nogi w domu

[...] same mięśnie O kolejnościach zacytuję art george'a: "Jaka powinna być kolejność parti w treningu?Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka [...]

[...] / 10x80kg 3. Prostowanie na maszynie 3x8-10 10x25kg / 8x25kg / 8x25kg 10x20kg / 10x25kg / 10x25kg 10x20kg / 10x25kg / 9x25kg 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 4. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x10 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg - na wyciągu dolnym 12x35kg / 12x35kg / 12x40kg 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x35kg / 12x35kg / 10x35kg 5. Wspięcia na [...]

Witam a więc wklejam poprawiony trening i diete. Wygląda to tak: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangielek w skosie 20,12,8,6+12-8 -rozpietki na baterflayerze 12,2*6-8 ( może być na ławce płaskiej? Bo nie mam maszyn) cw 2 i 3 serie laczone -wyciskanie sztangi w poziomie 20,12,8,6+12-8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12 [...]

Jacku plan który wkleiłem stosowałem przed przerwa (zalediwe 2 tygodnie). 4 tygodnie podczas których ćwiczyłem w domu traktuje jako przerwe gdyż treningi te były bardzo lajtowe. Napisz prosze jak teraz wejść w treningi.Czy zaczynać od treningu ogólnego czy moge od razu przejśc do splita/fbw/hst (na marginesie co sądziusz o hst czy fbw)? Wcześniej [...]

Tyro-male poprawki. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 RACZEJ SPIECIA UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 ODWROTNE SPIECIA podciaganie szerokm nachwytem - 20,10,8,6-8,12-15 DASZ RADE PODCIAGNAC SIE SZEROKIM NACHWYTEM 20POWT.? cw 1 i 2 laczone MYSLE ZE Z TYMI SERIAMI LACZONYMI TO NA RAZIE POWINIENES SOBIE ODPUSCIC, PRZY TEJ WADZE I DOBORZE [...]

[...] (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]

1. Wybrałem ten plan, bo wydawał mi się prosty i w miarę odpowiedni dla mojego stażu. Tak naprawdę dopiero niedawno zacząłem porządnie czytać na temat treningów i dostrzegać sporo swoich błędów. Dlatego zależy mi, żeby ten cykl był już bez zastrzeżeń. 2. Nie robiłem osobnego treningu na sprawdzanie maksów, także podaje to, co udało mi się [...]

Bachman uważaj ja już się nauczyłam nie uderzać o głowę przy pp ale nadal nie umiem wyczuć ile mam jeszcze siły przy wyciskaniu , aktualnie mam całe sine nogi bo zaś turlałam po sobie sztangę przy ostatnim treningu zazdroszczę ci siłowni w domu, u mnie ostatnio przeginają z ceną Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-21 19:13:06

[...] dynamiki ;-) Kolejny Supersecik podciągnięcia, dipy, pompki Pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Podciąganie na drążku podchwyt - 30p - 5s x 6p Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Rozciaganie Dzisiaj od rana w pracy i tak niestety przez 4 dni {{:-(. Po pracy dzisiaj treningu nie będzie muszę zrobić jedynie [...]

[...] przysiadach, ale trochę się bałam, żeby nie zrobić sobie krzywdy... no cóż, nadrobię innym razem Poza tym jakiś uczynny pan postanowił nauczyć mnie, jak poprawnie prostować nogi w siedzeniu, bo robiłam to na zmianę z jego... podopieczną? koleżanką? żoną? nie wiem, ale wyglądało na to, że uczył ją poprawnego wykonywania ćwiczen. Anyway, wyglądał [...]

[...] przyniósł mi zamrażacz, ale on pomógł tylko na chwile. W domu posmarowałem altacetem - efekt był podobnie krótkotrwały. Dzisiaj miałem mniejsze trudności z podniesieniem nogi niż wczoraj, czyli chyba powoli przechodzi. Dobrze że dzisiaj nie mam siadów... %-) Po szkole wpadła zupka szpinakowa. Bardzo mi smakowała. Już powiedziałem mamie żeby [...]

Olok jak laska tanczy dla setek facetow i daje im sie macac, wkladac rece czy tam glowe miedzy nogi to dla Ciebie jest porzadna dziewczyna czy zwykla dziwka? Kai jest zwykla meska dziwka, skoro niby jest hetero a takie rzeczy robi, nie podoba mi sie jego sylwetka, po filmikach z nim stwierdzam ze jest p******niety (aero z wlaczonym gazem w domu, [...]

......dzisiaj nawet nie jak zawsze w niedzile ale nawet gorzej zaspałem o ponad godzine - obudziłem sie po sniadaniu o 12.45 - a miałem o 11.30 - wiec musiałem wszamac cos na szybko wiec poszło: 200ml mleka ok.50g owsianych ok.20g rodzynek banan .....potem porcja GM + BU + WB - a w drodze na siłke 1/2 batona jeszcze....... Potem trening NOGI no.1: [...]

namieszales nieco teraz dodajac niepotrzebnie masyzny PLAN A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 10p RDL (dwójka+plecy) to jest rumuński martwy ciąg dobrze atakuje tyl uda Plecy: wioslowanie sztangą/hantlą 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim lub ujemnym 3s x 12p Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s x 10p Biceps: Uginanie [...]

[...] skoro sam masz podobnie, to nie ćwiczysz nic, żeby tego S się pozbyć? -tylko jeszcze nie powiedziałeś, jak to unoszenie nóg wygląda -jutro spróbuje przysiad bułgarski, ale nogi trenuje normalnie -jasna sprawa, że drążek rozporowy sie przydaje ;) nawet chyba mam w domu taki, co by mi pasował, ino widzisz te drzwi się nie dają na drążek niestety [...]

[...] życiem ale fajnie. Pati jeszcze mi ciężko skonkretyzować które ćwiczenie jest cięższe, na razie przy plie wzięłam ciut większy ciężar więc dlatego trochę bardziej czułam nogi. Każde ćwiczenie jest dobre Elanie tak jak wspomniała Obli to ja potwierdzam, że jakiś konkretnych różnic nie zauważam, jak na razie organizm działa poprawnie, ale że [...]

[...] jego pierwszą miłością. Mój chłopak ciało ma świetne, choć jak już mówiłam ćwiczy w domu "szału nie robi"? może według Ciebie ( seksi kaloryferek na brzuchu, umięśnione nogi i tyłeczek- to co kocham najbardziej, rozbudowane ramiona, umięśnione plecy ehh, jakby Ci przyłożył to szybko byś nie wstał :-D zna się na mma, formę ma świetną, mnie [...]

[...] jego pierwszą miłością. Mój chłopak ciało ma świetne, choć jak już mówiłam ćwiczy w domu "szału nie robi"? może według Ciebie ( seksi kaloryferek na brzuchu, umięśnione nogi i tyłeczek- to co kocham najbardziej, rozbudowane ramiona, umięśnione plecy ehh, jakby Ci przyłożył to szybko byś nie wstał :-D zna się na mma, formę ma świetną, mnie [...]

[...] 27.05.2013 Dzień 42 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 20-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi [...]

Niedziela 4 grudnia 2016 Tydzień regeneracji zakończony8-) Cały tydzień aktywność normalna, praca, dom jedynie sobota bardziej aktywna, czyli WIELKIE DOMOWE PORZĄDKI PRZEDŚWIĄTECZNE %-) Troszkę wspięć na palcach, wchodzenie i schodzenie z drabiny kilkanaście razy, kilkadziesiąt skłonów, oraz rozciągania w różnych płaszczyznach %-) Miska w [...]