nogi w domu

[...] jak najniżej co do sq i mc, tto chodziło o to, czy nie tracisz obciążenia w mc przez siad? Nie sądzę. Kiedyś w MC tylko 100x3 dałem radę do tego pół sumo (trochę szerzej nogi jak w klasyku, a mniej jak w sumo ), a teraz 2 serie po 5 powtórzeń więc idzie dobrze. Nie przeszkadza w niczym, na razie. bo jesli siad cisniesz 5x 100 to mc jeszcze [...]

[...] oliwa z oliwek V posiłek – 21.00 130g filetu z piersi kurczaka, sałatka z ogórka, pomidora i cebuli, 10 ml oliwy z oliwek TRENING Po wczorajszym treningu miałam nogi jak z waty, więc zrobiłam sobie „tylko” trening wytrzymałościowy w domu. Wykonałam 6 następujących obwodów: - 12 razy padnij-powstań - 30sekund biegu [...]

[...] zejście z linii ataku - 3 serie po 10 – wejścia do rzutów obrotowych – dalej „rzeźbię” seoi-nage z przysiadu (trzeba w końcu wzmocnić nogi) - 3 serie po 10 – wejścia do podcięć - 3 długości maty – wejścia do rzutów obrotowych, gdy partner idzie za nami (na dlugości 3 wejścia, czwarty [...]

[...] kuper po mojemu). Zalecenia: - wzmacniać mięśnie brzucha w celu popraw ogólnej postawy ciała i odciążenia mięśni grzbietowych. Na następnej wizycie będziemy jeszcze mierzyć nogi czy są równe. I co teraz? Ja już kombinowałam, nad następnym treningiem jaki sprzęt zorganizować żeby można w domu ćwiczyć i wszystko szlak trafił. W piątek spacer z [...]

[...] 10 spięcia skośne 20 (po 10 na stronę), 20, 20 spięcia zwykłe 15, 15, 15 Po siłowym w domu NOZ i 30 minut aerobów. Dziś trening odpusciłem, oglądnąłem meczyk Jutro klatka, nogi zrobię w sobotę. Jak na razie jakichś zaskakujących efektów stuffu nie zauważam, ale to chyba normalne, w końcu biore od tygodnia. Waga w zeszły poniedziałek - 99,5 kg [...]

[...] Akcja wczoraj o 23.00 Ale poszłam po taniości i wielkości. Najmniejszy był polarM200 i dorwałam za 450zł. Jak na moje potrzeby to i tak połowy funkcji nie ogarnę. No i wku..., ze nogi powinny się wygoić ze dwa tygodnie, a ja zabawkę za chwilę bede miała - i jak siedziec z nim w domu???? Ale cicho sza bo się chłopaki bedą ze mnie śmiać.

[...] sztanga w leżeniu 15 12 9 5.wyciskanie francuskie z hantelką 15 12 9 6.wyciskanie na klate w wąskim chwycie 15 12 9 i mam pytanie do którego dnia wtorku czy czwartku dodać nogi, lub czy mogę naprzykład w poniedziałek zrobic wspięcia, we wtorek przysiady a w czwartek wykroki? NOGI rozgrzewka 1.przysiady (delikatnie) 4x15 2.wykroki (delikatnie) [...]

[...] cyklu, spodobał mi się. przedstawia się następująco: Nogi: 4x 8-12 1. Przysiad ze sztangą 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3. Prostowanie nóg na maszynie 4. Prostowanie nogi do tyłu (wyciąg) 5. Przysiad hack 6. Wypady chodzone Plecy/ Biceps 3x 10-15 1. Wiosło sztangą 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 . Ściąganie drążka wyciągu [...]

Hantle + sztanga 20kg (razem z talerzami) to można by było coś zdziałać w domu aczkolwiek trening musi mieć ręce i nogi, dobrze ułożony z stałym progresem. A i o prawidłowości wykonywania ćwiczeń też należy pamiętać. Byłabym bardziej przychylna siłowni (nawet to że zapłacisz za karnet mobilizuje cię do tego żeby pójść i zrobić trening a w domu jak [...]

[...] 4xmax 2) rozpiętki z gumą 2 push press z gumą 3a pompki x max x4 3b wiosło jednorącz z gumą 12-15x4 4a wznosy bok z gumą 12-15*4 4b facepull z gumą 12-15x4 + Miękkie nogi Dół 1a glutebrigde 4x15 1b przysiad box 4x15 2a zakroki 4x15 2b monster walk 4x20 3a cossack squat 4x12-15na stronę 3b martwy ciąg na jednej nodze z gumą 4x12-15 + [...]

