nogi w domu

[...] zdrowe przysiady. Próbowałam różne rozstawy nóg, ostawienia sztang (20 kg lub kija od szczotki ;)), over the head squat, over the head squat z kettle, zjazdy przy ścianie, nogi tak, siak i owak. Z nagrywaniem na kamerkę i próbami poprawiania błędów (nigdy wcześniej tego nie robiłam. Szału nie ma, ale szczerze powiedziawszy myślałam, że będzie [...]

[...] ja nie mogę. Ze swoją muzyką od razu wszystko lepiej wygląda :-D Dzisiaj dołożyłem troszkę kilogramów gdzieniegdzie. Tak się dzisiaj zastanawiałem, że chyba dość często na nogi dorzucam ciężaru, ale dorzucam w takim zakresie, że jestem w stanie zrobić założony plan. Nie wiem czy po prostu wcześniej zbytnio się z tym pieściłem i zbyt [...]

[...] z ciężarami jak nawiedzony. Po treningu wsiadłem na rower i chciałem wracać do domu, ale się przewróciłem. Byłem tak osłabiony, że z ledwością mogłem go utrzymać. Moje nogi były jak z waty. Całe ciało było bez czucia i pulsowało. Oparłem go na rowerze i zacząłem pchać. W jakiś czas potem ponownie próbowałem na niego wsiąść. Ponownie się [...]

[...] się w tym czasie robić aeroby, tabaty itp, ale też nie za często, no bo w końcu przerwa to przerwa Na basen postaram się pojechać, może z raz zawitam na siłowni porobić nogi czy coś takiego Wielka szkoda, bo nie doszedłem do swoich maxów - dzisiejszym pp się nie sugerujcie - tak jak pisałem - niedosypiam, więc i tak x4 ładnie. Mimo wszystko [...]

[...] ale teraz wakacje to chciałbym pocwiczyc takim typowym splitem, a ten plan co układałes Volferine zostawie na po wakacjach A co do tego drugiego schematu: klata+triceps nogi off barki plecy+biceps off off to mógłbym np. biseps zamiast z plecami cwiczyc z barkami czy nie bardzo?a plecy zostawic solo zeby dobrze je przekatowac i 1-2 [...]

[...] jakoś nie czułem dziś fazy na trening jakoś nie miałem motywacji jak nigdy ehh... Podciąganie szło topornie ... 1x15powt z lekką bujanką nóg 1x12 1x18 kolega trzymał za nogi 1x8 do spoduu.. WIOSŁOWANIE: 1x60kg 15powt 1x80kg 8powt 1x100kg 4powt tu już było naprawde cięzko technika chyba nie najlepsza ... 3 filmiki z wiosłowania [...]

[...] że dzisiaj trochę bardziej na spokojnie pokręcę, ale wyszło jak wyszło %-) Taki ładny wynik: :-D /SFD/Images/2016/5/5/c69a4b4778a0437a9dc5e52e8f4860ec.jpg Za to jutro nogi, więc POSTARAM się na trochę mniejszych obrotach kręcić cardio. /SFD/Images/2016/4/12/d52b29c10ec0408f809f2f33a4199b05.jpg Rozpiska: [...]

Wypiska: dziś DT, ale trochę poprzestawiany, po pierwsze ból dwójek po sobotnim treningu byłtak mocny, że już w pierwszym ćwiczeniu treningu dzisiejszego wiedziałem, ze będzie cięzko wykonać go zgodnie zplanem. Po ostrym bólu lewej dwójki i 5 minutowym odpoczynku z refleksją - czy iśc do domu czy jednak ćwiczycdalej wpadłem na genialny pomyłs - że [...]

[...] chyba póki co jeszcze nie mógę wrócićdo tego ćwiczenia 3. Drążek szeroko / statycznie: nic x 5, 10kg x 5, 20kg x 5 4. Wiosłowanie na maszynie ? x 8/8/8 5. Inverted row nogi wysoko: nic x 12/12/12 6 (fst-7). Ściąganie wąsko do klatki: 7 serii po 12 powt 7a. unoszenia na boki w opadzie: 10kg x 12/12/12 7b. "małysze": 10kg x 12/12/12 7c. [...]

