nogi w domu

Rob progresy. Uwzglednij rady Soo. Nogi+Barki+brzuch Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -Hack przysiady 12,10,8,6 -MC na prostych nogach 2x10 -Wspięcia na palcach (na jednej nodze) 20,18,16,14 prostowania nie moge wrzucić bo w piątek ćwicze w domu i nie mam do tego odpowiedniego sprzętu To daj Wykroki ze sztanga. Nogi na [...]

[...] mam zamiar ją ćwiczyć. Zobaczymy, jak bede miał zakwasy za duże, to odpuszcze. Ale póki co czuje sie okay z tym. Zobaczymy jak bedzie jutro Dzisiejszy trening -> barki, nogi i przedramiona według mnie bardzo udany trening, koncetracja na maksa, pełen sił po bogatym jedzonku, 40 minut przed treningiem porcja xp + porcja Ester Stacka (fajnie [...]

[...] + 10 - 10 x 6 sztabek + 10 - 10 x 6 sztabek + 10 Masakra! Naprawde takiej pompy na koniec nie pamiętam kiedy miałem! Chyba nigdy. Strasznie mi to połączenie spompowała nogi, nie wiem czy nie przez NoXtreme z kofeiną BICEPS 1. Drag curl - 10 x 27 kg - 8 x 29,5 kg FILMIK! - 8 x 29,5 kg Pierwszy raz robiłem tą metodą i powiem, że jest [...]

[...] do klatki 7x10p 6.Pompki na poręczach 4x12p 7. Francuz zza głowy 10kgx10p 12kg/4x8p 8. Ściąganie uchwyt linowy 7x10-7 9. Brzuszki w siadzie 4x10p 10. Zarzut na proste nogi 40kg/3x10p - nie chciało mi się dokładać ciężaru (właściwie to byłem "wypompowany") Tam gdzie było 7 serii przerwy były do 30 sek. (niestety "na oko" - nie trenuję z [...]

[...] stwarzać mylące pozory. Np. oceniany zawodnik w tle tego zdjęcia prezentuje (moim zdaniem) świetny brzuch. Chyba przejadę się godzinkę rowerem po swojej trasie rowerowej - na największym przełożeniu (trzeba wzmacniać swoje nogi - wypadłem dosyć słabo w porównaniu z synem żony). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92d785eca9384c7d911b46d854038dd1.JPG

[...] :( Sparrowalem zeszla niedziele w stojce :D Znokoutowalem ziomka kopem na jaja :D I to paskudnie az mi go szkoda bylo z 4 min musial odpoczywac, bo zasadzilem mu z prawej nogi na jego prawa wewnetrzny lowkick w momencie jak kop na glowe zablokowalem wiec byl w pelnym rozkroku no i kopniecie poszlo za wysoko. Az mam ciarki jak se wyobrazam co [...]

Powiedzcie mi prosze jakie cwiczenia na nogi moge robivc jak mam tylko sztange??Bo ja cwicze w domu i nie mam dostepu do atlasu...

[...] Podciąganie się przy biurku 3x6-8 Wskakiwanie na łóżko jedną nogą 3x4-6 Pistolety 5x5 Przysiad bułgarski 3x8 Żuraw 3x8 ćwiczę w domu, priorytet bardziej pod wyskok z jednej nogi i dynamika której mi brakuje ;p dotego mam w planach 1 dzień lekkiego plyo + sprinty pod góre jak się uda, ale to po wakacjach jak zaczną się treningi na sali, bo [...]

[...] drążek 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: - 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: 48cm, -, - 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: i tak i tak. PS. Wie ktos moze jak poprawic tzw. "pierwszy krok" w koszykowce ? Jest to pierwszy zwod i wjazd pod kosz, mam z tym problem poniewaz jestem [...]

[...] wiem c) podrzucie/rwaniu?:nie wiem 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?:nic 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?:70/50 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z obu, poniewaz jak na moje warunki fizycznne to bardzo nisko skacze;/ prosze o Pomoc ! Thx !!

