nogi w domu

[...] nie zażuce sobie na plecy a nie mam wsporników na sztange gdzie mógł bym sobie podejsc i zdjąc ją plecami. Cwicze u siebie w domu i nie mam takie sprzętu żebym mógł tak nogi sprawdzić 65kg ale to tak na lajcie. Sprawdze sobie w shl ile wycisne nogami ale mysle że sporo więcej. No a puki co jest taki wynik jaki jest więc nie brać sobie tego [...]

[...] nie ma wszytskich amino. ja stosuje system 80 olimpa i vitalmaxa 82 (z kreatyna) 7. janusz i janina :))))) dobrze ze nie janusz i jan p.s. prosze rowneiz o cwiczenia na nogi. tak aby kazda partia miesni byla cwiczona. jezeli lepszy rezultat przynioslyby dodatkowe cwiczenia w domu czy np bieg prosze o podanie jakie to cw. wystarczy silownia, [...]

[...] znajduje się w lodówce,lubię też wziąść kiełbasę oraz kromke chleba na kolacje.Mój trening to fbw a,b gdzie w dniu a są plecy klata triceps, w drugim zaś biceps barki, nogi. Mam siłownię w domu czyli jedynie ławkę.Plan stworzyłem sam A:rozgrzewka sama sztanga na ławeczce,płaska ławka 3 serię,wyciskanie hantelek 3 serię ,dipy, pompli [...]

Siema. Mam do was klika pytań. Ćwiczę na siłowni codziennie od 3 miesięcy ok 1 godzinę. Ćwiczę na zmianę jednego dnia biceps, triceps, brzuch a drugie dnia klatka, plecy i nogi. Robię 5 serii po 15-20 powtórzeń. Nie masz pojecia o treningu. Poczytaj posty podwieszone... 1)Mam pytanie czy te ćwiczenia które robie mogą wpłynąc na mój wzrost?? Mam [...]

Ja też ćwicze sobie w domu. Robie 5 serii po 30 pompek, co 3 minuty na stołkach (ręce i nogi na stołkach). Jestem jakiś dziwny bo bardziej lepiej na tym wychodzę niż na siłce. Kiedys chodziłem na siłownie przez 2 miesiące, ale efekt był taki, że jadłem jak szalony...a schudłem coś około 4 kg. Aha i chyba będę musiał troszke zbastować, bo te pompki [...]

[...] o nic nog, miesnie ciagle napiete, podnoszenie gornej czesci plecow bez np. odrywania czesci ledzwiowej pod ziemi- takie krotkie pompi sa najlepsze) 3 serie spiec (nogi na kanape i robie takie niby pompki - staram sie dotknac glowa kolan - chociaz ledwo ja odrywam od podlogi- i czekam 2-3 sekundy) 3 serie podnoszenia nog 50 cm nad [...]

Dzięki ;) a jeszcze pytanko last. W domu mam drążek & poręcze do pompek, w miedzyczasie można sobie ćwiczyć, zwiększając siłę ramion, pleców, brzucha, klatki, barków ? nogi póki co sam trening który jest w linku : )

Dzięki ;) a jeszcze pytanko last. W domu mam drążek & poręcze do pompek, w miedzyczasie można sobie ćwiczyć, zwiększając siłę ramion, pleców, brzucha, klatki, barków ? nogi póki co sam trening który jest w linku : ) silke zrob 2 razy w tyg zarzut, przysiady 1/2, podskoki i przeskoki, wspiecia na palce oraz wyciskanie klatki piersiowej, m.brzucha i [...]

"Ok, od początku spróbuje na poręczach " No i git. rece szeroko na boki, koci grzbiet, broda na klatke, nogi w gore, byc robil "siedzonko" i bedzie szlo. "Dobra, jak będzie kumpel na siłce to bede robił podciąganie a jak nie to wyciąg - moze byc ? " To juz lepiej cale czas sciaganie szeroko. "Ok, Ty wiesz lepiej [...]