[...] na pewno będzie to split 4-dniowy mniej więcej zastanawiam sie nad takim czymś ale nie wiem które by było lepsze, chodzi mi o podział klata+plecy(lekko, wiecej powtórzen) nogi off barki+łapy plecy cięzko+brzuch, przedramie off off albo tez nad takim podziałem: klata+triceps nogi off barki plecy+biceps off off tym pierwszym schematem juz [...]

dzięki Keval :) chodziłam właśnie ok 12 stąd te cyfry ;) chodzę na to solarium wcześniej co 2 dni, teraz co 3 i opaliły mi się nogi, plecy, ręce, brzuch powoli brązowieje, ale za to dekoltu, piersi, szyi i twarzy (tam gdzie nie mam zakrytych płatkami, bo nos i obok nosa zakrywam płatkami bo mam naczynka) za chiny nie chce złapać :/ dlaczego tak [...]

kolejny dzień w którym trzeba było odwalić 2 treningi%-) rano szybkie śniadanie 4 całę jaja + 30g izolatu potem na trening NOGI PART 1 - 8 00 A. wyciskanie jednonóż suwnica na stos pozioma 4x15 B. przysiady ze sztangą tyłu 6x8 C. przysiady z hantlami 4x21 D. martwy ciąg na prostych nogach 3x21 C. uginanie siedząc 4x15 + NOS w ostatniej serii E. [...]

[...] niedziela jeszcze nie wiem ale pewnie off. Więc będzie Pull/Push/Off/Pull/Off/Push/Off lub legs. Przynajmniej na tą chwilę tak sobie myślę, chyba że gdzieś wcześniej wskoczą nogi ale na nie w sumie to mam wylane, i tak plan jest żeby tą górę poprawiać więc nie przejmuję się nimi póki cały czas dominują w sylwetce. Co do zmian to w dni treningowe [...]

[...] Studiowałem 5 lat w sumie bo 3,5roku inż i 1,5roku mgr więc tyle czasu na tamtej siłce. Ale tak jak pisze jedynie co to tam wyciąg był solidny, brama, suwnica na nogi i shmit (czy jak to się tam poprawnie pisze) Więc i tak leciałem praktycznie podstawy od zawsze :) Wiadomo, denerwuje mnie często to że trenuje w pisnicy na wygiętej [...]

U mnie teoretycznie zawsze jeszcze rosła po DT, no ale wczoraj też inaczej te nogi siadły, szama niby idento to samo a waga względem wczorajszego dnia -1,3kg :P Więc może się w Przemka zamieniam :D i też teraz po dniu nóg waga będzie szła jeszcze w dół xD A tak poważnie to w sumie wylane mam może na kichach gdzies mniej siedzi, albo ilość płynów [...]

[...] nóg CC x18 x12 x10 Przyciąga kolan do brzucha CC x18 x16 x12 https://youtu.be/LrCE1NUoEgE Siema tak więc dzisiaj miał być dzień wolny od treningu ale tak mnie korciły te nogi że po prostu nie mogłem wytrzymać tym bardziej że dzisiaj miałem siadać 200kg i byłem bardzo ciekawy jak to wyjdzie a druga sprawa to to że teraz zaczęło mi się akcja z [...]

[...] szczycie rewelacyjne widoki, zawsze mi szkoda że nie mam czasu na fotki ;-) Zbieg trudny ale o dziwo czwórek wcale nie czułam, dawały radę bez problemu. Na 8km poczułam że nogi nie są jeszcze zregenerowane po UTM. Cały czas spodziewałam się buntu czwórek a okazało się, że to jednak dwójki i tyłek zaczęły protestować. Pojawił się ból, który z [...]

[...] A na trenażer ani miejsca ani funduszy nie ma. 25.08 czwartek Krótki spokojny bieg, pod koniec 3x30 sek ale z zapasem w tempie 4:15 na długich przerwach. Biegło się ciężko, nogi jakieś ociężałe. Po południu spokojny rower niecałą godzinę, sporo pod górę i kilka razy musiałam prowadzić rower bo z Małą w foteliku nie wyjadę, za ciężko ;-) Po [...]

[...] i poczuć jak można zrobić to inaczej. W niektórych ćwiczeniach jak próbuję danego ustawienia to mam wrażenie że biegnę powykrzywiana jak paralityk a później patrzę na nogi i stopy i zdziwienie bo wygląda to zupełnie normalnie. Odczucia zupełnie nie pokrywają się z rzeczywistością ;-) "Jak wiecie są to przede wszystkim zabiegi [...]

[...] i zajmuje więcej czasu niż wejście ;-) /SFD/2023/9/26/906372fbc409498d95906f7daf3853ef.jpg Zaliczyłam kilka poślizgów z kamieniami, lądowałam na drzewach łapiąc równowagę, nogi się trzęsły i same uginały więc musiałam uważać żeby zębów nie wybić. Patrzę na zegarek, a tak już 21km i 5h. Na limit szans nie było, ale też trasa wyszła dłuższa niż [...]