienie miesniom nad pasem - moze za wyjatkiem plecow) ja dzis jesli pamiec mnie nie myli cwiczylem tak: [...]

[...] bagieyka. 2.Sałatka z sera halloumi, gruszki, rukola, pomidory, słonecznik i sos balsamiko. To nie moje dzieło, a drugiego kucharza w domu :-). 3.Puree z ziemniaków, nogi z kuraka i sałatka. 4.Babka cytrynowa z mascarpone i żeby było coś fit to polewa z wpc. :-D. 5.Gofry bananowo-jogurtowe. 6.Frytki z kurakiem z wczoraj. 7.Naleśniki z [...]

[...] oburącz w pozycji stojącej i opuszczanie do klatki i za głowę 6.Zginanie ramion w pozycji stojącej 7.Wypady w przód z hantlami 8.Wypady w bok z hantlami 9.Unoszenie nogi w pozycji klęcznej podpartej, z obciążeniem na kostki 10.Wymachy nogi do tyłu w pozycji klęcznej podpartej, z obciążeniem na kostki 11.Unoszenie nogi z pozycji leżącej [...]