[...] przerwy. Do tego przed treningiem solidna rozgrzewka. Na początek pajacyki, krążenia ramion, przysiady, możesz też dodać rowerek. Następnie rozgrzej wszystkie stawy. Od góry do dołu. Następnie zrób rozciąganie dynamiczne. Po treningu rozciąganie statyczne (nie tylko nogi ale całe ciało). Do tego zadbaj o dietę. Tutaj polecam dział odżywianie.

[...] dac wiecej serii robiac np 4 serie na duze partie to w tygodniu wychodzi 12 serii, nie za duzo? Druga sprawa wtedy jak ma wygladac ilosc serii na male? Co do izozalacji na nogi, to dalem tylko uginanie lezac, cwicze u siebie w domu, wiec jakis wydumanych smithow etc nie mam. Z barkow hmm.. usune tylko co dac za to, na boczne naramienne i tylne? [...]

[...] odpowiedzi jednak mam jeszcze jedno pytanie przez tą rękę jakoś od 2 miechów nie biegałem tak na prawdę tylko sporadycznie . Jakie ćwiczenia polecacie ,żeby szybko wzmocnić nogi bo na wf bd trzeba trochę pobiegać a nie chce się ciągnąć z tyłu :P . Proszę o parę przykładów ćwiczeń mam do wykorzystania dom i 2x 1kg ciężarki xdd wkrótce zamierzam [...]

pocwicz do konca wakacji w domu a jak juz bedziesz mial dostep do silki full to wtedy plan uloz Fbw nikt za Ciebie tego nie zrobi i jeszcze diete uloz do tego w dziale odzywianie a jesli chcesz tylko cwiczyc wymienione przez Ciebie czesci ciala to daj sobie spokoj z silka nogi plecy sa najwazniejsze

Tok rozumowania jaki prezentujesz wygląda tak: Może się zdarzyć wypadek samochodowy i kalectwo -> więc profilaktycznie nowym kierowcom łamiemy nogi i ręce oraz zamykamy ich w szpitalu na kilka miesięcy. Będą przygotowani! Jak dobrze uderzasz - nic się nie stanie. Nawet jak walniesz w czoło, łokieć czy goleń. Poboli i tyle. Do tego przyzwyczaja [...]

Wiec po przeróbkach plan wygląda tak : Klatka Poręcze - 2x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 2x Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 2x Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 1x Martwy ciąg - 1x Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 1x Biceps Uginanie ramion [...]

[...] jak potraficie liczyc to ok 12 beczułek - to nie wychodzi chyba Mauzner nie??? poprostu kierujecie sie ilością a nie zawartościa- zastanawiam sie czy ie rozbic tego -czy nie wziąść mniej! poprostu mam tyle w domu to sie pytam o rade -a jak sie nie znacie to nie zabierajcie głosu!!!!!! www.syn.dzika.geny.wieloryba.nogi.hipopotana.zjechane.pl

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. 4.Pompki przy [...]

Małe sprostowanko: nogi i brzuch cwicze w klubie - raz w tygodniu...dlatego nie chce cwiczyc tych partii w domu. _FOX_ - plan jest super! ale niestety móglbym sobie na niego pozwolic tylko w okresie wakacyjnym...potem szkola, nauka = brak czasu :(

Nie ćwicz w domu jest pełno placyków street workout gumy to sobie na dobicie możesz zostawić mój facet ma 126kg i ze mną normalnie śmiga zamieniasz tylko ćwiczenia z siłowni na alternatywy np Podciąganie za trudne robisz z gumą jak dalej za trudne to robisz body row na niskim drążku Pompki na klatę normalne na skosie a jak masz dość siły to [...]

[...] na sorze ale tam jacys d****e pracuja. Chcieii mi robic testy na koronawirusa ktore wykrywają te wirusy u krewetek, w coca coli i papaji. Ludziom ktorzy mieli do operowania nogi tez robili te testy. Nie mieli tez sprzętu żeby mi wszystkie badania zrobic, w poczekalni najpierw 4h czekalem a potem mi kazali nastepne 4h siedziec w poczekalni z [...]