[...] np Wuchty, jemu akurat wierzę. Sam takich środków nie biorę. 9. Czym mogę jeszcze wzbogacić trening siłowy w domu nie mając przyrządów? Chodzi mi głównie o górne partie bo nogi i klatkę mam dość silne a ręce, barki i plecy strasznie osłabły. //Zamontuj drążek. A jeśli chodzi o treningi domowe to na górze działu masz link. Zmieniony przez - [...]

[...] 2. Syzyfki 4x15 3.Front SQ szeroko 4x12 60-70-80-100 4. Wykroki ze sztanga w miejscu 4x8 na noge 60kg 5. Prostowanie tułowia na łąwce skos ujemny (tam gdzie sa zaczepy na nogi na ujemnym skosie, tak jakby siadałem i wstawałem :P ciezko opisac, wrzuce film) 4x15 6. Uginanie nog na maszynie 5x15 Trening dobry ale wraz z większą ilością kcal [...]

[...] oczywiście pompki, niewygodnie wychodzą w domu w moim mały pokoiku, wypady tylko 50tkę robiłam w seriach po 25 na nogę, potem już ciągiem... paliło %-) i jakoś tak koślawo nogi mi się rozjeżdżały teraz czas na mega wypaśną kolację %-) 70g dorsza wędzonego, 15g oleju kokosowego (łyżką) 10 mega rzodkiew i brokuły z grila (tzw. szybkowar) [...]

[...] x 3 serie 7. Cwiczenie na brzuch.NAZWE TO POLSCYZORYKI Z OBCIAZENIEM. Kłade sie na koncu ławeczki. Na klatke piersiową ukladam talerz 10kg. Rozpoczynam ruch unosząc nogi nieco powyzej poziomu ławeczki i jednoczesnie robie skłon górna czescia ciała. We fazie ekscentrycznej tłów wraca do pozycji wyjsciowej,tj kilka cm nad ławeczką. Cały [...]

[...] przerwy miedzy seriami 60-120 sekund (im ciezsze cwiczenia tym dluzsze przerwy). Każde wielostawowe cwiczenie poprzedzone serią z malutkim ciezarem. 1. Martwy ciąg ugięte nogi 40 x 6 55 x 8 60 x 8 65 x 8 2. Wykroki ze sztangą na barkach 27,5 x 10 27,5 x 10 27,5 x 10 27,5 x 10 3. Wycisk sztangielek na ławce skośnej dodatnio (kąt ok.40 [...]

31 MAJ - 7 CZERWIEC ROZTRENOWANIE W miedzy czasie ulozyłem sobie splita ktorym chce jechać od 7 Cze Wzorowałem sie na podwieszonym WTOREK Plecy 1) podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max 2) wiosłowanie polową sztangi 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 [...]

Trening 26 czerwca NOGI -BRZUCH 1. Przysiad ze sztangą na barkach 25 x ? 40 x ? 50 x 6 50 x 6 50 x 6 DZIWNE BÓLE W PLECACH ZNÓW ;/ 2.Wykroki ze sztangą na barkach 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10 MILUTKA POMPA I ZYŁY NA NOGACH TO COŚ CO LUBIE 3. ROMANIAN DEADLIFT 30 x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8 4. Brzuszkoscyzoryki z ciezarem 12,5 x 8 12,5 x 8 [...]

[...] ze poziom najwyższy od lat. Ja patrze na konkurencje i myślę sobie co ja tu robie. Kazdy wiekszy i bardziej dociety. Po eliminacjach słyszałem od kilku osob ze proporcje i nogi najlepsze ale myślę sobie i tak zaraz odpadne. Po eliminacjach nie miałem juz sily. W ogole od rana zjadem 100g piersi z kury 5g omega 3 100 g ryzu dzem i banana. Balem [...]

[...] sztanga 15,5/19,5/19,5 8/8/sztanga15,5 7/7/8 3b. pompki jak dajesz rade  5/8/7 5?/9/4 7/6/3 5/5/4 4a. plank 3x max  50/35/30 50/45/30 45/41/33 41/35/37 4b. Russian twist  nogi na ziemi 7/7/8x8 cc/6/6/7 cc/6/6/6 cc/5/5/5 Komentarz Najpierw pomyliłam treningi i zrobiłam MC sumo 27/32/37x7/42x4 Gdy zrozumiałam pomyłkę zrobiłam 3 min przerwy i [...]

[...] z KLD” Ciekawe, że nawet były protektor gdańskich liberałów: J.K. Bieleckiego i D. Tuska – Bronisław Geremek, uważał ich za “chłoptasi, którym gdzieś tam przy Wałęsie nogi urosły, i że powinni nadal taplać się w gdańskim bajorku, a nie brać do poważnej polityki”. Tak to przynajmniej wspomina w swej książce Jan M. Rokita (por. “Alfabet [...]