[...] Kiedy siedzę lub leże,nie moge wytrzymac dluzej w jednej pozycji tylko muszę tą noga poruszyć,wydaje mi się że jest to ścięgno,ponieważ gdy siedzę na kanapie lekko uginając nogi to czuję, że to ścięgno jakby "przeskakuje". Najdziwniejsze jest to,że nie odczuwam absolutnie żadnego bólu. Wydawało mi się że to z przetrenowania, ale ponad tydzień [...]

Czternasty dzień na redukcji Złe i dobre wieści. B Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 29kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (7/4/3) (wreszcie 7 ale w dalszych gorzej..) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 60kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg (i tutaj się zaczyna, chyba będę musiał zmniejszyć ciężar, siły mi brakowała, [...]

[...] x4 2. Wyciskanie hantlami płaska x4 3. Brama x4 4. Wyciskanie sztangi skos 60st + rozpietki płaska 3 x 12 +12 5. Wuciskanie francuskie leżąc hantle x4 6. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 7. Prostowanie z klamrą przy wyciągu x3 8. Allahy przy wyciągu na brzuch x4 Dyżur na siłowni do 22ej. Jutro w planie bez aero ale za to nogi ;-)

[...] jak mnie scielo po zjedzeniu posiłku potreningowego :-) Jakoś spodobały mi sie takie klasyczne foty czarno białe. Zdjęcia może nie oddają ale na żywo podobno sucho i nawet nogi zaczynają powoli się ujawniać %-) I jeden z posiłkow: indyk + ryż + trochę passaty, pomidora i kapusta. A ten sos czosnkowy najlepszy jaki jadłem! Dosłownie jak na [...]

[...] DNT węgle tylko do śniadania Jajo, białka, owies, banan, borówki Jajecznica, masło, oliwa, sałata Mozzarella, pomidory, oliwa Dorsz, ryż, warzywa Dorsz, ryż, warzywa Dzień 2 nogi po poniedziałku miałam sztywne jeszcze ze 3 dni %-) OFF - miałam pójść na jogę ale byłam zarobiona i do nocy siedziałam nad robotą #-P Kolejny OFF - JW #-P Dzień 3 [...]

[...] z wybiciem... może jakieś interwały np. tabata (lub tabata burpees?), sprinty pod górkę z dłuższymi odpoczynkami są super nie zastąpią przysiadów, ale świetnie rozwijają nogi są super na kondycję i oszczędzają stawy. Na pewno jest w tym dziale jakiś art z ćwiczeniami w domu więc pokombinuj, żadne brzuszki i inne ćwiczenia izolowane na brzuch [...]

[...] w swoje żywienie. Chciałabym prosić o pomoc w dobraniu treningu. Moje dotychczasowe ćwiczenia polegały głównie na treningu cardio, potem Abs, trening na mięśnie brzucha, nogi-pośladki oraz ramiona. Od 3 msc 6-7 razy w tyg. po około 1,5-2 godz. Widzę dużą poprawę fizyczną swojego ciała jednak jestem już na tym etapie gdzie oczekuję od siebie [...]

[...] wadze nie jestem w stanie zrobić wypłukania bo .. w piatek wypada mi ostatni trening nóg w cyklu , gdzie podchodze pod 100 kg w siadach z przodu x 4 , chyba że ... zrobie nogi standardowo -> martwy + siady z przodu 5 serii 12-14 powt i potem dorzuce po 1 ćwiczeniu w 2 seriach x12-15 powt na maszynach i polece reszte ciałą na maszynach jak w [...]

[...] 2 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2 x 10 SOBOTA NOGI + BARKI + TRICEPS (LEKKO) NOGI - na maszynie , prostowanie nogi przysiad ze sztangą Wspięcia na palcach ze sztangą BARKI Wyciskanie hantli siedząc 3 x (10-12) Podciaganie sztangi w opadzie 15-12-10 Unoszenie hantli na boki 2 x 10 [...]

Siemka. Jeżeli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś na siłowni, to Twój trening powinien być raczej delikatny. Jeżeli chcesz poprawić siłę wyskoku, musisz troszkę ,,piłować" nogi. Do tego chcesz treningu w domu, więc.... http://www.sfd.pl/temat359947/ Proszę bardzo, Zestaw treningowy w sam raz dla Ciebie. Rozwija wszystkie partie mięśniowe i można go [...]